Как избавиться от последствий курения

Опубликовал Admin
1-02-2017, 07:30
331
0
Курение не только вредит вашему организму, но оно также вредит окружающим людям, которые вдыхают дым. Курение вредит вашим легким, ухудшает состояние крови, влияет на сердце, снижает деятельность мозга и помимо прочего вызывает отдышку. Так что если вы решаете бросить курить, вам же лучше (и вероятно будет лучше людям, которые вас окружают).

Шаги

  1. Начните как можно раньше. Чем дольше вы курите, тем больше вреда вы наносите своему организму. Как можно раньше избавьтесь от этой зависимости, и ваш организм вернется в ту же форму, в котором он был до того, как вы начали курить. .
  2. Занятия спортом. Активные занятия спортом быстро улучшат сердечный ритм и укрепят ослабевшее сердце. Тренировки расширят сосуды, которые из-за курения раньше были сужены, и усилят кровообращение во всех частях тела при быстром выздоровлении. Вы так же начнете кашлять, что выведет остатки дыма из ваших легких и укрепит их, поскольку теперь им понадобится больше воздуха.
    • Занимаясь спортом, вы так же сократите шансы заболеть раком легких. Исследование 2006 года показало, что у женщин меньше шансов заболеть раком легких, если они занимаются физической активность.
    • Наймите персонального тренера, если вы не хотите посещать спортзал. Он или она создадут вам режим согласно вашим потребностям, что уже будет для вас большим плюсом.
  3. Делайте глубокие вдохи, когда у вас будет такая возможность. Даже если поначалу вам будет больно, делая глубокие вдохи, вы увеличите объем легких. Ваши легкие будут раскрываться на полную мощность, а ваш организм с каждым вздохом будет получать больше кислорода. Делая глубокие вдохи, вы также избавитесь от остатка дыма в легких и прочистите трахею. Также вы избавитесь от токсинов, которые могли скапливаться в вашем организме и легких за многие годы курения, и увеличите запас энергииl.
    • Согласно «Рекомендациям для питательного выздоровления» Филлиса и Джеймса Балча, когда вы научитесь делать глубокие вдохи, в вашу диафрагму, а затем в легкие и кровь будет поступать больше кислорода.
    • Подумайте над тем, чтобы выполнять дыхательные упражнения после того, как утром вы проснетесь.
  4. Ешьте здоровую пищу. Ваш организм нуждается в белке и энергии, чтобы восстановить себя после нанесенного курением вреда. У курильщиков обычно недостаток питательных веществ в организме, например витаминов С и Е, цинка, кальция, фолиевой кислоты, незаменимой аминокислоты омега-3. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих питательных веществ. ref>http://voices.yahoo.com/a-healthy-diet-reduce-harmful-effects-smoking-722483.html</ref>. Ешьте свежие фрукты и старайтесь не есть консервированные фрукты или полуфабрикаты.
    • Старайтесь не есть фастфуд, в нем вы не найдете достаточного количества питательных веществ.
    • В двух исследованиях указывается, что если вы будете есть рыбу больше двух раз в неделю, это поможет сократить вред, нанесенный людям, которые выкуривали не больше половины пачки сигарет в день.
    • Хотя пить фруктовый сок – это так же вкусно, как и есть фрукты, но многие фруктовые соки содержат искусственные ароматизаторы и совсем немного фруктов.
    • Проконсультируйтесь с диетологом. Он или она поможет выбрать вам диету, которая будет основываться на ваших предпочтениях.
  5. Ежедневно ходите на прогулки. Утренняя прогулка по парку будет очень полезна вашему организму. В утреннем воздухе нет грязи и дыма, таким образом в легкие попадает более чистый воздух. Прогулка часто прочищает мозги и помогает справиться с желание закурить.
  6. Пейте воду. Вам нужно напитать свой организм и кожу. Из-за курения вы выглядите старше, чем вы есть на самом деле – все это происходит из-за недостатка влаги в коже.
    • Избегайте таких обезвоживающих продуктов как алкоголь и кофеиносодержащие напитки.
  7. Ждите. Ваш организм не восстановит себя за одну ночь. Даже если ваше давление придет в норму через 20 минут после того, как вы навсегда выбросили сигареты, настоящее выздоровление будет длиться не один месяц или даже год. Восстановление вашего статуса некурящего человека может занять до 15 лет.
    • Влияние на сердечнососудистую систему вы заметите через пару дней после того, как бросите курить
    • Ешьте мороженое, когда у вас возникает желание закурить. Мороженое позволит вам почувствовать себя хорошо, а время, которое вы потратите, чтобы дойти до холодильника, убьет уже все желание закурить.

Советы

  • Курение относится и к вашему ежедневному распорядку. Так что когда вы оказываетесь в месте, где обычно курили, уходите оттуда. А если не можете, постарайтесь вспомнить: все плюсы того, что вы бросили купить, как много вы сделали и что останавливаться уже нельзя.
  • Попробуйте бегать трусцой или ходить по утрам, это будет сочетанием упражнений и поможет вашему организму быстрее восстановиться.
  • Поначалу вам будет казаться все слишком тяжелым, но постарайтесь помнить обо всех преимуществах, которые у вас появились после того, как вы бросили курить.
  • Лучше всего гулять по салу или по загородным дорогам.

Предупреждения

  • Не награждайте себя «победной сигаретой»
  • Старайтесь больше никогда не курить. Даже одна единственная сигарета обнулит все ваши усилия по восстановлению вашего организма.
  • Главное, не перенапрягайтесь. Слишком много занятий спортом еще хуже, чем их отсутствие.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.