Как выпивать больше воды каждый день

Вода – первостепенная вещь для человеческого здоровья; более 60% человеческого тела состоит из воды, вот почему последствия обезвоживания могут быть таким тяжелыми, вплоть до угрозы жизни. Хотя существуют некоторые разногласия среди ученых о том, какое именно количество воды нужно выпивать за день, старое правило “двух литров“ уже неактуально. Заменив сладкую калорийную газировку и алкогольные напитки на простую воду, вы облегчите себе контроль за аппетитом и весом, улучшите сон и повысите тонус, снизите вероятность возникновения кариеса и стоматологических заболеваний, и сможете управлять некоторыми хроническими расстройствами (например, сахарным диабетом). Если вы хотите повысить потребление воды из спортивных или диетологических причин, либо из соображений улучшения здоровья, существует много безопасных и эффективных методов добиться этого.

Мотивируйте себя играми, в которых вам нужно пить воду

  1. Играйте в водный пинг-понг. Такие “игры на выпивание” помогут вам пить больше воды. Только помните: вы не должны пить слишком много воды – это может быть смертельным. Водный пинг-понг – это то же самое, что и пивной пинг-понг, только с водой. Если вы будете играть в него хотя бы раз в неделю, к концу месяца разница будет существенная. Если вам не хватает стимула в этой игре, определитесь с призом перед тем, как начать. Вам потребуется большой устойчивый стол с крепкой и непромокаемой плоской поверхностью, 20 чашек/стаканчиков, 2 шарика для пинг-понга. Вот как в это играть:
    • Уберите абсолютно все со стола.
    • Наполните каждую чашку/стаканчик 100 мл воды. Убедитесь, что воды везде поровну.
    • Разместите по 10 стаканов на каждом крае стола. Ваша задача – разместить эти две группы стаканчиков как можно дальше друг от друга, так что если ваш стол прямоугольный, разместите группы вдоль короткий сторон стола.
      • Расставьте 4 стакана в ряд на короткой стороне стола
      • Поставьте еще 3 стакана подряд перед теми четырьмя.
      • Поставьте еще 2 стакана подряд в линию напротив тех трех.
      • Поставьте последний стакан перед линией из предыдущих двух. Как видите, у вас вышла пирамида из ваших 10 стаканов.
      • Разместите другие 10 стаканов на противоположной стороне стола в такую же фигуру. Вершины обеих пирамид должны быть направлены вовнутрь стола друг в друга.
    • По очереди бросайте шарик в стаканы на противоположной стороне. Когда шарик попадает в стакан, он выпивается. Выигрывает тот, кто первым выпьет все стаканы!
  2. Играйте в водяной банк. Это отличная игра для семейного круга, но вы можете играть в нее вместе с соседями по квартире, если они у вас есть. Вы не только мотивируете себя выпить больше воды – ко всему прочему вы еще и получаете денежный приз! Вам нужна копилка, банка или декоративная миска, чтобы собирать в нее деньги, которые вы выигрываете. Также нужны будут планшет или мобильный телефон, куда вы будете отмечать ежедневное потребление воды. Вот как в это играется:
    • Определитесь, как долго будет длиться игра. Проще всего договориться, что игра будет начинаться в первый день месяца, а заканчиваться в последний.
    • Решите, какой объем воды подойдет вам всем. Поскольку вы будете собирать деньги в копилку (банку или миску), вы должны убедиться, что ежедневный объем воды смогут осилить все игроки.
    • Отмечайте каждый выпитый стакан (стандартные 250 мл). Вы можете элементарно помечать это в блокноте, который носите с собой, вести учет на мобильном телефоне, создать журнал на компьютере и т.д.. Убедитесь, что все игроки честные и не станут жульничать!
    • В конце каждой недели вносите объем выпитого в общий банк.
    • В конце игры подсчитайте, кто внес больше всего денег в общий банк. Этот человек не только получает все деньги, он также выпил больше всех воды за месяц! Если вышла ничья – поделитесь наградой.
  3. Сделайте водную карту. Водная карта – то же самое, что и кофейная карта: каждый раз, как вы выпиваете полный стакан воды, вы клеите марку. Как только вы заполняете карту, вы получаете приз. Вам нужно сделать себе карту, в которой вы будете ручкой зачеркивать клеточки, либо куда будете клеить на карту наклейки или марки. Вот как играть в эту игру:
    • На компьютере в программе Word создайте таблицу. Нарисуйте сетку 9х8, подпишите верхнюю строчку от 1 до 8, а первую колонку заполните днями недели.
    • Скопируйте эту таблицу трижды на страницу – когда распечатаете, у вас должно выйти 3 карточки на одном листе.
    • Нарежьте карточки и положите одну в бумажник – для предстоящей недели.
    • Каждый раз, когда вы будете выпивать стакан воды (250 мл), отмечайте это в своей карточке.
    • Каждый день или неделю, когда вы заполнили всю карту отметками, награждайте себя чем-нибудь значимым. Награда может быть чем угодно – простой шоколадки в конце дня, любимой ячменной лепешки к кофе, новой книгой или походом в кино на выходных.
  4. Устройте благотворительный водный заезд. Пейте воду и делайте пожертвования в местные благотворительные фонды. Соберитесь вместе с коллегами, чтобы понять, как много воды вы сможете выпить за месяц. Количество выпитых стаканов соответствует сумме денег, которую вы пожертвуете в ваш любимый фонд помощи. Вам потребуется большая белая доска или флипчарт, на которой вы будете вести учет потребления воды всего офиса, а также банка или большой конверт, в который вы будете складывать пожертвования. Вот как играть в эту игру:
    • Разошлите всем электронные письма с приглашением принять участие в благотворительном водном заезде. Попросите коллег указать их 3 самых любимых благотворительных организации, и сумму денег, которую они готовы платить за один стакан воды. Эта сумма может варьироваться от нескольких центов до пары долларов.
    • Определите временной отрезок, в течение которого будет проходить заезд, и определитесь, когда он начнется. Ваш благотворительный водный заезд может длиться от нескольких недель до месяцев. Это зависит от команды, которая будет собирать деньги для выбранной благотворительной организации.
    • Сделайте сетку на вашей доске для маркера или флипчарте, чтобы отмечать прогресс. Напишите список всех участвующих и оставьте место возле каждого имени, где коллеги будут отмечать ежедневный объем выпитой ими воды.
    • Подсчитывает ваш прогресс в конце каждого дня, чтобы было легче определить, когда вы достигнете цели. Вы можете нарисовать термометр и отпраздновать, как только все заполнится.
    • В конце заезда внесите ваши пожертвования.

