Как самостоятельно изучить основы каратэ

Опубликовал Admin
24-02-2017, 10:00
722
0
Философия каратэ весьма обширна и сложна. Она возникла в результате тысячелетних вооруженных и не вооруженных сражений. Техника боя столетиями совершенствовалась и до сих пор улучшается с каждым новым поколением. Буддизм, даосизм и кодекс бусидо оказали существенное влияние на формирование философии данного боевого искусства. Каратэ, в современном его представлении, около 400 лет, и изначально это было одно из ответвлений китайского кун-фу. Взгляните на нижеприведенные советы, чтобы начать самостоятельное изучение основ этого боевого искусства.

Фокусируемся

  1. Медитация (5+ минут). Освободите ваш разум от любых мыслей; сконцентрируйтесь на дыхании через нос, выдыхая через рот; медленные глубокие вдохи и ясный ум подготовят вас к занятиям каратэ. Здесь не существует ограничений по времени, но медитации в течение, по крайней мере, 5 минут должно хватить, чтобы избавить ваш разум от лишних мыслей, позволяя вам сфокусироваться. И да, медитация определенно может улучшить ваши бойцовские качества!
    • Забудьте школу. Забудьте работу. Забудьте семью, проблемы, забудьте обо всем – представьте, что они испаряются на ваших глазах. Как только все исчезло, вы должны увидеть пустую комнату, а в центре нее - огненный шар, растущий из пустоты. Это пламя огненной силы и энергии должно быть всем тем, чего вы хотите достичь, занимаясь каратэ. К этому моменту вы уже закончили с медитацией, а комната должна быть полностью охвачена только пламенем.
  2. Разминка (10 минут). Начните с 5-минутной пробежки в помещении или вокруг вашего квартала; еще около 5 минут (20 повторений 1 подход) отжиманий, приседаний, поднятий ног лежа и обратных отжиманий.
    • Разминка очень важна для должной работы ваших мышц. Если вы их не расслабите и не подготовите, прежде чем начнете вашу тренировку и растяжку, они не позволят вам нормально тренироваться, и даже базовые движения будет очень трудно правильно выполнить.
  3. Растяжка (15 минут). Растягивание всех основных групп мышц в первую очередь очень важно для разминки и подготовки вашего тела; почитайте о растяжке, если вы еще не знаете, как выполнять упражнения по растяжке. В каратэ растяжка ног является ключевым фактором, чтобы не травмировать себя.
    • Растяжка идет «после» разминки. Когда ваши мышцы разогреты, они будут наиболее восприимчивы к растяжке – в этот момент растяжка будет безопасной и наиболее эффективной.
  4. Поймите философию каратэ. Для неподготовленного наблюдателя каратэ может выглядеть как показное проявление агрессии. На самом деле, все диаметрально противоположно. Суть каратэ в спокойствии и душевном равновесии. В реальности же, избежать конфликта невозможно. Когда такое происходит, нужно действовать быстро и стихийно. Результат - природная уверенность наполненная смиренностью.
    • Это искусство, в котором разум и душа задействованы не меньше, чем тело. Для того, чтобы стать настоящим мастером в этом виде спорта, все три составляющие должны развиваться одновременно. Пока тело запоминает движение, разум должен быть спокоен.
    • Все боевые искусства начинаются и заканчиваются проявлением вежливости. В каратэ нет места эгоизму. Считается, что в вашей самоотдаче кроется награда.

Осваиваем стойки, равновесие и ударную мощь

  1. Разберитесь с базовыми стойками. Да, да, да, вам бы сразу перейти к самому интересному. К сожалению, ваши удары ногами-руками и блоки не будут столь эффективными, если вы не знаете, как правильно стоять. Вы же понимаете, что не будете хорошим бейсболистом, держа биту наоборот, да? Да. Основы – это то, что выделяет отличного каратэка (каратиста).
    • Есть много видов каратэ. Вы узнаете, что, в зависимости от того типа каратэ, который вы практикуете, есть различные стойки. Почти все виды каратэ содержат вариации следующих трех стоек:
      • Обычная стойка, ходящая стойка (шизентай-дачи). Стопы смотрят вперед, задняя нога смотрит вперед под углом в 45 градусов. Ваши ноги разведены на ширину вашего обычного шага.
      • Передняя стойка (дзенкуцу-дачи). Похожа на обычную стойку, но ваши ноги широко разведены вдоль, и вес приходится на переднюю ногу.
      • Кошачья стойка, задняя стойка (некоаши-дачи). Позиция ног как в ходящей стойке, но ваш вес приходится на заднюю ногу. Ваша пятка передней ноги, если захотите, может быть приподнята.
  2. Начните со стойки вашей готовности. Стойки, приведенные выше – боевые. Однако в начале любого спарринга вам нужно принять стойку готовности. Для этого есть три базовые стойки:
    • Стойка готовности в Фукюгата-ката: пятки вместе и пальцы ног смотрят в стороны под углом в 60 градусов.
    • Стойка готовности в Пинан-ката: ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны под углом в 45 градусов.
    • Стойка готовности в Наиханчи-ката: ноги строго вместе.
  3. Не забывайте о вашем равновесии. Каратэ – это не тот вид спорта, где можно заниматься поддатым! Равновесие, по понятным причинам, тут просто необходимо. Именно поэтому стойки так важны! Они концентрируют ваше тело, позволяя вам быть подвижным и одновременно сильным. Более того, та мощь, которую вы ощущаете в вашей стойке, не может просто исчезнуть, когда вы бьете ногой!
    • Всегда учитывайте ваш центр тяжести. Если вы раздвигаете ваши ноги, вы понижаете его, улучшая вашу позицию и увеличивая ударную мощь атаки. Но если вы слишком понизите его, то потеряете вашу мобильность и скорость. Когда нужно учитывать равновесие, важно найти комфортную середину.
    • Балансировать равновесие, конечно, очень важно, но когда вы защищаетесь, вам нужно подстраивать ваш баланс очень быстро. Если вы будете стоять в одной стойке слишком долго, противник легко вас атакует! Вот почему переходы между стойками также важны.
  4. Много людей (читайте: качков-любителей), качающих железо в сотню килограмм, занимаются каратэ, но неудачно. Дело не в мышцах – дело в «мощи» и «скорости».
    • Обе составляющие сильно связаны. Длинная дистанция до вашей цели поможет вам развить скорость и, соответственно, мощь. Если вы задействуете все ваше тело, у вас будет больше мощности в атаке и обязательно больше скорости. Тем не менее, вам нужно воспринимать каратэ не как о возможность передвинуть большой объект, а как шанс повлиять на маленький объект, который можно быстро и точно сдвинуть.

