Как избежать болей в пятке и подошвенного фасциита

Наиболее распространенной причиной боли в пятке является подошвенный фасциит. Это заболевание связано с болезненными ощущениями и, как правило, приводит к значительному ухудшению качества жизни больного. Подошвенная фасция - это длинная, тонкая связка или полоска соединительной ткани, располагающаяся непосредственно под кожей подошвы от пятки до передней части стопы. Если происходит разрыв или растяжение соединительной ткани, то это может привести к воспалению сухожилия, известному как подошвенный фасциит. Чтобы продолжать оставаться активным, необходимо предпринять неотложные меры, если вы заметили признаки подошвенного фасциита, поскольку это чревато серьезными последствиями. В этой статье вы найдете несколько методов недопущения или облегчения этого состояния.

Предупреждение развития подошвенного фасциита

  1. Должным образом заботьтесь о подошвенной фасции. Подошвенная фасция – это связка, которая состоит из волокнистой ткани, располагающаяся от пяточной кости до пальцев ног.
    • Эта связка помогает поддерживать арку свода стопы.
    • Травмы подошвенной фасции являются основной причиной боли в пятке. Подошвенный фасциит обусловлен повреждением связки, в результате чего возникает отек, растяжение или воспаление.
  2. Носите поддерживающую обувь. Выбирайте обувь, которая будет вам по размеру, а также сможет поддерживать свод стопы. Кроме того, обувь должна быть с хорошей амортизацией в области пятки или с супинатором. Также обувь должна иметь узкую часть подошвы между каблуком и стопой, которая будет поддерживать свод стопы.
    • Правильно сконструированная обувь должна иметь жесткую узкую часть подошвы между каблуком и стопой, которая поддерживает свод стопы. К сожалению, эта часть обуви не видна, поэтому трудно сказать, есть ли этот элемент в той или иной паре. Если туфель легко сгибается посередине и выглядит непрочным, то, скорее всего, он не имеет узкой части подошвы между каблуком и стопой.
    • Хотя задник также не виден, однако обратите внимание на то, чтобы он был твердым. Обувь должна иметь крепкий задник, который будет обеспечивать должную поддержку стопы. Чтобы определить, правильный ли задник у обуви, достаточно нажать на заднюю часть пальцами. Если у обуви достаточно крепкий задник, вы не сможете вдавить заднюю часть вовнутрь. Если задняя часть легко вдавливается вовнутрь, то задник не очень твердый. Чем тверже задник, тем сложнее вам будет вогнуть его.
  3. Не носите обувь с изношенной подошвой. Для предупреждения появления боли в пятке и подошвенного фасциита, выбросьте обувь с изношенной подошвой и стертыми каблуками.
    • Изношенная подошва и стоптанные каблуки приводят к износу задника, что крайне нежелательно для людей с подошвенным фасциитом, поскольку такая обувь не обеспечивает должной поддержки стопе. Замените старую обувь новой, чтобы обеспечить стопе надлежащую поддержку.
  4. Не ходите босиком. Время от времени все мы любим ходить босиком, однако старайтесь ходить босиком как можно меньше.
    • Ходьба босиком значительно увеличивает риск повреждения связок, которые поддерживают свод стопы, что в свою очередь может привести к боли в пятке и подошвенному фасцииту.
  5. Разминайтесь перед тренировкой и остывайте после нее, как положено. Важность упражнений на растяжку нельзя переоценить.
    • Недостаточно разогретые икроножные мышцы могут быть причиной боли в пятке. Ахиллесово сухожилие соединяет пяточную кость с икроножными мышцами. Гибкость в этой области можно улучшить, если выполнять упражнения на растяжку до и после тренировки.
    • Выполнение упражнений на растяжку помогает сохранить целостность связки стопы, называемой подошвенной фасцией, и предотвратить боль в пятке.
    • Выполняйте три упражнения на растяжку до и после тренировки. Первое упражнение: встаньте к стене лицом, упритесь обеими руками в стену, одну ногу поставьте ближе к стене.
    • Вторую ногу отставьте назад и прижмите пятку к полу, наклонитесь вперед, продолжая опираться о стену. Зафиксируйте данное положение в течение 30 секунд, поменяйте ноги и повторите упражнение.
    • Сядьте на пол и снимите обувь, держите пальцы ног руками и осторожно потяните их вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение свода стопы. Зафиксируйте положение на 30 секунд, поменяйте ноги и повторите упражнение.
    • Положите полотенце или предмет из ткани на пол, возьмите предмет пальцами ног и потяните его к себе. Удерживайте положение стопы в течение 30 секунд, поменяйте ноги и повторите упражнение.
  6. Приложите лед. При первых признаках боли приложите лед к стопе и пятке.
    • Одним из способов прикладывания льда к стопе и пятке является использование бутылки со льдом. Встаньте, обеспечьте себе необходимую поддержку и попробуйте перекатывать бутылку 330-500 мл со льдом по всей длине стопы.
  7. Стойте и ходите на бетонном полу как можно меньше. Если на работе вам постоянно приходится стоять, предпримите необходимые меры, чтобы ноги не испытывали чрезмерной усталости. Это поможет вам предотвратить боль в пятке, а также обеспечит надлежащую заботу о связке подошвенной фасции.
  8. Поддерживайте здоровый вес. Если у вас есть лишний вес, предпримите необходимые меры, чтобы избавиться от него. Ваши стопы и пятки будут более здоровыми, если вы не будете подвергать их большой нагрузке.
    • Люди с избыточным весом подвержены более высокому риску развития боли в пятке и подошвенному фасцииту. Чем больше килограмм вашим ногам приходится носить на себе, тем больше они страдают.
  9. Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Не переусердствуйте, так как это негативно отразится на вашем теле и ногах в том числе.
    • Не изнуряйте себя во время тренировки. Если вы начинаете осваивать новый вид спорта или упражнение, увеличивайте уровень активности постепенно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и ноги.
    • Избегайте травм, причинами которых могут стать прыжки или тяжелое приземление на ноги. Если вам приходится выполнять прыжки, позаботьтесь о подходящей обуви, которая обеспечит надлежащую поддержку.
  10. Достаточно отдыхайте. Поднимите ноги, если это возможно, особенно сразу после тренировки, чтобы предотвратить появление скопления жидкости и дать ногам необходимый отдых.

