Как справиться с послеотпускной депрессией

Опубликовал Admin
2-01-2017, 09:18
644
0
Почти каждый, кто любит путешествовать, знаком с таким широко известным понятием, как послеотпускная депрессия. Это вид стресса или, простым языком, плохое настроение, влиянию которого вы можете подвергнуться по возвращении с ожидаемого с нетерпением отпуска. Само по себе возвращение в обыденную рутину работы, учебы, жизненных хлопот может быть источником стресса, нарушения ориентировки и чувства дискомфорта, после чего вы не можете прийти в себя. На самом деле, для некоторых людей послеотпускной синдром может привести к чувству, что вы больше не хотите делать то, что делаете, и вы подумываете о том, что неплохо бы было внести грандиозные изменения в вашу обыденную жизнь. В то время как все это может вызывать некоторый дискомфорт, хандру после отпуска можно облегчить с помощью небольшой настойчивости и фокусирования внимания на том, что дал вам отпуск, и как все же важна ваша повседневная жизнь. Эта статья предлагает вам несколько советов, предлагающих варианты, как справиться с «послеотпускной тоской».

Шаги

  1. Определите симптомы. Некоторые отдыхающие не видят проблемы в возвращении к их повседневной жизни, которая следует за длинным и приятным отдыхом, однако многие испытывают дискомфорт по этому поводу, и это не редкость. Некоторые сигналы, от которых вы можете страдать, представлены в клиническом аспекте как последствия послеотпускной депрессии, которая включает в себя:
    • Усталость или неугомонность, возможно, нервная энергия, которая отвлекает вас от сосредоточивания внимания на одном деле
    • Потеря аппетита или возможно усиление аппетита
    • Тоска, слезы и уныние
    • Сильное чувство ностальгии
    • Неспособность успокоиться и выполнять свои обычные задачи
    • Гнев может быть проявлением депрессии для некоторых, особенно если за отпуск предполагалось решить некоторые дела, которые остались нереализованными
    • В отдельных случаях, депрессия; если вы думаете, что находитесь в депрессии, посетите доктора незамедлительно.
  2. Будьте готовы к тому, что вы можете чувствовать себя опустошенным после хорошего отпуска. Время растягивается, когда мы путешествуем или пробуем что-то новое, и наше чувство свободы от обычных ограничений режимом ежедневной работы по дому или крайними сроками исполнения какого-либо задания увеличивается. Возвращение к обыденности растворяет понятие замедленного времени, и свобода от обязательств выполнения каких-либо задач возвращает вас назад в ту же самую старую действительность, которая была перед тем, как вы уехали. Считается нормальным чувство некоторой опустошенности внутри, а также, если вы испытываете чувство потери после таких изменчивых обстоятельств какое-то время.
    • Не подгоняйте себя, чтобы преодолеть трудности. Есть и положительные стороны воспоминаний. Однако все равно вам нужно пройти через ощущение, что вы не в духе или не в настроении, потому что пережили что-то совсем другое, которое значило многое для вас. Нужно просто отпустить те впечатления и позволить им стать приятными воспоминаниями от удачного времяпрепровождения.
  3. Поймите, что ваш отпуск не обязательно заканчивается здесь. Если вы уехали и узнали во время вашего отдыха о многих культурах, стилях жизни разных народов, пейзажах, кухне и т.д., следовательно, вы открыли новый путь в своей жизни. Вы были удивлены возможностями, которые не были частью вашей жизни прежде, и поэтому очень важно сохранить эту составляющую вашего отпуска и не дать ей угаснуть. Хорошей новостью является то, что вы сможете сохранить ваш отдых в своей памяти с помощью многих способов:
    • Если во время путешествия вы сделали много фотографий, видеосъемку или же купили какие-то особенные сувениры, просто просмотрите их, это поможет вам вспомнить новые места и освежить впечатления от увиденного. Проведите время, раскладывая их в том порядке, в котором вам нравится, чтобы просмотр фотографий или записи не составлял труда для вас и для других.
    • Подумайте о том, что вам больше всего нравилось во время вашего отпуска и поразмышляйте над тем, как провести аналогию вашей культуры и культуры тех мест, которые вы посетили. Если вам нравилась какая-то особенность в кухне другой страны, купите книгу для приготовления пищи, где будет именно тот стиль приготовления блюд. Попробуйте готовить по этим рецептам дома. Перенесите знакомые вкусы назад в свою кухню! Вы можете перенести культуру другой страны многими способами, например, через танцы, художество, ремесло, одежду, изучение языка, просмотр фильмов, путем поддержания связи с друзьями из той страны, или написав короткую историю о своем отдыхе.
