Как избежать головных болей

Опубликовал Admin
1-02-2017, 09:06
330
0
Ничто так не портит ваш день, как разыгравшаяся головная боль. Неважно, страдаете ли вы от мигрени или от головной боли от перенапряжения, все равно, это очень неприятно. Головные боли могут стать хроническими и изнурительными. Причин для их возникновения - огромное количество. Определив причины, которые провоцируют вашу головную боль, в дальнейшем постарайтесь их избегать.

Первый способ: внесите в вашу жизнь позитивные изменения

  1. Уменьшите стресс. Зачастую стресс служит главной причиной головных болей. И это не зависит от того, постоянно ли вы подвержены хроническому стрессу или только временами. В данном случае необходимо идентифицировать источник стресса и использовать различные вспомогательные методы по управлению стрессовыми ситуациями. Способы могут варьироваться: от принятия ванны с пеной и с аромотерапией до приятного вечера в кругу друзей, c которыми вы можете обсудить ваши проблемы. Какой бы способ вы ни выбрали, важно, чтобы он помогал вам в борьбе против стресса. Уменьшение стресса поможет снизить количество и степень тяжести головных болей.
  2. Не забывайте о физической нагрузке. Занятие спортом имеет много преимуществ и одно из них – лечение или предотвращение головных болей. Поставьте себе цель заниматься каждый день по 30 минут или больше, включая кардионагрузки. Занятия спортом освобождают эндорфины, которые в свою очередь улучшают ваше настроение. Таким образом, вы не только забудете о головных болях, но и станете более счастливым человеком.
  3. Пейте больше воды. Если каждый день вы получаете недостаточное количество воды, то это может привести к увеличению соматических заболеваний, одним из которых и является головная боль. Пейте достаточное количество жидкости на протяжении дня, особенно обыкновенную воду. Для организма необходимо 24 часа, чтобы усвоить полученную жидкость, поэтому прием воды не поможет вам сразу избавиться от уже наступившей головной боли. Если вы возьмете за правило пить 8 или более стаканов воды каждый день, то надолго забудете о таких неприятностях, как головные боли.
  4. Не забывайте об отдыхе. Мало кто чувствует себя в полной боевой готовности после шестичасового сна. Но если вы постоянно не высыпаетесь или пережили бессонную ночь, то у вас больше шансов на сильную головную боль. Стремитесь спать не менее 8 часов в сутки. Как только это войдет в привычку, то все головные боли должны исчезнуть. Если в данный момент вы мучаетесь от головной боли, то попробуйте заснуть на полчаса, дайте возможность вашему мозгу перезагрузиться.
  5. Подумайте о том, как упорядочить ваши приемы пищи. Если вы питаетесь каждый день в разное время или, ваше питание несбалансированное, это может спровоцировать головную боль. Определите для себя временные промежутки на протяжении дня, когда у вас будет прием пищи. Важно, чтобы ваш ужин был не позже, чем за 2 часа до сна. Не забывайте также о различных фруктах, овощах, орехах, о цельных злаках и о продуктах, содержащих Омега – 3 жирные кислоты (например, семга). Все это поможет вашему организму получить необходимые питательные вещества, тем самым, уменьшит вероятность головных болей.
  6. Попробуйте ароматерапию. Если вы постоянно окружены неприятными запахами (химические запахи или резкие парфюмерные запахи), то ароматерпия может быть прекрасным решением избавления от головной боли. Приобретите легкие, ненавязчивые запахи для вашего дома или офиса, такие как лаванда или эвкалипт. Оба запаха прекрасно справляются с уменьшением головных болей. Вы также можете разбавить несколько капелек эфирного масла или немного корицы в воде и полученную смесь приложить к вискам. В данном случае это поможет вам справиться уже с наступившей головной болью, а приятные запахи в доме помогут вам ее предотвратить.
  7. Занимайтесь любовью. Не каждый имеет данную возможность, но занятия сексом с тем человеком, кого вы любите, увеличивает количество эндорфинов и уменьшает гормоны стресса, которые провоцируют головные боли. Если у вас такой возможности нет, то легкие объятия и поглаживания от человека, который вам нравится, тоже помогут утихомирить головную боль.

