Как себя дисциплинировать

Вы всегда закатываете истерику в магазине или властно ведете себя со своим друзьям? Или, возможно, вы привыкли откладывать некоторые дела до последней минуты, или вам вообще трудно придерживаться большинства запланированных вами дел. Неважно, в чем именно вам не достает дисциплинированности - постарайтесь не отчаиваться. Достаточно просто выполнить следующие шаги.

Шаги

  1. Не вините себя в том, что вы недисциплинированны. Самобичевание вам вряд ли поможет, так как оно, скорее всего, или лишит вас мотивации или, возможно, даже приведет к развитию депрессии (в зависимости от степени влияния этой привычки на вашу жизнь). Стоит помнить, что в этом нет ничего необычного, и что дисциплинированность - это способность, которой можно научиться. Но это, скорее всего, займет определенное время, как и любая другая попытка заняться чем-то новым.
  2. Подумайте, почему вы хотите стать дисциплинированным. Есть ли какая-то особенная цель, которую вы пытаетесь достигнуть, но вы чувствуете, что определенные препятствия мешают на пути? Может быть, вы хотите начать рано вставать, но находитесь в плену привычки высыпаться до поздна. Может быть, ваши некогда выдающиеся музыкальные навыки ухудшаются из-за отсутствия практики. Или, возможно, вы пытаетесь похудеть, но не любите выполнять упражнения. Проведите в тишине и спокойствии некоторое время для того, чтобы хорошенько подумать об этом, можете потратить на это столько времени, сколько вам нужно.
  3. Разработайте специальную форму для плана действий. Его можно сделать в виде таблицы вручную или с помощью пакета офисных приложений на ПК, таких как MS Word или Excel. Не беспокойтесь в этот момент о его реализации. Необходимость в этом возникнет позднее! Попробуйте добавить вверху формы заголовок, соответствующий вашей цели, такой например как Стать более дисциплинированным. После этого добавьте заголовки столбцов в следующей последовательности:
    1. Действие
    2. Время начала
    3. Возможные проблемы
    4. Стратегии преодоления проблем
    5. Отчет о выполнении
  4. Заполните поля столбцов под соответствующими заголовками. Читайте рекомендации о том, как правильно сделать это для каждого столбца:
    1. Действие. Действиями будут считаться любые шаги к достижению цели, о которых вы только можете подумать. Это может быть чем угодно от сокращения времени на непродуктивную деятельность до экономии на продуктах, которые вы приобретаете просто по привычке. Если вам трудно придумывать идеи, то можно воспользоваться техникой мозгового штурма. Также может быть полезно обратиться за советом к своим родственникам и друзьям. Вполне вероятно, что вы придумаете несколько действий, для каждого из которых вам понадобится добавить по несколько строк. Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно, и запишите все, о чем вы только сможете подумать.
    2. Время начала. Затем подумайте о времени для начала выполнения каждого действия. Вы можете запланировать это на сегодня, завтра или на более поздний срок в течение недели или месяца. Придерживайтесь реалистичного планирования с учетом любых временных ограничений, которые возникнут или могут возникнуть. Например, если действие звучит начать просыпаться каждый день в 6 утра, то вы вряд ли сочтете необходимым планировать это на сегодня, если уже прошло полдня к тому времени, как вы об этом действии подумали.
    3. Возможные проблемы. Далее подумайте о любых препятствиях, которые, как вы чувствуете, вероятно, могут появиться на каждом этапе (шаг 2 должен был вам в этом помочь). Например, если вы решили выбрать для себя действие проснуться в 6 утра, но знаете что, скорее всего, когда зазвонит будильник, то вы только нажмёте его кнопку и подадитесь искушению задремать снова, тогда следует записать что-нибудь вроде "я просто засну". Путем выявления таких препятствий сейчас, вы увеличите свои шансы на успех достижения цели в долгосрочной перспективе! Хорошенько подумайте о каждом действия во время заполнения формы.
    4. Стратегии, направленные на преодоление проблем. Опять же, техника мозгового штурма или обращение за советом - хорошие варианты для придумывания идей для этой графы. С другой стороны, воспоминания о способах, которые хорошо зарекомендовали себя в некоторых ситуациях вашей жизни - также могут стать хорошей отправной точкой. Тем не менее, если вы в глубине души знаете, что очень маловероятно, что нечто из прошлого опыта сработает в качестве стратегии (например, обещания себе рано вставать, когда они уже нарушались в ряде случаев), то откажитесь от этого приема. Пытаясь повторно использовать методы, которые уже много раз не срабатывали, вы готовите себя к разочарованию. Лучше переходите на новые приемы (например, расположите будильник на более дальнем расстоянии от места, где вы спите, и скорее всего, он заставит вас подняться вовремя, так как вам потребуется больше усилий, чтобы выключить его).
    5. Отчет о выполнении. Эту часть планировать не нужно. Все, что требуется - это приступить к выполнению действий (или реализации, разработанных вами стратегий по преодолению проблем) в запланированное время. После завершения – сделайте запись о степени успешности полученного результата.
  5. Приведите план в исполнение. Проследите за выполнением плана в течение, по крайней мере, несколько дней, чтобы получить четкое представление о том, работает ли он. Не забывайте записывать необходимую информацию о ходе его выполнения.
  6. Пересматривайте план. Делайте это по истечении того периода времени, для которого вы его разрабатывали. Просмотрите пометки о ходе выполнения плана, которые вы делали в течение этого времени, и хорошо поразмыслите над всем тем, в чем вы достигли или не достигли успеха. Спросите себя на счет того, в чем вам не удалось добиться успеха, извлекли ли вы из этого какой-нибудь полезный опыт, который может помочь вам в будущем, а затем включите его в свой следующий план. Однако если такой опыт не получен, то рассмотрите возможность отказа от текущей стратегии, которую вы используете, и попробуйте реализовать альтернативные приемы. Возврат к ранее предложенным методам разработки идей будет целесообразен, если у вас возникают с этим трудности.
  7. Не сдавайтесь! Вы можете обнаружить, что когда вы в первый раз пытались осуществить план действий (или даже первые несколько раз), то не смогли полностью достичь результата, на который надеялись. Не допускайте уныния и не падайте духом. Обучение чему-то новому часто предполагает наличие проб и ошибок, и оно возможно только при отказе от мыслей о том, что вы никогда не достигнете своей цели. Не сдавайтесь и будьте последовательны.

Советы

  • Задумайтесь о своих плохих привычках, таких, как чрезмерное увлечение телевизором, компьютером, интернетом, тратой слишком большого времени на видеоигры и т.д. и это поможет вам лучше управлять своим временем и высвободит его для продуктивных дел.
  • Ежедневно отслеживайте свои успехи, так как это поможет вам увидеть, как много вы уже успели сделать, и сколько еще осталось впереди.
  • Действовать на основании целей – это, конечно же, замечательно. Однако вместо того, чтобы ставить перед собой задачу похудеть на 10 кг, почему бы не утвердить в качестве цели ежедневную тренировку?
  • Применение усилий для того, чтобы сделать домашнюю работу вовремя может стать хорошим практическим способом, чтобы приучить себя к дисциплине.

Предупреждения

  • Не ожидайте, что изменения произойдут за одну ночь
  • Будьте терпеливы и не унывайте на пути к достижению своей цели
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.