Сделайте питье воды более удобным

  1. Определитесь с тем, сколько воды вам нужно будет выпивать каждый день. Институт Медицины рекомендует около 3,7 л воды в день для взрослых здоровых мужчин, и 2,7 л в день для взрослых здоровых женщин, оговаривая тот факт, что следует вносить поправки на активность, уровень здоровья, климат, рельеф, а также количество получаемой воды из потребленной еды и других напитков.
    • Учитывая, что 20% воды от дневной нормы мы получаем из еды, а остальные 80% – с обычной водой и другими напитками,, ежедневный объем простой воды может варьироваться.
    • Возможно, самый важный фактор в успешном повышении объема потребляемой воды заключается в том, чтобы максимально упростить процесс употребление воды. Попробуйте некоторые из этих советов, они помогут вам пить больше воды.
  2. Носите воду с собой. Имея под рукой бутылку с водой, вы облегчите себе процесс потребления воды.
    • Подсуньте фляжку с водой в вашу сумку, в рюкзак для спортзала, в полку стола, и не забывайте регулярно пополнять бутылку.
    • Имея под рукой воду, вы не станете пить газировку или другие напитки, к тому же сможете наблюдать за объемом потребляемой воды и повышать его.
  3. Сделайте себе напоминания. Поставьте будильник, который будет вам напоминать пить воду раз в час, или придумайте себе личные “триггеры”.
    • Триггерами для питья воды могут быть обычные ежедневные дела: звонок на телефон, питьевой фонтанчик, попавший в поле зрения, растяжка во время тренировки или работы, произнесенное кем-то ваше имя, или реклама во время просмотра телевизионных программ.
  4. Выдвиньте идею установки кулера в вашем офисе. Если у вас постоянно под рукой будет кулер или фильтр, вероятность того, что вы нальете себе стаканчик воды гораздо больше, чем того, что вы отправитесь на кухню чтобы наполнить свою чашку.
  5. Подготовьте ароматную воду в дополнение. Если в вашем холодильнике всегда будет стоять кувшин с ароматной или очищенной водой, вам будет проще наполнять свою фляжку каждое утро, или выпить стаканчик воды за столом.

Замените сладкую газировку и алкоголь на воду

  1. Помните, что сладкие напитки и алкоголь не заменят вам воду. Если вы привыкли пить сладкую газировку или сок, или же часто пьете пиво или вино за обедом, подумайте о том, чтобы заменить ваш любимый напиток на чистую воду, чтобы повысить ее суточное потребление. Хотя все эти напитки и содержат в себе воду, вы можете повысить общее потребление воды и устранить побочные эффекты сладких, содержащих кофеин или алкогольных напитков, заменив их на чистую воду.
  2. Замените водой хотя бы один напиток в день.
    • Подумайте о том, чтобы заменить водой вторую чашку вашего утреннего ванильного латте.
    • Внесите в план стакан чистой воды за обедом, перед тем, как открывать банку с газировкой.
    • На вечеринках, в барах, или за едой пейте то алкоголь, то воду.
  3. Сделайте выбор в пользу воды. Заменить всю газировку и спортивные напитки водой кажется излишним, но это простейший способ увеличить суточное потребление воды.
    • Вместо того чтобы держать на рабочем столе банку с газировкой, притащите пачку воды в бутылках, и используйте вашу новую “водную” привычку как оправдание для того, чтобы разминать ноги по пути к фонтанчику.
  4. Утоляйте жажду водой. Исследования показали, что вода утоляет жажду так же хорошо, как и другие напитки (вроде безалкогольных и спортивных напитков, а также сока).

