Как перестать сутулиться

Опубликовал Admin
23-01-2017, 09:18
690
0
С современными благами жизни и плотным графиком сутулиться так просто. К сожалению, когда вы сутулитесь, ваше тело теряет свою продуктивность в выполнении заданий по сравнению с тем, когда вы прямо держите спину. Продолжительная сутулость вызывает нагрузку на скелетно-мышечную систему, как на позвонки, так и на диски между позвонками. К счастью, сутулость – обратимый процесс, и вы можете начать бороться с ней прямо сейчас.

Шаги

  1. Правильно настройтесь. Один из самых сложных аспектов сутулости – осознать, что вы это делаете! Приложите сознательное усилие держать спину прямо с помощью таких способов:
    • смотрите вверх, когда идете. Тут нужно немного привыкнуть, но вы должны научиться доверять своим ногам и периферийному зрению. Если вы заметили, что смотрите на тротуар, когда идете, поднимите свой взгляд на линию горизонта. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg /d/d0/Stop Slouching Step 1Bullet1.360p.mp4
    • ищите опорную поверхность для спины – то есть, спинку стула. Когда вы сидите, придвиньте стул ближе к столу и прислонитесь всей спиной до плечей к спинке стула. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/06/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/06/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg /5/54/Stop Slouching Step 1Bullet2.360p.mp4
    • Выравнивайте спину, когда только подумаете об этом. Скоро для вас войдет в привычку делать так все время. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0c/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0c/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg /0/06/Stop Slouching Step 1Bullet3.360p.mp4
  2. Заручитесь поддержкой своих друзей. Найдите надежного друга и скажите, что стремитесь побороть свою сутулость. Попросите указывать вам, когда вы сутулитесь, чтобы у вас была возможность исправиться.
  3. Выровняйтесь через силу. Ничто так не поможет вашему телу держаться ровно, как базовая сила. Даже если вы не атлетического телосложения, можно начать выполнять простые упражнения для общего здоровья и для укрепления мышц спины. Упражнения воспитают в вас выносливость, что поможет дольше "держать спину", а так вы станете еще более выносливым и т. д. в цикле, чтобы в результате вы не сутулились. Подумайте о личном тренере. Тренеры способны разработать для вас ежедневный цикл упражнений, которые укрепят ваши мышцы, отвечающие за осанку. Можно посетить несколько занятий с тренером, а потом продолжить выполнение упражнений самостоятельно.
  4. Йога. Еще один простой способ улучшить осанку – заняться йогой, особенно в стиле Айенгара. Асаны (позы) нацелены на правильное расположение тела в пространстве, а пранаяма (упражнения на дыхание) обращают внимание на создание значительного пространства в торсе и груди, чтобы позволить впускать большие, здоровые порции воздуха. Все это вместе позволяет людям испытывать значительное улучшение осанке.
  5. Тренируйте свои мышцы. Сделайте более гибкими короткие пекторальные мышцы и мышцы шеи: сверните полотенце, лягте и разместите его вдоль вашего позвоночника. Полотенце должно доставать до нижней части шеи; просто ложитесь, руки – по сторонам, как-будто вы держите стоп-сигналы, голову также отклоните назад. Удерживайте позу хотя бы 6 глубоких вдохов, занимаясь по 5 минут каждый раз.
  6. Ходите с книгой на голове. Без шуток, это поможет вашему телу запомнить, как нужно ходить прямо.

Советы

  • Не сдавайтесь! Сутулость развивалась в вашем теле годами , поэтому на борьбу с ней могут также уйти годы . Но оно того стоит! Люди с правильной осанкой излучают уверенность! Вы улучшите свое представление о себе и то, что люди думают о вас.
  • Стоит проходить курс массажа время от времени, чтобы расслабить и увеличить гибкость напряженных мышц.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.