Как предотвратить мигрень

Опубликовал Admin
17-01-2017, 09:06
513
0
Лучшее средство для людей, страдающих частыми или сильными мигренями, – их предотвращение. Есть разные способы, помогающие предупредить мигрень, особенно если вы смогли выявить вызывающие ее факторы. Изменение образа жизни помогло многим людям ослабить ее приступы и снизить их частоту. Следуйте нашим простым рекомендациям, чтобы определить, что провоцирует мигрень в вашем случае, и постараться ее предотвратить.

Контроль над возможными причинами

  1. Не допускайте падения уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, может стать причиной мигрени. Гипогликемия наступает при недостатке питательных веществ в организме или при потреблении большого количества рафинированных углеводов, которые быстро преобразуются в сахар в крови. Для контроля над уровнем сахара следует питаться дробно, более мелкими и частыми порциями. Не пропускайте приемов пищи в течение дня. Избегайте рафинированных углеводов, таких как сахар или белый хлеб. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее.
    • Для каждого приема пищи старайтесь выбрать сочетание фруктов и овощей с белком – например, с яйцом или нежирным мясом. Это поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.
  2. Избегайте пищевых продуктов, содержащих тирамин и нитриты. Тирамин – это химическое соединение, которое может усилить выработку гормона норадреналина (норэпинефрина), способного, в свою очередь, вызвать головную боль. Многие распространенные продукты содержат тирамин или нитриты. Эти вещества присутствуют в баклажанах, картофеле, колбасе, беконе, ветчине, шпинате, сахаре, выдержанных сырах, пиве и красном вине.
    • Тирамин также содержится в шоколаде, жареной пище, бананах, сливах, бобах, помидорах и цитрусовых.
    • Продукты с высоким уровнем глутамата натрия или искусственных приправ могут выступать одним из факторов возникновения мигрени.
    • Соевые продукты, особенно ферментированные, также могут содержать большое количество тирамина. К ним относятся, например, тофу, соевый соус, соус терияки и мисо.
  3. Учитывайте пищевую аллергию. Аллергия на определенные продукты способна спровоцировать мигрень у подверженных ей людей. Причиной ее является воспаление, которым сопровождается аллергическая реакция. Постарайтесь избегать пищи, на которую у вас точно или предположительно есть аллергия.
    • Если у вас случился приступ мигрени, составьте список продуктов, которые вы ели в течение дня. Так вы сможете отследить связь между своим рационом и мигренью и выявить предположительные аллергены. Вы можете также обратиться к врачу и сдать анализы на аллергию.
    • Распространенными пищевыми аллергенами являются пшеница, орехи, молочные продукты и некоторые виды злаков.