Пейте воду до, во время, и после еды

  1. Сделайте своей привычкой опрокидывать стаканчик воды за едой. Питье воды – хотя бы пары глотков – до, во время и после еды станет отличным способом увеличить общий суточный объем потребляемой воды.
  2. Пейте воду с каждым приемом пищи. Замените ваш привычный обеденный напиток водой, ну или хотя бы чередуйте. Это не только сохранит ваши деньги, которые вы тратите на еду, это также урежет лишние калории, которые вы потребляли бы с другими напитками, а также снизит вероятность потребления излишних калорий из еды.
  3. В каждый прием пищи включайте стакан воды. Вода, выпитая за едой, поможет вам продлить чувство сытости, а также поможет вашему пищеварению переварить съеденную еду.

Пейте напитки на основе несладкой воды

  1. Пейте несладкий чай. Травяные или фруктовые чаи – по существу, вода с природными, некалорийными ароматами.
    • Попробуйте по утрам пить горячий зеленый чай, вместо напитков с кофеином.
    • Чтобы наполнить день ароматными вкусными напитками, попробуйте холодный или горячий чай с разнообразными ароматами: мята, клубника, персик, женьшень или лимон.
  2. Добавьте в воду лимон или другие природные ароматы. Долька цитрусовых добавит аромата и возвысит простую воду в ваших глазах; таким образом, вам будет проще выпивать больше воды каждый день. Как вариант, попробуйте в качестве добавки к вашей воде листья мяты, ломтики огурца или ягоды.
  3. Попробуйте простую газированную воду без ароматизаторов.
    • Если вы будете пить содовую постоянно, вы получите некалорийный, несладкий, шипучий напиток, который несет в себе все преимущества простой воды.
    • Если вы любитель ароматизированной газировки, выберите ту, которая не содержит сахар и ароматизирована только натуральными веществами. Или же вы можете купить обычную газированную воду и придать ей аромат самостоятельно.

Советы

  • Помните о том, что вода обладает целым рядом преимуществ. Она предотвращает губы от высыхания, инфекции и так далее.
  • Вам стоит увеличивать потребление воды в жаркую погоду, когда находитесь на возвышенной местности, и во время физических нагрузок.
  • Пейте немного воды каждое утро перед тем, как чистите зубы, чтобы обеспечить свежий старт нового дня.
  • Большинство людей получают достаточно воды в соответствие с их чувством жажды и режимом дня. Если ваша моча прозрачная или светло-желтая, значит, вы потребляете достаточное количество воды.
  • Помните о том, что еда и напитки на основе воды дают вам значительное количество необходимой дневной нормы. Такие продукты, как дыня, апельсины и помидоры на 90% состоят из воды, а супы, кофе и соки воду наоборот – выводят.
  • Перед тем, как лечь спать, кладите в холодильник столько бутылок воды, сколько планируете выпить на следующий день. Они охладятся и будут ждать вас до утра, когда вы проснетесь.
  • Достаточный прием воды дает возможность вашему телу выводить отходы, поддерживать на должном уровне кровообращение и транспорт полезных веществ по организму, поддерживать клеточное здоровье и биохимические процессы, тонус организма, а также, многие другие необходимые физиологические процессы.

Предупреждения

  • Не стоит пытаться в качестве техники для похудения на постоянной основе заменять еду водой. Вода не может заменить еду, потому как не содержит полезные вещества, необходимые для выживания, которые содержит твердая еда.
  • В некоторых странах водопроводная вода опасна и может вызвать различные заболевания. Если вы сомневаетесь, сделайте выбор в пользу очищенной или бутилированной воды.
  • Выпив много воды поздним вечером, вы увеличивается вероятность того, что будете вынуждены отправиться посреди ночи в туалет. Чтобы этого избежать, не пейте много напитков после ужина.
  • Если вы будете пить слишком много воды, вам грозит гипонатремия – дисбаланс электролитов, который влечет за собой серьезные последствия для здоровья, включая и смерть. Руководствуясь чувством жажды, потребляя воду из различный продуктов и напитков, следуя рекомендациям специалистов в области здоровья или спорта, вы сможете избежать чрезмерного потребления воды.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.