Как уснуть без снотворного

Если у вас проблемы со сном, и вы чувствуете, что все больше зависите от снотворного, то вот 10 способов, которые помогут вам отвыкнуть от препарата и получить хороший, здоровый и глубокий сон.

Шаги

  1. НЕ принимайте снотворные препараты. Это логичный шаг к тому, чтобы справиться без них, не так ли? В результате, они сделают вас более сонным и неспособным выполнять какие-либо функции, согласно вашему биоритму. Большинство таких препаратов вызывают зависимость. Они являются искусственными методами, которые подавляют проблему лишь на поверхностном уровне, как пластырь над ранкой. Если вы действительно обеспокоены своей привычкой к снотворному, то вам следует рассмотреть все указанные выше аспекты.
  2. Попробуйте мелатонин. Это естественный гормон, который поможет вам побороть бессонницу. Он сделает вас уставшим, что способствует крепкому сну. Шишковидная железа, расположенная в мозге, выделяет незначительное количество этого гормона. Поскольку каждый организм может немного отличаться от другого, производимое количество этого гормона может тоже быть разным. Прочтите инструкцию на флаконе. Если первые несколько ночей, препарат вам не помогает, то попробуйте немного УМЕНЬШИТЬ дозу (в половину, например). Это может звучать немного парадоксально, но количество мелатонина, которое производит наш мозг, очень мало, около 300 мкг. Мозг более чувствительно реагирует на это естественное, маленькое количество гормона, чем на более внушительные дозы. Суть в том, чтобы имитировать секрецию шишковидной железы, и как можно скорее помочь вам войти в свой привычный ритм сна, ведь сон – это естественное явление.
  3. Старайтесь, по возможности, избегать стресса. Знайте свои пределы и соблюдайте их. Стресс может значительно повлиять на ваш сон. Если вы думаете, что проблема именно в стрессе, то попробуйте использовать методы, которые помогут вам его побороть. Самые известные из них: медитация, чтение, теплая ванна, массаж, секс, искусство, хобби, беседа, занятия на свежем воздухе и т.д.
  4. Выпейте стакан теплого молока и съешьте печенье за час до сна. Это сочетание продуктов поможет вам расслабиться и уснуть без помощи таблеток. Теплое молоко отлично успокаивает, как ребенка, который пьет молоко из бутылочки или груди матери. Оно имеет особый, мягкий снотворный ингредиент.
  5. Убедитесь, что вы не пьете газированные напитки, содержащие кофеин, кофе или даже некоторые чаи за ужином или за 4 часа до сна. Кофеин содержится во многих продуктах, о которых вы не могли даже подумать, а в шоколаде его очень много.
  6. Пейте перед сном травяной чай, предназначенный для лечения бессонницы. В частности, употребляйте ромашку и валериану, которые обычно содержатся в таких чаях. Также вы можете приобрести их отдельно, в таблетках или каплях. Валериана является абсолютно натуральным производным растительным продуктом (попробуйте!).
  7. Читайте книгу перед сном. Это поможет потренировать ваш мозг и утомить глаза. Не смотрите телевизор, когда засыпаете, так как он только будоражит ваш мозг и напрягает зрение. Также избегайте компьютера. Было проведено много исследований по поводу пагубного влияния на все фазы сна и бодрствования (то есть РЕМ, альфа, бета, дельта и т. д), которое возникает из-за частого просмотра телевизора и монитора компьютера. Кроме того, убедитесь, что ваша спальня достаточно затемнена, прежде чем ляжете спать. Свет у некоторых людей может резко уменьшить количество часов сна. Избегайте света от будильника, ночника, или любых других отвлекающих источников. Когда дело доходит до сна, то чем темнее комната, тем глубже ваш сон!
  8. Регулярно делайте физические упражнения и не забывайте о здоровом питании! Это очень важно! Вы заметите разницу, как только поймете это, начнете делать, и это войдет в привычку! Сделайте это дополнением к другим советам, указанным здесь, и ваш сон наладится сразу же. Тем не менее, самое главное - это позволить диете и физическим нагрузкам снять ваш стресс. Стресс является главной причиной, по которой люди считают, что им необходимы снотворные препараты.
  9. Поставьте успокаивающий и расслабляющий диск с музыкой и сделайте громкость тише, тем самым создавая легкий звуковой фон. Избегайте песен со слишком нагруженным текстом, так как вы можете задуматься, а это помешает крепкому сну. На сайте «Bed, Bath & Beyond» имеется отличный сборник под названием «Сон». Кроме того, попробуйте Amazon, Borders, Barnes & Noble и т.д. Компакт-диски можно найти везде ...
  10. Медитируйте! Научитесь делать это, а дальше - практика, практика и еще раз практика! Это действительно стоит того, чтобы попробовать. Ключевым фактором является дисциплина. А вот награда… ну, впрочем, вы увидите сами. Просто попробуйте, попрактикуйтесь и придерживайтесь этого! Вы научитесь контролировать себя и свои привычки лучше, мудрее и более осведомленно. А самое главное то, что благодаря успокаивающим свойствам, присущим процессу медитации, вы сможете заснуть гораздо легче и когда захотите.

