Как снизить количество жира в организме

Опубликовал Admin
9-01-2017, 09:18
556
0
Не весь содержащийся в организме жир является вредным, но его избыток может стать настоящей проблемой. Ожирение связано со многими заболеваниями – артериосклерозом и различными болезнями сердца. Наши советы помогут вам снизить количество жира в организме.

Шаги

  1. Употребляйте пищу, которая насытит ваш организм и обеспечит необходимой энергией. Если вы будете чувствовать себя здоровым, вы будете полны жизни и энергии.
  2. Ешьте пять раз в день. Уменьшите объемы завтрака, обеда и ужина, и добавьте два дополнительных приема пищи – второй завтрак и второй ужин. Дробное питание позволит вашему организму полностью переваривать поступающую пищу. У вас будет всегда ощущение сытости, также улучшится обмен веществ.
  3. Налегайте на овощи и продукты, богатые белком. Продукты с большим содержанием белка насытят вас быстрее, и чувство сытости будет сохраняться дольше. Белки участвуют в «строительстве» мышц, овощи увеличивают запасы клетчатки в организме. И овощи, и продукты, содержащие белки, значительно снижают количество жировых отложений.
  4. Следите за размерами порций. Эта мера в борьбе с жировыми отложениями является обязательной. Согласно нормам, взрослый человека за один прием должен съедать не более 90 грамм протеина, 87,5 грамм крахмала и 175 грамм овощей. Увеличение порции неизбежно приведет к увеличению жировой прослойки.
  5. Уменьшите калорийность потребляемой пищи. Поговорите со своим врачом, как вы можете понизить калорийность пищи. Старайтесь не потреблять больше калорий, чем вам предписал доктор.
  6. Сделайте воду своим напитком №1. Ежедневно вы должны выпивать не менее 8 стаканов в день, но если вы поставили перед собой цель убрать лишний жир, значит, увеличьте количество потребляемой воды. Вода не просто увлажнит тело, она наполнит вас энергией и даст чувство сытости. Газированную воду старайтесь избегать, так как газировка содержит много дополнительных калорий и увеличивает количество жира в организме.
  7. Будьте более активны. Весьма эффективными в борьбе с жировыми отношениями, наряду с пересмотром питания, являются занятию физкультурой. Больше ходите, бегайте, запишитесь в бассейн, если выберете силовые тренировки – то не занимайтесь более 30 минут в день. Делайте упражнения до еды.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.