    • В некоторых случаях, посещение кружков может помочь вам поднять настроение. Это могут быть курсы по кулинарии, танцам или по художеству, которые отражают в полной мере впечатления от культуры, с которой вы столкнулись во время отдыха.
    • А лучше всего, возьмите бутылку и наклейте на нее ярлык "Мой следующий отпуск", и начните уже сейчас откладывать деньги, чтобы накопить их на следующее путешествие.
  4. Подумайте над тем, как впечатления от вашего отпуска могут внести изменения в вашу жизнь. В основном, послеотпускная депрессия возникает из-за желания поменять все в своей жизни, потому что вы чувствуете, что уже пресыщены своей обыденностью, и вам наскучили привычные вещи. Было бы ошибкой стараться скрывать все впечатления от отдыха, чтобы просто заставить вернуть себя вслепую в ежедневную рутинную работу. Вместо этого, найдите вещи, которые действительно особенны для вас в условиях вашей повседневной жизни и которые вы хотели бы перенести в нее. Некоторые примеры таких вещей, которые открывают для себя путешественники, включают:
    • Научитесь жить на меньший бюджет. Путешествуя, вы понимаете, что часто можете обойтись без чего-то, и, тем не менее, отлично проводить время. Возможно, именно сейчас то прекрасное время избавиться от ненужных вещей в вашем доме и жить проще.
    • Используйте мобильный телефон и интернет немного меньше. Когда вы путешествуете, используйте телефон и интернет, только чтобы сообщить, что все хорошо и ничего плохого не случилось. Кроме того, вы обычно не разговариваете по нему постоянно и не просматриваете веб страницы, не отрываясь. Вместо этого вы можете полноценно наслаждаться отдыхом. Примите этот опыт и воплотите его в свою повседневную жизнь, посвящайте меньше времени технологиям, а больше общайтесь с людьми, посещайте интересные места и события.
    • Смотрите телевизор, только, когда вам нужно что-то узнать, а не тогда, когда просто нужно заполнить чем-то время. Когда вы путешествуете, погода и местные новости, возможно, станут важными аспектами для вас и поэтому причиной просмотра телевизора, если вы вообще его смотрите. Некоторые люди отправляются в отпуск, чтобы просто просидеть в отеле целый день за просмотром телевизора. Используйте свои впечатления от отдыха, чтобы поменять взгляды на способ времяпрепровождения не за телевизором в своей повседневной жизни. Также, определитесь, что действительно стоит смотреть, а на что не следует тратить свое время, выключайте телевизор всегда, когда выбранная вами полезная передача закончилась.
    • Измените свою внешность и режим здоровья. Зачастую, время отдыха кажется необходимым, чтобы восстановить иссякнувшие силы, стать более спокойным и счастливым. Такое настроение должно быть у вас все время. Подумайте, как вы можете достичь этого, возможно, если вы будете дольше спать, больше проводить времени на спа процедурах, больше заниматься зарядкой и заботиться о своем питании. Просто занимайтесь теми вещами, которые делают вас счастливее, сходите на массаж и поиграйте с утра в теннис.
    • Встречайтесь с людьми. Отпуск всегда дает нам шанс познакомиться с новыми людьми и напоминает нам, как легко заводить новых друзей, если мы к этому готовы. Возьмите это себе за урок и испробуйте на себе в период после отпуска. Гуляйте и заводите новых друзей по работе, кружкам, хобби, спорту и другим увлечениям, в которых вы принимаете участие. Возможно, что вы даже подружитесь с кем-то, кто также переживает послеотпускную депрессию, и он станет вашим спутником на время следующего путешествия.
  5. Поделитесь своими впечатлениями с другом или с членом вашей семьи. Как только вы найдете время рассказать о своем отдыхе, вам может это показаться даже полезным. Вы также можете выразить свои мысли о путешествии, рассказать интересные истории, поделиться смешными случаями и т.д, используя социальные сети, такие как Facebook или Twitter. Однако, вы должны понимать, что люди не будут восхищаться впечатлениями о вашем отдыхе, как вы, потому что это не их впечатления, и они не видели всего того, что посетили вы. Для них будет трудно представить какой-то иной отдых. Тем не менее, когда вы будете делиться своими впечатлениями с другими, вы должны понимать, что склонность к «послеотпускной тоске» довольно трудно понять из-за того, что большинство людей сосредотачивается на том факте, что у вас фактически был отпуск, а не то, что вы расстроены из-за того, что он закончился.