Предупреждение появления осложнений

  1. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете боль. Если вы испытываете боль в пятке или у вас раньше был подошвенный фасциит, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом, специализирующимся на лечении заболеваний стоп. Он оценит ваше состояние и назначит необходимое лечение.
    • Не игнорируйте боль в пятке. Со временем боль может усилиться и стать мучительной. Вы можете усугубить свое состояние своим бездействием. Обязательно обратитесь к врачу.
    • Боль при подошвенном фасциите часто ощущается с первых шагов в начале дня. Врач назначит лечение, которое поможет вам справиться с этой проблемой.
  2. Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются более двух недель. Обратитесь к врачу, если ваше состояние не улучшается, а ухудшается, или если вы испытываете острую боль.
    • Обязательно обратитесь к врачу, если вы замечаете покраснение или отек, или если вам тяжело переносить даже минимальную нагрузку на стопах.
  3. Используйте костыли или другие предметы, которые могут быть хорошей поддержкой для вашей ноги. Использование таких предметов поможет уменьшить боль и нагрузку на больную ногу.
    • Сократите время пребывания на ногах в течение 7 - 10 дней.
  4. Используйте изготовленные на заказ ортопедические стельки. Следуя рекомендациям врача, закажите ортопедические стельки. Это эффективный метод лечения этого заболевания, поскольку ортопедические стельки помогают уменьшить боль и предотвращают дальнейшее повреждение.
    • Изготовленные на заказ ортопедические стельки предназначены для людей, имеющих те или иные проблемы со ступнями.
    • Однако ведутся споры об эффективности ортопедических стелек. Такие споры связаны с высокой стоимостью стелек и отсутствием научных исследований, которые подтверждают их эффективность.
    • Многие врачи рекомендуют использовать защиту для пяток, которую можно приобрести в местной аптеке, прежде чем заказывать ортопедические стельки.
  5. Принимайте препараты, отпускаемые по рецепту. В некоторых случаях, препараты, отпускаемые по рецепту и / или инъекции стероидов могут уменьшить воспаление и боль.
    • Наиболее распространенной группой безрецептурных препаратов являются противовоспалительные средства. К таким препаратам можно отнести ибупрофен, напроксен и аспирин.
    • Следуйте указаниям вашего врача, независимо от того, рецептурный или продаваемый без рецепта препарат вы будете принимать.
  6. Сделайте растяжку, прежде чем вставать с постели. Используйте ремень или полотенце, оберните его вокруг стопы и удерживая концы руками, хорошенько растяните стопу.
    • Растяжение стопы, подошвенной фасции и пятки уменьшает боль, которую вы можете испытать, сделав первые шаги, встав утром с постели.
  7. Используйте ночные шины. Если вы испытываете сильную боль с первых шагов утром, используйте ночные шины, которые помогут уменьшить боль и улучшить двигательную активность.
    • Ночные шины обеспечивают необходимую фиксацию стопы и пятки. Благодаря использованию ночной шины ваши первые утренние шаги станут менее болезненными, а состояние мышц и связок сможет восстановиться.
  8. Пройдите физиотерапевтическое лечение. Физиотерапевтическое лечение поможет улучшить ваше состояние, уменьшит болевые ощущения, и вы легче будете переносить нагрузку на больную ногу.
    • Физиопроцедуры, проводимые опытным специалистом, помогут восстановить подвижность сустава.

