Как развить более гибкую спину

Опубликовал Admin
18-02-2017, 14:40
395
0
Гибкая спина важна во многих видах спорта, включая гимнастику. Повысить гибкость можно только со временем, и эта задача может быть очень сложной или очень легкой в зависимости от типа вашего тела. Все упражнения в этой статье существуют под разными названиями в разных дисциплинах; они помогут вам развить вашу гибкость.

Шаги

  1. Копье. Сядьте на пол, протянув ноги прямо перед собой. Наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться до ваших пальцев ног. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, мышцы ног и поясницы. Чтобы усложнить упражнение, держите спину прямо, когда вы тянетесь вперед.
  2. Копье стоя. Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед, согнувшись в поясе, и потянитесь к пальцам ног. Наклонитесь вперед до того момента, как вы почувствуете приятное растяжение в спине и ногах.
  3. Верблюд. Встав на колени, расставьте ноги на ширине плеч, и откиньтесь назад, пока вы не почувствуете растяжение. Это упражнение можно выполнять с поддержкой рук или без них.
  4. Мостик. Когда вы сможете с легкостью выполнять предыдущее упражнение, лягте на пол, расставив ноги и руки на ширине плеч, и оттолкнитесь от пола, вставая в мостик.
  5. Кошка. Встаньте на четвереньки, расставив руки перед собой на ширине плеч. Округлите спину по направлению к потолку, затем опустите спину и поднимите голову.
  6. Усложненная поза кошки. Примите позу кошки, а затем медленно начните продвигать руки вперед, продолжая выгибать спину, пока ваши плечи не дотронутся до пола.
  7. Морской котик. Лягте на живот, протянув руки вдоль туловища. Медленно выпрямите руки, поднимая ваш корпус, и наклоните голову назад.
  8. Лебедь. Примите позу морского котика, а затем медленно поднимите ноги, пытаясь дотронуться до головы пальцами ног. Если вы не можете дотянуться до головы пальцами ног, поднесите их к ней как можно ближе. Это очень эффективное упражнение для повышения гибкости спины.
  9. Корзинка. Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки руками. Приподнимите ваши ноги и руки на сколько сможете.

Советы

  • Мотивация - ключ к успеху! Если вы потеряете надежду на успех, просто напомните себе, как хорошо вы себя почувствуете, когда сможете выполнять новые гимнастические трюки.
  • Будьте последовательны. Выделяйте время на растяжку ежедневно. Особенно с возрастом, человеческая спина теряет гибкость, если ее не разминать.
  • Не перегибайте вашу спину слишком сильно, так как это может привести к серьезной травме. Начните с небольшой амплитуды растяжек и усложняйте упражнений по мере укрепления ваших мышц. Будьте осторожны!
  • Помните, что начинать растяжки стоит медленно, чтобы не повредить мышцы.
  • Установите цель относительно того, насколько гибким вы хотите стать. Когда вы добьетесь этой цели, отпразднуйте и установите следующую цель.
  • Не перегибайте палку. Ваша спина не станет гибкой за одну ночь.
  • Не все могут развить гибкую спину; тренируйтесь регулярно в течение 15 - 30 минут.
  • Выполняйте упражнения на укрепление и растяжку мышц живота. Ваша спина и живот работают вместе, поэтому то, что вы сделаете для спины, повлияет на мышцы живота, и наоборот.
  • Тренируйтесь около стены, чтобы привыкнуть к ощущению.
  • Определите, какие упражнения подходят для вас лучше всего и как часто вы хотите их выполнять. Если вы будете выполнять одни и те же растяжки каждый день, то вам это быстро надоест, поэтому не бойтесь изменять режим, чтобы продолжать заниматься.

Предупреждения

  • Если в какой-то момент вы почувствуете защемление в спине, прекратите растяжку немедленно! Продолжайте растяжку, только если ощущение прошло и не возвращается. If at any point you feel a pinching in your back, stop immediately! Continue stretching only if the pinch does not return. Прекратите выполнение или облегчите любые упражнения, которые вызывают подобную боль.
  • Это не правда, что вам надо чувствовать боль, чтобы достичь каких-то результатов! Если растяжка приводит к боли в вашей пояснице, прекратите ее немедленно! Одно дело, когда ваши мышцы ноют во время растяжки, но боль никак не улучшит вашу гибкость.
  • Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок или растяжек.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.