    • Возможно, вам поможет, если вы сделаете страничку ваших фотографий об отдыхе, и много людей сможет воодушевиться вашим путешествием. Будьте уверены, что любая личная информация, представленная на фотографиях или написанная в блоге, будет доступна только с вашего согласия, чтобы вы смогли сохранить конфиденциальность ваших впечатлений об отдыхе, если вы того пожелаете.
  6. Позаботьтесь о себе. Существует много важных способов "личной гигиены", чтобы помочь вернуться из вашего отпуска к привычной повседневной жизни. Они включают:
    • Постарайтесь не заниматься работой сразу же по возвращении домой. В то время, как это может конечно защитить вас от «послеотпукскной тоски», но может и иметь обратный эффект, и вы почувствуете сожаление, что потратили время и пропустили письма в вашем электронном ящике, документы и звонки.
      • Медленно и непринужденно возвращайтесь в работу, когда вы почувствуете, что готовы, или когда ваш отпуск подойдет к концу. Некоторые люди предпочитают начать работу в четверг или пятницу, чтобы выходные были поближе, что является также приоритетом для тех, кому нужны выходные, чтобы справиться с ощущением дискомфорта.
    • Вернитесь к своему привычному меню и занятиям физическими упражнениями как можно скорее. Многим отдыхающим нравится тратить деньги на еду и расслабляться по максимуму, но это может быть очень вредно, если это длится больше нескольких дней, в особенности, если вы не в форме или имеете лишний вес. Займитесь ходьбой, бегом трусцой или приготовьте полезную еду, все это поможет приспособиться к вашему обычному образу жизни. И как вариант, если во время вашего отдыха вы не сидели на месте, а были активны и употребляли здоровую пищу, продолжайте в том же духе!
    • Позаботьтесь о том, чтобы вы высыпались ночью. Если вы не запланировали несколько выходных от работы, учебы после вашей поездки, старайтесь не брать билет на последний обратный рейс, в особенности если он поздний. Ваш организм скажет вам большое спасибо на следующий день, и вы будете чувствовать себя отдохнувшими. Все это поможет поддержать ваш дух, перед тем как вы устанете.
    • Поведите время в кругу друзей и семьи, чтобы вы смогли легко вернуться к нормальному темпу жизни. Они могут стать вашей прекрасной поддержкой, а также будут увлеченно слушать ваши рассказы, и вы можете попросить у них поддержки, когда нужно.
  7. Не теряйте связи с миром путешествий. Вам не обязательно проводить все время с людьми, которые любят путешествовать. На самом деле, общение с этими людьми, которые на отдыхе или в отпуске, может быть одним из способов поднятия вашего настроения.
    • Рассмотрите предложение организации, которая работает с людьми из страны, где у вас был отпуск.
    • Окажите помощь, став другом туристов. Спросите вашу местную туристическую фирму, есть ли у них волонтерские вакансии гидов, тур операторов, гидов, которые путешествуют пешком и т.д. и оставайтесь в самом разгаре отдыха, показывая туристам ваш город. Это поможет вам увидеть по-новому свою местность, так как вы будете воспринимать его глазами туристов.
    • Пригласите туристов на мероприятия, такие как Кубок мира или другие соревнования. Или предложите помощь в размещении студентов по обмену. Если вы действительно заинтересованы, предложите место через сайт www.couchsurfing.com или через подобные сайты. Новые лица будут появляться в вашей жизни постоянно!
    • Если вы ищете работу с частичной занятостью, поищите в гостиничной индустрии: ресепшн в гостинице, обслуживание спа-курорта, официант, работа в баре - все это является способами продолжать встречаться с людьми, которые в отпуске или путешествуют.
  8. Начните планировать свой обратный путь. Наилучшим способом преодолеть послеотпускной синдром является понимание того, что вы будете с нетерпением ждать своей следующей поездки. Если финансы позволяют, начинайте искать транспорт, гостиницу и т.д. заранее, чтобы потратить меньше на билеты и другие расходы. Или, по крайней мере, начните копить и откладывать деньги каждую неделю на следующий отпуск. Вскоре вы насобираете нужную сумму, и это прекрасный способ сконцентрироваться, когда вы поддаетесь искушению потратить деньги на сладости или на какие-то другие ваши слабости, без которых вы вполне можете обойтись.