    • Если вы установили, что определенные продукты могут вызывать у вас мигрень, исключите их из рациона. Не употребляйте их какое-то время и посмотрите на результат. В качестве альтернативы попросите врача, чтобы он направил вас сдать анализы на пищевые аллергены.
    • Учтите, что реакция у каждого своя. Пища, вызывающая мигрень у одного человека, будет совершенно безобидной для другого.
  4. Поддерживайте нормальный уровень жидкости в организме. Дегидратация – один из основных факторов мигрени. Поскольку организму требуется определенное количество воды в сутки, он реагирует на ее недостаток болью и дискомфортом. Другими симптомами дегидратации являются усталость, мышечная слабость и головокружение.
    • Лучший источник жидкости – простая вода. Помогут восстановить водный баланс и другие напитки с низким содержанием (или без содержания) сахара и искусственных подсластителей и без кофеина.
  5. Избегайте определенных типов света. Когда вы пытаетесь предотвратить мигрень, вам следует избегать яркого света. Определенные цвета видимого спектра излучения могут вызывать мигрень у некоторых людей. Такая чувствительность называется фотофобией. При ней свет активирует воспринимающие его нейроны и усиливает головную боль.
    • Когда это происходит, для облегчения боли нужно провести 20-30 минут в темноте, пока активность нейронов не спадет.
  6. Ограничьте воздействие сильных раздражителей. Так как яркий или мерцающий свет иногда вызывает мигрень, в солнечные летние и даже зимние дни нужно носить солнцезащитные очки. Блеск снега, воды, отражение света от зданий могут вызвать реакцию в виде мигрени. Солнцезащитные очки должны иметь стекла высокого качества, желательна также защита по бокам. Некоторым людям, страдающим мигренью, помогают очки с цветными стеклами.
    • Периодически давайте глазам отдохнуть, когда смотрите телевизор или работаете за компьютером. Настройте комфортный уровень яркости и контрастности компьютерного экрана и телевизора. Если экран бликует, используйте фильтр, ослабляющий блики, или закрывайте занавески или жалюзи при ярком солнце.
    • Раздражители, не связанные со зрением, такие как сильные запахи, также могут провоцировать мигрень. Если вам кажется, что тот или иной запах вызывает у вас мигрень, старайтесь его избегать.
  7. По возможности снизьте воздействие громких звуков. Мигрень может начаться и в результате шума, особенно если он носит продолжительный характер. Причина этого неясна, но некоторые ученые считают, что у людей, подверженным мигреням, ухо не способно гасить громкие звуки. Другие полагают, что причиной является строение внутреннего слухового прохода.
  8. Обращайте внимание на изменения погоды. Изменения погоды или климата, связанные с атмосферным давлением, могут приводить к мигрени. Под воздействием сухого воздуха или жаркого сухого ветра может начаться головная боль. Это происходит в результате дисбаланса веществ в организме, вызванного перепадом давления.

