Как есть больше витамина B

Опубликовал Admin
18-02-2017, 10:20
597
0
Витамин B – не просто один витамин, а целых восемь взаимосвязанных витаминов, которые часто именуются комплексом витаминов группы B. Требования суточного потребления витаминов группы B колеблется от 3 до 18 мг, в зависимости от особенности витамина. Витамины группы B работают на клеточном уровне и способствуют здоровью кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Исследования показывают, что витамины группы B могут помочь предотвратить инсульт и заболевания сердечно-сосудистой системы, уменьшая количество гомоцистеина в крови. Начните с первого шага, описанного ниже, чтобы научится употреблять больше витамина B и улучшить общее состояние здоровья.

Шаги

  1. Ешьте хлеб с отрубями и хлопья, чтобы повысить уровень витамина B1. Витамин B1 (тиамин) помогает вашему организму расщеплять углеводы. Проростки пшеницы, пивные дрожжи и устрицы также содержат большое количество витамина B1.
  2. Потребляйте молоко, витаминизированные хлопья, цельные злаки, фасоль, картофель и рыбу, чтобы повысить уровень витамина B2 в организме. Витамин B2 (рибофлавин) способствует обмену веществ, превращая еду в энергию. Он также содействует выработке эритроцитов. Грибы, брокколи, брюссельская капуста, спаржа и зеленолистные овощи богаты на рибофлавин.
  3. Включайте в ваш рацион пищу с высоким содержанием витамина B3 (ниацина). Рыба, куриное мясо, печень, картофель, арахис, бобы, витаминизированные хлопья и цельные злаки содержат много ниацина. Витамин B3 способствует пищеварению и усвоению пищи, а также выработке “хорошего” холестерина.
  4. Составьте сбалансированный рацион, который будет включать продукты, содержащие витамин B5 (пантотеновою кислоту). Витамин B5 входит в состав почти всех продуктов питания. Он отвечает за расщепление белков, жиров и углеводов. Чтобы увеличить уровень витамина В5 в организме, включите в свой рацион побольше яиц, куриного мяса, картофели, гороха, авокадо, апельсинов, грибов, томатов и овсяных хлопьев.
  5. Чтобы получить больше витамина B6, употребляйте соевые продукты, нешлифованный рис, цельные злаки, овсянку, клубнику, бананы и брокколи. Витамин B6 (пиридоксин) необходим для функционирования нервной системы. Он также помогает расщеплять сахар и белки. Дополнительными источниками витамина B6 могут быть свежие овощи, спаржа, арбуз, субпродукты, рыба, куриное мясо и ростки пшеницы.
  6. Вы можете повысить уровень витамина B7 в организме с помощью следующих продуктов: печень, рыба, яичные желтки и молоко. Витамин B7 (биотин) помогает синтезировать гликоген, аминокислоты и жиры. Он также имеет отношение к обеспечению жизнедеятельности тканей и кожи. Овсяные хлопья, орехи, соевые бобы, картофель, шпинат, брокколи и цветная капуста содержат большое количество биотина.
  7. Чтобы получать больше витамина B9, включите в свой рацион орехи, бобы, зеленолистные овощи, печень и цитрусовые. Витамин B9 (фолиевая кислота) необходим для поддержки клеточного роста. Фолиевая кислота важна как для взрослых, так и для детей, но особое значение она имеет для беременных женщин и младенцев. Много продуктов питания богаты на витамин B9, включая бобы, горох, брокколи, свеклу, спаржу, репу, зелень, шпинат, грибы, мускусную дыню, белый хлеб, витаминизированные соки.
  8. Ешьте на обед рыбу, мясо, птицу, яйца и сыр, чтобы получить больше витамина B12. Витамин B12 (кобаламин) очень важный для выработки эритроцитов. Кобаламин в первую очередь содержится в пище животного происхождения, поэтому вегетарианцам будет нужно принимать витаминные добавки, чтобы получить рекомендуемую суточную норму витамина B12. Попробуйте найти и другие продукты с высоким содержанием витамина B12, например: витаминизированные хлопья, морепродукты, молоко и йогурты.

Советы

  • Большинство людей в своем рационе употребляют достаточное количество витамина B. Если же вы не получаете необходимой нормы витамина B, доктор может порекомендовать вам комплекс витаминных добавок.
  • Полуфабрикаты, сахар-рафинад, чай, кофе и алкоголь могут понизить уровень витамина В в организме. Избегайте этих продуктов, если вы хотите повысить уровень витамина B.

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с доктором перед тем, как принимать комплекс витаминных добавок.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.