Как перестать сутулиться
С современными благами жизни и плотным графиком сутулиться так просто. К сожалению, когда вы сутулитесь, ваше тело теряет свою продуктивность в выполнении заданий по сравнению с тем, когда вы прямо держите спину. Продолжительная сутулость вызывает нагрузку на скелетно-мышечную систему, как на позвонки, так и на диски между позвонками. К счастью, сутулость – обратимый процесс, и вы можете начать бороться с ней прямо сейчас.
Шаги
-
Правильно настройтесь. Один из самых сложных аспектов сутулости – осознать, что вы это делаете! Приложите сознательное усилие держать спину прямо с помощью таких способов:
- смотрите вверх, когда идете. Тут нужно немного привыкнуть, но вы должны научиться доверять своим ногам и периферийному зрению. Если вы заметили, что смотрите на тротуар, когда идете, поднимите свой взгляд на линию горизонта. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg /d/d0/Stop Slouching Step 1Bullet1.360p.mp4
- ищите опорную поверхность для спины – то есть, спинку стула. Когда вы сидите, придвиньте стул ближе к столу и прислонитесь всей спиной до плечей к спинке стула. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/06/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/06/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg /5/54/Stop Slouching Step 1Bullet2.360p.mp4
- Выравнивайте спину, когда только подумаете об этом. Скоро для вас войдет в привычку делать так все время. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0c/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0c/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg /0/06/Stop Slouching Step 1Bullet3.360p.mp4
-
Заручитесь поддержкой своих друзей. Найдите надежного друга и скажите, что стремитесь побороть свою сутулость. Попросите указывать вам, когда вы сутулитесь, чтобы у вас была возможность исправиться.
-
Выровняйтесь через силу. Ничто так не поможет вашему телу держаться ровно, как базовая сила. Даже если вы не атлетического телосложения, можно начать выполнять простые упражнения для общего здоровья и для укрепления мышц спины. Упражнения воспитают в вас выносливость, что поможет дольше "держать спину", а так вы станете еще более выносливым и т. д. в цикле, чтобы в результате вы не сутулились. Подумайте о личном тренере. Тренеры способны разработать для вас ежедневный цикл упражнений, которые укрепят ваши мышцы, отвечающие за осанку. Можно посетить несколько занятий с тренером, а потом продолжить выполнение упражнений самостоятельно.
-
Йога. Еще один простой способ улучшить осанку – заняться йогой, особенно в стиле Айенгара. Асаны (позы) нацелены на правильное расположение тела в пространстве, а пранаяма (упражнения на дыхание) обращают внимание на создание значительного пространства в торсе и груди, чтобы позволить впускать большие, здоровые порции воздуха. Все это вместе позволяет людям испытывать значительное улучшение осанке.
-
Тренируйте свои мышцы. Сделайте более гибкими короткие пекторальные мышцы и мышцы шеи: сверните полотенце, лягте и разместите его вдоль вашего позвоночника. Полотенце должно доставать до нижней части шеи; просто ложитесь, руки – по сторонам, как-будто вы держите стоп-сигналы, голову также отклоните назад. Удерживайте позу хотя бы 6 глубоких вдохов, занимаясь по 5 минут каждый раз.
-
Ходите с книгой на голове. Без шуток, это поможет вашему телу запомнить, как нужно ходить прямо.
Советы
- Не сдавайтесь! Сутулость развивалась в вашем теле годами , поэтому на борьбу с ней могут также уйти годы . Но оно того стоит! Люди с правильной осанкой излучают уверенность! Вы улучшите свое представление о себе и то, что люди думают о вас.
- Стоит проходить курс массажа время от времени, чтобы расслабить и увеличить гибкость напряженных мышц.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35