Изменение образа жизни

  1. Ешьте полезную пищу. Придерживайтесь здорового, сбалансированного рациона, в состав которого входят фрукты, овощи, цельные злаки и белки. Ешьте больше темно-зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат и кудрявая капуста. Следует также употреблять в пищу яйца, йогурт и нежирное молоко, чтобы обеспечить организм полезными белками. Эти продукты содержат витамин В, помогающий предотвратить мигрень.
    • Употребляйте продукты, богатые магнием. Магний расслабляет кровеносные сосуды и обеспечивает нормальное функционирование клеток. В число богатых им продуктов входят орехи (миндаль и кешью), цельные злаки, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, йогурт, горький шоколад и зеленые листовые овощи.
    • Жирная рыба также может способствовать предотвращению мигрени. Ешьте три раза в неделю жирную рыбу, такую как лосось, тунец, сардины или анчоусы, чтобы повысить уровень потребления жирных кислот омега-3.
  2. Бросьте курить. Табак – известный фактор, провоцирующий возникновение мигрени. Если вы чувствуете, что не можете бросить самостоятельно, поговорите с врачом о том, какая стратегия или какие препараты вам помогут.
    • Было проведено исследование, доказывающее, что пять и более сигарет, выкуренных за день, с большей долей вероятности вызовут мигрень. Если вы не в состоянии бросить курить, постарайтесь хотя бы ограничить количество сигарет и выкуривайте не более пяти в день.
  3. Избегайте кофеина. Кофеин оказывает на людей разное воздействие. У некоторых он вызывает мигрень, других, напротив, избавляет от нее. Если вы регулярно употребляете напитки, содержащие кофеин, и подозреваете, что причина мигрени кроется в них, попробуйте постепенно снижать дозу. Резкий отказ от кофеина тоже может вызвать мигрень, так что имейте это в виду и сокращайте его потребление медленно.
    • Кофеин – важный ингредиент некоторых препаратов против мигрени, так что во многих случаях он помогает справиться с ней. Если вы каждый день пьете напитки с кофеином, он может на вас не подействовать, так как у вас уже выработалась привычка к нему.
    • Заносите в дневник головной боли прием пищи и напитков, содержащих кофеин, и их исключение из рациона, чтобы увидеть, каким будет эффект в вашем случае.
  4. Больше спите, причем регулярно. Нарушения сна ведут к нехватке энергии и ухудшению переносимости некоторых раздражителей. Недостаток сна и бессонница повышают вероятность мигрени. Слишком долгий сон также может вызвать мигрень. Если ваш организм не получает нормального отдыха, то нарушения сна приводят к головной боли.
    • Иногда мигрень начинается, если вы спали чересчур долго в результате изменения вашего рабочего графика или смены часовых поясов.
  5. Ограничьте употребление алкоголя. У многих людей, подверженных мигреням, алкоголь вызывает головную боль, тошноту и другие симптомы, которые не проходят по нескольку дней. Алкоголь, особенно пиво и красное вино, содержит много тирамина, вещества, способного вызвать мигрень. Пользуйтесь дневником головной боли, чтобы определить свой порог.
    • На некоторых людей, страдающих мигренью, алкоголь не оказывает никакого воздействия, в то время как другие не переносят даже малого количества.
  6. Управляйте стрессом или избегайте его. Стресс усиливает мигрень, что связано с напряжением мышц и расширением кровеносных сосудов. Управление стрессом с помощью расслабляющих техник, позитивного мышления и тайм-менеджмента может помочь держать мигрени на расстоянии. Релаксация и использование биологической обратной связи также помогают справиться с мигренью, которая уже началась. Биологическая обратная связь – это способность человека контролировать свои жизненные показатели, такие как температура, пульс и кровяное давление посредством техник расслабления.
    • Пользуйтесь приемами релаксации, к которым относятся медитация, дыхательные техники, йога и молитвы.
  7. Чаще занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут снизить частоту мигреней во многих случаях. Они позволяют снять стресс и поднять настроение, а также снизить мышечное напряжение, которое может провоцировать мигрень. Однако непривычные или напряженные упражнения также могут оказаться причиной мигрени, так что не переусердствуйте. Разогревайтесь постепенно и пейте достаточно воды до и после тренировок. Избегайте заниматься в слишком жарких или холодных условиях.
    • Старайтесь поддерживать прямую осанку. Плохая осанка может быть причиной головной боли, так как при ней усиливается мышечное напряжение.
  8. Используйте увлажнитель воздуха. Сухой воздух может повысить вероятность мигрени. Это связано с количеством положительно заряженных ионов в воздухе. В результате повышается уровень серотонина, нейротрансмиттера, связанного с мигренью. Чтобы повысить влажность воздуха, используйте увлажнитель или чаще кипятите воду в помещении.