Избегайте того, что может спровоцировать появление боли в пятке

  1. Проконсультируйтесь с врачом, если ощущаете боль в пятке. Очень часто, люди испытывающие боль просто игнорируют ее, что усугубляет состояние больного.
    • Если у вас есть возможность дать ноге отдых в течение нескольких дней, то, скорее всего вы сможете уменьшить проявления заболевания, которые провоцируют боль, без помощи врача. Но так как у большинства людей нет возможности лежать длительное время, например, в течение недели, болезнь усугубляется, что приводит к интенсивной боли и дискомфорту.
    • Хотя подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной боли в пятке, другие заболевания также могут быть причиной боли и дискомфорта.
  2. Научитесь отличать боль при подошвенном фасциите от боли, вызванной другими заболеваниями. Человек может ощущать боль в двух местах. В одном случае боль может локализоваться под пяткой, в другом - сзади пятки.
    • Другими заболеваниями или состояниями, которые могут быть причиной боли в пятке, кроме подошвенного фасциита, являются мозоль на подошве стопы и пяточная шпора.
    • Мозоль на подошве стопы может появиться при постоянном трении или давлении стопы о маленький и твердый предмет. Боль от мозоли локализуется под пяткой.
    • Как правило, эта проблема решается со временем, если дать ноге необходимый покой. Узнайте у врача в течение какого времени вашей ноге необходим покой.
  3. Избегайте появления мозолей. Вы можете избежать появления мозолей, если будете носить подходящую обувь вместо того, чтобы ходить босиком.
    • Выбирайте обувь с толстой и гибкой подошвой. Это поможет вам предупредить появление мозолей, поскольку толстая подошва не даст стопе соприкасаться с маленькими и твердыми предметами.
  4. Предупредите появление пяточной шпоры. Пяточная шпора - это костный вырост, связанный с отложением солей кальция. Шпоры на пятках можно увидеть при помощи рентгена. В некоторых случаях пяточная шпора образуется как результат воспаления подошвенной фасции.
    • Лечение пяточной шпоры подобно лечению подошвенной фасции, которое включает в себя отдых, упражнения на растяжку, вкладыши в обувь в некоторых случаях, и хорошо подобранную обувь, которая поддерживает свод стопы.
    • Пяточной шпоры можно избежать, если начать своевременное лечение боли, вызванной подошвенным фасциитом. Кроме того, соблюдение профилактических мер служит хорошей защитой от пяточных шпор.
    • К профилактическим мерам можно отнести следующее: постоянное ношение обуви, которая поддерживает свод стопы, поддержание здорового веса, отказ от чрезмерной физической активности, использование коврика от усталости ног, если вы вынуждены стоять в течение длительного периода времени или на бетонном полу, а также достаточный отдых.
  5. Обратитесь к врачу, если боль локализуется сзади пятки. Врач сможет определить причину вашей боли.
    • В некоторых случаях причиной боли может быть воспаление ахиллова сухожилия, которое соединено с пяточной костью. Если не начать своевременного лечения, воспаление может усилиться, больное место станет красным и отечным.
    • Состояние может ухудшаться, человек может жаловаться на боль и ощущение жара в ноге. В некоторых случаях боль настолько сильная, что ношение привычной обуви становится невыносимым.
    • Ваш врач может порекомендовать вам использование специальных вкладышей определенной высоты, чтобы уменьшить раздражение и воспаление, и выполнение упражнений на растяжку. Кроме того, скорее всего, врач назначит вам противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин. Также врач посоветует вам, носить обувь с открытой пяткой до полного выздоровления, а также использовать компресс со льдом и давать достаточный покой вашей ноге.
  6. Избегайте травм пятки сзади. Такие травмы чаще происходят во время бега или занятий активными видами спорта, если ноги недостаточно защищены соответствующей обувью.
    • Хорошо подобранная обувь защитит вашу ногу от ненужного скольжения. Обувь с твердыми задниками, которые поддерживают стопу, поможет избежать боли и дискомфорта.

Советы

  • Если вы испытываете боль в пятке, откажитесь от активных видов спорта. Велоспорт или плавание могут стать отличной альтернативой.
  • Выбирайте соответствующую обувь в зависимости от деятельности, в которой вы принимаете участие. Учитывайте это, когда собираетесь заниматься спортом или выбираете повседневную обувь.
  • В некоторых случаях причиной боли является возраст. Многие люди страдают от боли в пятке и подошвенного фасциита из-за преклонного возраста.
  • Обратитесь к врачу, если вам не удается уменьшить боль. Возможно, причина кроется в другом заболевании. Не всегда подошвенный фасциит является причиной боли в пятке.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.