Советы

  • Запишите свои мысли на бумаге и выбросьте из головы, чтобы не думать о них. Спокойный ум равен спокойному сну.
  • По причинам, указанным выше, избегайте употребления алкоголя, седативных препаратов и других средств, подавляющих центральную нервную систему.
  • Выпейте стакан теплого молока и съешьте одно печенье за полчаса до сна. Когда пойдете спать, попробуйте расслабиться. Будьте пассивным и старайтесь не думать ни о чем.
  • Не курите перед сном. Никотин повышает артериальное давление, пульс и мозговую активность. Сократите или бросьте курение, ведь это тоже можно сделать самостоятельно!
  • В магазинах продаются добавки, содержащие мелатонин, наряду с некоторыми другими травами, вызывающими сон, такими как валериана, ромашка, пассифлора, кава-кава, цветы хмеля, тюбетейки цветок и т.д. Эти травы в сочетании с L-триптофаном, L-теанином и магнием могут вас расслабить и придать чувство легкости. Вы можете заказать некоторые продукты в интернете или купить в магазине здорового питания. Травяные чаи являются отличным способом побороть бессонницу, так как они не вызывают привыкания и вы не будете чувствовать себя сонным с утра.
  • Проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем отменить препарат и перейти к приему травяных чаев.
  • Если вы не можете уснуть, то попробуйте посчитать от 135 до 0.
  • Не употребляйте кофеин или продукты, в которых он содержится, перед тем, как лечь спать.
  • Избегайте употребления таких запрещенных наркотиков как марихуана, или транквилизаторов, таких как валиум и ксанакс. Они приводят к сильному психологическому и эмоциональному истощению, которое приводит к более серьезным проблемам. Кроме того, скорее всего, причина, по которой вы читаете эту статью, это любопытство. Вам интересно знать, сможете ли вы уснуть без наркотиков. А как насчет жизни без наркотиков? Это создаст более благоприятные условия для эмоционального спокойствия и отдыха.
  • Старайтесь просыпаться и засыпать приблизительно в одно и то же время.
  • Постарайтесь представить танцующего человека (или людей). Не позволяйте вашему воображению блуждать, но и постарайтесь не слишком концентрироваться. Просто представляйте это пассивно – позвольте этому быть увиденным.
  • Лучший способ уснуть - это уснуть без помощи каких-либо таблеток.

Предупреждения

  • Имейте в виду, что мелатонин подходит не всем. Сообщалось, что некоторые люди чувствовали себя нервными после приема этого гормона.
  • Не прерывайте прием препаратов без консультации с врачом. Существуют другие методы, которые могут вам помочь.
  • Кому-то мелатонин подходит лучше, а кому-то хуже. Начните с маленькой дозы. Повышайте дозу в случае, если не чувствуете никакого эффекта. Но не забывайте, что целью является прием именно маленькой дозы.
  • Снотворные препараты убирают лишь симптомы бессонницы, но не лечат проблему полностью. Если у вас серьезные эмоциональные проблемы, то попробуйте эффективно и серьезно подойти к их решению, обратившись к специалисту, а не занимаясь самолечением. Систематическое выполнение физических упражнений и медитации улучшат ваше общее состояние.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.