Прием лекарств

  1. Обратите внимание на гормональные препараты. Многие женщины, страдающие мигренями, замечают, что головные боли и тошнота чаще случаются перед или во время менструации. Также они могут наблюдаться во время беременности или менопаузы. Ученые считают, что это связано с колебаниями уровня эстрогена в организме. Если вас мучают предменструальные мигрени, то вам, возможно, следует избегать оральных контрацептивов, содержащих эстроген, так как перепад его уровня может усилить головную боль.
    • Противозачаточные препараты с высоким уровнем эстрогена и гормонозаместительная терапия могут усугубить проблему мигреней у многих женщин. Тогда, вероятно, лучше всего будет избегать этих средств. Если вы их уже принимаете и заметили, что мигрени участились или усилились, поговорите с врачом об отмене терапии.
    • Учтите, что решение может оказаться не таким элементарным, как простое прекращение приема оральных контрацептивов. Некоторым женщинам они, напротив, помогают избавиться от мигрени. У других мигрени наблюдаются в течение той недели каждый месяц, когда прием таблеток прерывается. Возможно, вам стоит просто сменить конкретный препарат или выбрать такие контрацептивы, которые принимают постоянно, без недельного перерыва. Обсудите варианты решения проблемы с вашим врачом.
  2. Принимайте профилактические препараты. Если вы страдаете частыми или сильными мигренями, попросите врача назначить вам средство для профилактики. Многие из них отпускаются только по рецепту и имеют серьезные побочные эффекты, поэтому их следует принимать исключительно под наблюдением врача, обсудив предварительно все другие способы предупреждения мигрени. Ассортимент этих медикаментов очень разнообразен, а каждый случай мигрени уникален, поэтому на то, чтобы найти действенное профилактическое средство, понадобится некоторое время.
    • Сердечно-сосудистые препараты, включая бета-блокаторы (пропранолол, атенолол), блокаторы кальциевых каналов (верапамил) и антигипертертензивные средства (лизиноприл, кандесартан) могут применяться для борьбы с мигренью.
    • Противоэпилептические препараты (вальпроевая кислота, топирамат) могут помочь против мигрени. Однако учтите, что вальпроевая кислота пагубно воздействует на мозг, если мигрень вызвана нарушением цикла мочевины.
    • Антидепрессанты (трициклицеские, амитриптилин, флуоксетин) доказали свою эффективность во многих случаях мигрени. В обычной дозировке эти препараты могут иметь существенные побочные эффекты, однако более новые трициклические антидепрессанты, такие как нортриптилин, при использовании в малых дозах для лечения мигрени обладают гораздо меньшим побочным действием.
    • Традиционным средством от мигрени, вызывающим в последнее время интерес в научном сообществе, является конопля. Однако в России ее использование даже в медицинских целях незаконно. Если вы живете в другой стране, поинтересуйтесь вашим законодательством.
  3. Принимайте добавки, которые отпускаются без рецепта. Лекарственные препараты – это не единственное средство от мигрени. Некоторые травы и минералы также могут помочь. Ученые обнаружили довольно сильную корреляцию между дефицитом магния и приступами мигрени. В ходе исследований было выявлено, что регулярный прием магния может помочь лицам, страдающим мигренью.
    • Имейте в виду, что перед приемом растительных или других пищевых добавок вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете принимать их в сочетании с лекарственными препаратами.
    • Некоторые растительные добавки направлены на снижение частоты мигреней, в частности, экстракты пижмы девичьей, белокопытника и корень кудзу (пуэрарии дольчатой). Эти добавки нельзя принимать беременным женщинам.
    • Достаточно высокие дозы (400 мг) витамина B2, известного также как рибофлавин, могут способствовать предотвращению мигрени.
    • Исследования в области метаболических процессов и гепатологии также показывают, что коферментный или активный витамин B6 участвует в печеночном метаболизме аминокислот, метаболизме глюкозы и синтезе нейротрансмиттеров. Активный витамин B6 помогает сохранить в мозге баланс химических веществ, таких как серотонин. Это помогает избежать нарушения химического равновесия, которое может вызвать мигрень.