Второй способ: избегайте негативных факторов

  1. Не употребляйте алкоголь и не курите табак. Кроме того, что они неблагоприятно влияют на ваше здоровье, в нашем конкретном случае, табак и алкоголь к тому же являются главными источниками головных болей, которые усиливают стресс. Если вы ежедневно употребляете алкоголь или курите, то мы бы вам посоветовали отказаться от данной привычки. Люди, которые постоянно пьют красное вино или пиво чаще мучаются от сильных головных болей. Отказ от алкоголя и сигарет способствует не только общему улучшению вашего здоровья, но и вполне возможно, что ваши головные боли будут не настолько частыми и мучительными.
    • Как правило, любые виды наркотиков учащают ваши головные боли и делают их более болезненными, поэтому сделайте все возможное, чтобы исключить их пагубное влияние. Мы выделили алкоголь и табак, так как они являются самыми распространенными видами наркотических средств.
  2. Не увлекайтесь кофеином. Две главные причины для того, чтобы не употреблять кофеин: кофеин обладает мочегонными свойствами, таким образом, ваш организм теряет много воды, что в свою очередь вызывает головную боль. К тому же, если у вас кофеиновая зависимость, то вы можете испытывать головные боли во время кофеинового воздержания. Если вы хотите избавиться от головных болей, то вам необходимо полностью отказаться от напитков, содержащих кофеин. Но в случае, если полностью отказаться от кофеина не получается, то уменьшите ваши дозы до минимума. И не забывайте пить также много воды, каждый раз, когда пьете напитки, содержащие много кофеина.
  3. Уменьшите употребление полуфабрикатов. Тяжелая пища, такая как жареная картошка, пища, с сильной термической обработкой, пища с высоким содержанием соды, сахара, жира является источником наших проблем со здоровьем. Если вы редко питаетесь подобной едой, то, скорее всего, вы не испытываете особых проблем, но, если эта пища является большей частью вашего рациона, тогда вы рискуете заполучить головные боли. Вам необходимо будет поработать над сбалансированным питанием и убрать из своего рациона все ненужные полуфабрикаты.
  4. Больше солнца и меньше дождливой местности. Может, это звучит странно, но изменения в атмосферном давлении (например, перед дождем) также могут повлиять на возникновение головной боли. Если вы проживаете на территории, где постоянно плохая погода, то есть большая вероятность развития сезонной депрессии. Одним из симптомов которой является головная боль. Если вы очень устали от хронических головных болей, и вы не можете найти другого способа, как с ней бороться, то порадуйте себя отпуском там, где много солнца и постоянно хорошая погода.
  5. Не прибегайте часто к обезболивающим средствам. Звучит парадоксально, не правда ли? Верите вы этому или нет, но если вы принимаете обезболивающие средства, такие как ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин, чаще, чем 10 раз в месяц, то вы будете чаще подвержены головным болям. Данные лекарства могут создать, так называемую «рецидивирующую головную боль», как последствие привыкания к обезболивающим медикаментам. Если это ваш случай, то попробуйте уменьшить употребление данных лекарств, и вы заметите, что боли будут приходить все реже и реже.

Советы

  • Одна из самых известных техник по управлению стрессом - биологическая обратная связь. Эта техника показала хорошие результаты по профилактике головных болей. В тренинге биологической обратной реакции к человеку прикреплен аппарат, который показывает разные физиологические реакции. В дальнейшем человек может научиться, как уменьшить реакции организма (повышение кровеносного давления, мышечное напряжение, поверхностное дыхание, а также головные боли) на стресс.
  • Доктора смогли доказать, что, если люди совмещают лекарственные препараты с техниками управления гнева, то у них больше шансов на позитивные результаты, в отличии от того, если бы лекарства или техники управления гневом были использованы по отдельности.
  • Ведите дневник записей головных болей, чтобы проследить ее протекание и ваше состояние на этот определенный момент. Позже, данные записи, помогут вам определить причины ваших головных болей.

Предупреждения

  • Если вы испытываете новый вид головной боли, то вам необходимо обратиться к врачу. Головная боль также может быть симптомом чего-то серьезного, особенно при скованности мышц шеи, жаре или помрачении сознания.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.