Как придерживаться диеты "Чистая еда"

Опубликовал Admin
12-01-2017, 09:06
661
0
В чем отличие данной диеты? "Чистая еда" - это употребление необработанных, натуральных продуктов . Благодаря такому образу питания, можно не только сбросить вес, но и улучшить качество жизни. Если вы хотите сбросить вес, просыпаясь чувствовать себя прекрасно, в течение дня быть энергичным, да и вернуть назад свои 10 лет, питайтесь правильно. Диета под названием "Чистая еда" основана Тоской Рено. Это не просто диета, это - образ жизни, который улучшит вашу жизнь в целом. Попробуйте ее и вы заметите явные изменения. Вам не нужно покупать что-то особенное, просто ешьте...

Шаги

  1. Переберите продукты на кухне.
    • Измерьте талию (окружность на уровне пупка), бедра (область ниже тазовой кости) и наконец руки. Данных мерок достаточно, так как у большинства людей жир накапливается именно в этих областях. Отныне вы сможете следить за своими успехами.
    • Переберите продукты в кладовке. Наверное это самый сложный этап. Согласно диете "Чистая еда", запрещено употреблять "белые продукты", такие как: белый рис, белый хлеб, белая мука, и т.д. Также нельзя есть сахар и другие подсластители. Однако это не значит, что нельзя есть сладкое! Исключите из рациона также кукурузное масло и продукты богатые омега-6 кислотами, так как они вызывают воспаления.
  2. Находим заменители:
    • Замените рафинированный и коричневый сахар на суканат. Он отличается от упомянутых видов сахара тем что у него сохранена патока. По сути, это высушенный сок сахарного тростника. Можно приобрести сок агавы. В отличие от других диет, нельзя принимать искусственные подстластители, можно только натуральное. Организму сложно бороться с инородными химикатами, в результате образуются свободные радикалы, которые приводят к развитию рака. Это не просто диета, это - образ жизни.
    • Замените кукурузное масло на оливковое или на сало канолы.
    • Замените белый рис на коричневый. Так как коричневый рис варится дольше белого, приготовьте его побольше и ешьте его в течение недели.
    • Замените белую муку на овсяную. Овсяная мука - замечательное решение для выпечки. Конечно же можно воспользоваться и другими видами муки, однако овсяная мука наиболее близка к пшеничной.
  3. Ешьте говядину. У "Чистой еды" в принципе нет других ограничений, кроме как те, что описаны выше. Красное мясо в рационе приветствуется и оно полезно для вас! Подойдут постные куски, включая филе, а также нежирный фарш, кроме того можно есть мясо бизона, страуса ну и, конечно же, курицу и рыбу.
  4. С каждой едой принимайте белки. Это обязательно! Во время каждого приема пищи, ешьте продукты богатые белком хотя бы размером в вашу ладонь. В данной диете не рассчитываются калории. Доверьтесь частям тела, ваши ладони идеальные весы для вас. У каждого из нас разный размер ладони, потому что каждому из нас, для нормальной работы организма нужно разное количество макропитательных веществ.
  5. Ешьте цельнозерновые продукты как минимум три раза в день. Измеряйте необходимое количество ладонью. К таким продуктам можно отнести ячмень, киноа, коричневый рис, пшеница и овес. На завтрак подойдет овсянка с яичницей из 4 яиц (один желток).
  6. Ешьте фрукты и овощи. Ешьте эти продукты в неограниченном количестве, столько, сколько хотите! Хоть весь день! Вы добавите вкуса в свой рацион потушив овощи. Наберите кастрюлю несколькими стаканами воды, положите туда куски нарезанной курицы или говядины, бросьте морковь, сельдерей, брокколи, картошку, цветную капусту, полстакана томатной пасты, 4 зубчика продавленного чеснока, нарезанный лук, специи на вкус и поставьте все это тушиться на 2 часа! Вот это чистый обед. Не переживайте относительно калорий в данном блюде, просто положите на тарелку еды с размером в ладонь.
  7. Молочные продукты. Выбирайте качественные продукты, не содержащие гормоны и антибиотики, это касается также и мяса. Купите обычный кефир и добавьте в него свежие фрукты. Добавьте клубники или лучше измельчите в блендере одинаковое количество клубники и кефира и перелив в контейнер, сможете брать с собой на работу. Так вы не будете принимать сахар, который не нужен вашему организму.
  8. Будьте внимательны с продуктами, содержащими натрий. Узнайте среднюю дневную дозу и старайтесь не выходить за границы нормы. Это не сложно! Если вы не пользуетесь микроволновой печью и химически обработанными продуктами, а готовите все сами, можно сказать, что вы перешли на здоровое питание. Еду можно солить. Желательно не использовать такие продукты как кетчуп и горчица. В кетчупе содержится много сахара и натрия. Лучше заменить его на томатный соус. Горчицу же используйте очень редко, лучше вообще исключите.
  9. Наслаждайтесь едой. Во время еды, просто вдумайтесь в то, что именно отправляете в желудок. Осознайте то, что с каждым приемом пищи, ваш организм избавляется от токсинов и заменяет их витаминами и минералами. Выключите телевизор, зажгите свечку или поставьте рядом свежие цветы и наслаждайтесь своей едой, создавая контакт со своим телом. Как только вы почувствуете, что наелись, отодвиньте тарелку. Отложите остаток еды на следующий прием. Это одно из важных моментов диеты "Чистая Еда". Не переедайте. Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть.
  10. Займитесь какими-нибудь упражнениями. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком? Любили прыгать, играть со скакалкой, бегать, быстро ходить?Займитесь любим занятием. Дополнительные упражнения только улучшат эффект диеты. Силовые тренировки на сегодняшний день лучший способ сжечь калории. Увеличивая мышцы, мы сжигаем калории. Эффект остается и после тренировок. Сжигая калории, вы ускорите обмен веществ, что позволит сжечь еще больше калорий.
  11. Через 14 дней измерьте объемы. Наслаждайтесь новыми формами и тем, как легко вы избавились от лишних килограммов.

Предупреждения

  • Прежде чем перейти к новой диете и упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Данная статья не является средством или рецептом для излечения от каких-либо болезней.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.