Распознавание признаков мигрени

  1. Расскажите врачу о своих головных болях. Если вам никогда не ставили официальный диагноз "мигрень", очень важно поговорить о своих головных болях с врачом. Хроническая сильная головная боль может быть симптомом более серьезного заболевания, например, опухоли мозга. Перед тем, как вы начнете лечение мигрени, врач должен исключить другие возможные причины болей.
    • Врач может прописать вам лекарства или альтернативные средства против мигрени.
  2. Узнайте, что такое мигрень. Мигрень – это головная боль, вначале тупая, затем все более сильная. Она может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Боль при мигрени постоянная, пульсирующая и интенсивная. Часто она сосредоточена в одной половине головы; может также концентрироваться в затылке или в районе глаза. Головная боль может сопровождаться учащенным мочеиспусканием, ознобом, усталостью, тошнотой, рвотой, слабостью, звоном в ушах, потерей аппетита, повышенным потоотделением, чувствительностью к свету и звукам.
    • Когда приступ мигрени затихает, возможна спутанность сознания, сонливость, боль в шее.
  3. Узнайте, входите ли вы в группу риска. Определенные категории людей в большей мере подвержены мигрени. Чаще всего она наблюдается у лиц в возрасте от 10 до 40 лет. После 50 лет мигрень, как правило, ослабевает. Мигрень носит наследственный характер. Если от нее страдает один из родителей, вероятность мигрени у ребенка составляет 50%. Если ей подвержены оба родителя, у ребенка она проявится с вероятностью 75%.
    • Женщины в три раза чаще страдают мигренью, чем мужчины. Причиной этого может быть связь между уровнем эстрогена и мигренью. У женщин головная боль часто наступает перед менструацией из-за падения уровня эстрогена.
  4. Определите фазу продрома. Мигрень протекает в несколько фаз. Первая из них называется "продром". Он может начаться еще за 24 часа до приступа боли. Продром наблюдается почти у 60% лиц, страдающих мигренью. Когда вы заметите его признаки, постарайтесь хорошо отдохнуть и избегать потенциальных факторов возникновения мигрени. Это может помочь предотвратить ее или, по крайней мере, ослабить. Если вы почувствовали симптомы надвигающейся мигрени, важно также сохранять позитивный настрой, так как стресс и тревога могут ее ускорить или усилить.
    • Перепады настроения, включая депрессию, эйфорию и раздражительность, могут быть ранними предвестниками мигрени.
    • Вы можете также испытывать усиленную жажду или задержку жидкости в организме. Многие люди, страдающие мигренью, отмечают, что перед началом сильной головной боли им очень хочется пить. Также у вас может заметно возрасти или пропасть аппетит.
    • У вас может наблюдаться усталость, беспокойство, проблемы с речью или пониманием, тугоподвижность шеи, слабость в руках или ногах, головокружение, ведущее к потере равновесия. Если эти симптомы проявляются впервые либо сильнее, чем обычно, немедленно позвоните врачу.
  5. Определите фазу ауры. Аура наступает вслед за продромом. Она проявляется только у 15% людей, подверженных мигрени. Во время этой фазы, вероятнее всего, начнется головная боль. Люди, страдающие мигренью с аурой, жалуются на пятна или мерцающие точки перед глазами и нарушение зрения. Эти симптомы могут продолжаться от пяти минут до часа, вплоть до начала мигрени.
    • Аура может проявляться в виде ощущения покалывания или онемения кожи. Также вы можете слышать звуковые помехи.
    • Редкая форма мигренозной ауры, называемая "синдром Алисы в Стране чудес", включает искаженное восприятие собственного тела или окружающих предметов. Аура такого типа чаще всего наблюдается у детей, но иногда встречается и у взрослых пациентов.
  6. Определите фазу активной головной боли. Фаза головной боли наступает следом, и это худшая фаза мигрени. Боль обычно возникает на маленьком участке и затем может переместиться в другую часть головы. Пациенты жалуются на пульсирующую, стучащую в голове боль. Любое движение зачастую усиливает ее. Другие факторы, например, свет или шум, также могут ухудшить состояние.
    • Из-за головной боли человек часто не в состоянии поддерживать разговор.
    • Фаза головной боли может сопровождаться диареей, тошнотой или даже рвотой.
  7. Определите фазу постдрома. Последняя фаза мигрени – это постдром, или фаза уменьшения боли. В течение нее организм восстанавливается после мигрени. Многие пациенты жалуются на полное изнеможение после приступа мигрени. Некоторые по окончании фазы головной боли испытывают раздражительность и перемены настроения.