Советы

  • Детям и подросткам, возможно, труднее адаптироваться после длительных и веселых каникул, особенно если школа начинается сразу же после путешествия. Решите с этим заблаговременно, чтобы приехать домой и успеть «вернуться» в повседневную жизнь, перед тем как начнется школа.
  • Если вы возвращаетесь домой на машине, всегда имейте время в запасе по возвращении после отпуска, подумайте над тем, чтобы ехать днем, когда темнота не будет влиять на вашу послеотпускную депрессию.
  • Акцентируйте внимание на избежание и преодоление синдрома смены часовых поясов, если это возможно. Это очень распространенное проявление нарушения ваших планов поражает миллионы людей, которые путешествуют между различными часовыми поясами, что может усилить симптомы хандры после отпуска.

Предупреждения

  • Всегда найдите достаточное количество времени, чтобы вернуться в вашу обыденную рутину, иначе вы рискуете получить проблемы со здоровьем из-за перенагрузки и стресса. Если вы вернетесь на работу и случится что-то весомое, попросите помощи у других, не взваливайте все на себя. Вы конечно можете восстановить силы, но это займет, по крайней мере, несколько дней, чтобы снова сконцентрироваться на реальных задачах вскоре.
  • Если новые впечатления от вашего отпуска наталкивают вас на мысль поменять свою жизнь, свой дом, не торопитесь. Подумайте над тем, чтобы сменить работу или место жительства. Это важный шаг в жизни, который требует намного больше ресурсов, чем просто поездки куда-нибудь на недельку, поэтому займитесь подготовкой, если хороший отпуск заставил вас задуматься над тем, чтобы кардинально поменять направление вашей жизни.
*Не переносите свою депрессию на окружающих вас людей дома или на работе и не срывайтесь на них, если у вас не получилось отойти от этого состояния по возвращении на работу после хорошего отпуска. Они совершенно не заслуживают этого.
  • Если ваша хандра после отпуска не проходит в течение нескольких дней или кажется, становится еще сильнее, обратитесь к доктору за помощью.

Что вам понадобится

  • Планы на следующий отпуск
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.