Составление плана борьбы с мигренью

  1. Заведите дневник головной боли. Хотя существуют распространенные факторы мигрени, вам нужно определить, что вызывает мигрень конкретно в вашем случае. В этом вам поспособствует дневник головной боли. Он также поможет вам и вашему врачу отслеживать эффективность лечения. Возможность пересмотреть записи обо всем, что вы делали, ели и чувствовали в течение 24 часов, предшествовавших приступу мигрени позволит выяснить, какие факторы провоцируют мигрень лично у вас.
    • Начните дневник с ответов на следующие вопросы. Когда у меня начались головные боли? Как часто я их сейчас испытываю? Наступают ли они по определенным дням? В определенное время? Как можно описать характер боли? Есть ли известные мне причины? Страдает ли от головных болей кто-то из моих родственников? Замечаю ли я проблемы со зрением в связи с болью? Болит ли у меня голова перед или во время менструации?
    • Заносите в дневник дату, время начала и окончания головной боли, оценку ее интенсивности по шкале от 0 до 10, любые факторы, любые проявившиеся заранее симптомы, данные о препаратах, которые вы принимали (название, доза, время приема), и то, как наступило облегчение.
    • Если у вас есть смартфон, можете воспользоваться одним из мобильных приложений, позволяющих отслеживать мигрень, причины, ауру, прием лекарств и так далее. Можете найти приложения для Android по ключевым словам "мигрень" или "головная боль" в Google Play.
  2. Определите факторы, вызывающие у вас мигрень. Нет единого для всех "пускового механизма" мигрени. Неясно, что именно служит ее причиной, и факторы будут для каждого человека свои. Мигрень может спровоцировать практически что угодно: еда, запахи, звуки, свет. Часто она бывает связана с режимом сна или занятиями в течение дня. Убедитесь, что каждый день отражаете в дневнике все, что вы делали, так как по прошествии времени это поможет вам выявить, в связи с чем наступает мигрень в вашем случае.
  3. Составьте план борьбы с мигренью. Вероятнее всего, вы не сможете избавиться от мигрени полностью, но вы можете попробовать контролировать ее. Просмотрите внимательно свой дневник головной боли и постарайтесь найти закономерности. Эти закономерности помогут обнаружить факторы, вызывающие мигрень. Обратите внимание, в какое время суток, неделю менструального цикла или время года голова болит чаще.
    • Когда вы выявили закономерности, спланируйте меры по предотвращению мигрени. Следуете этому плану, избегайте потенциально опасных факторов и учитывайте свою чувствительность к чему бы то ни было. Записывайте результаты и, если вы обнаружили, что нашли способ воспрепятствовать мигрени, продолжайте его придерживаться и впредь.
    • Другие возможные действия – принять обезболивающее, как только почувствуете головную боль, и не скрывать от окружающих, что у вас мигрень.

Советы

  • Некоторых факторов, провоцирующих мигрень, таких как изменения погоды или менструация, избежать нельзя. Если на вас влияют вещи, которые вы не можете контролировать, вам следует как можно больше отдыхать и избегать воздействия других негативных факторов.
  • Механизм возникновения мигрени не вполне изучен. Есть множество рекомендаций касательно того, каких продуктов или занятий следует избегать, но вам нужно избегать только тех факторов, которые провоцируют мигрень в вашем случае.
  • Некоторые говорят, что акупрессура (точечный массаж), акупунктура, массаж и хиропрактика могут помочь справиться с мигренью. Однако в настоящее время не существует научных доказательств действенности этих методов.
  • К сожалению, мигрень неизлечима. Даже избегая вызывающих ее факторов и принимая профилактические препараты, человек может периодически страдать от приступов мигрени.
  • Некоторыми специалистами установлено, что предотвратить мигрень успешно помогают инъекции ботокса.

Предупреждения

  • Эта статья является общим руководством и не может заменить советов профессионала. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать лекарства или существенно менять образ жизни.
  • Если вы принимаете безрецептурные обезболивающие препараты большую часть дней за месяц, вы рискуете, что головные боли возобновятся, когда вы прекратите прием. При отмене обезболивающих вам может понадобиться детоксикация организма, чтобы справиться с рецидивом боли. Поэтому принимайте аспирин, ибупрофен и другие обезболивающие только при необходимости. Поговорите с врачом о безопасном применении этих препаратов.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.