Обучаемся приемам

  1. Отрабатывайте ваши удары руками и блоки (15 минут). Есть несколько основных ударов руками, которые вы должны будете изучить и эффективно применять. А именно: прямой удар, апперкот, удар ребром ладони, колющий удар, удар локтем, удар кулаком с разворота. Отрабатывайте их по очереди, меняя руку.
    • Блоки не менее важны! Отрабатывайте блоки, как будто вас атакуют этим же набором ударов руками. Пробуйте комбинировать и контратаковать. Защита, атака, защита, атака… и.т.д.
    • К сведению, две первые костяшки – самые сильные костяшки на руке. Они могут быть продолжением костей предплечья (радиальная и локтевая кость) для увеличения силы удара. Распространенной ошибкой является изогнутый кулак, слишком высокий удар или удар плечом.
  2. Отрабатывайте удары ногами (15 минут). Десять повторений любого удара ногой будут способствовать укреплению ваших ног. Фокусируйтесь выше цели для нанесения максимально мощного удара, но отрабатывайте моторику движения, чтобы обрести отточенную гибкость в движениях; как лебедь; мощь появится следом.
    • В каратэ есть пять базовых ударов ногами:
    • Прямой толкающий удар ногой. Вообразите, что вы наносите толкающий удар перед собой, как будто разжимается пружина. Стоя в обычной стойке, вы поднимаете свою заднюю ногу, сгибаете ее в колене и резко выталкиваете ее перед собой, затем быстро убираете ее на место.
    • Боковой толкающий удар. То же самое, что и передний прямой удар, только сбоку.
    • Боковой проникающий удар. Подведите бьющую ногу к противоположному колену, нанесите удар и поддайте вашим бедром вперед. В толкающих ударах ваш корпус стоит прямо. В проникающих ударах, соответственно, ваш корпус больше смещается в сторону бьющей ноги, немного оседая и усиливая бьющую ногу в верхнем направлении.
      • Парень на гифке выполняет проникающий удар. Видите, как его корпус опускается?
    • Проникающий удар назад. Как и боковой проникающий удар, но голова смотрит назад, и удар происходит в том же направлении.
    • Круговой удар ногой. Стоя в кошачьей стойке, поднимите вашу бьющую ногу вверх. Поддайте вперед вашими бедрами и поверните их, описывая «круг» при круговом ударе. Верните ногу на место, как можно быстрее.
  3. Начните спарринг (15+ минут). Найдите того, с кем можно потренироваться, и применяйте всю изученную технику в течение 15 – 30 минут. Спарринг поможет улучшить вашу выносливость и способность комбинированно атаковать и защищаться от различных атак или нескольких оппонентов, как только вы освоили определенный блок и технику нападения.
  4. Тренируйте все ката (буквальный перевод – форма упражнений) снова и снова. Как только вы что-то усвоили, можете двигаться дальше. Важно фокусироваться на ката любого уровня сложности, чтобы улучшать свою технику.
    • Обязательно возвращайтесь к освоенному материалу! После того, как вы овладеете несколькими ката, объедините их и отрабатывайте все более сложные комбинации, прогрессируя изо дня в день.

Советы

  • Чувствуйте себя уверенно, когда спаррингуетесь. Во время тренировок в парах вам нужно фокусироваться на ударной технике ног и рук.
  • При ударах ногами: прямые удары могут использовать плюсну или пятку, нужно отводить пальцы ног назад, иначе их можно повредить; боковые удары всегда используют ребро вашей ступни или пятку; маховые удары ногой всегда используют пятку (но это самый редкий удар из всех); круговые удары можно наносить голенью, плюсной или предплюсной стопы. Круговые удары голенью могут быть исключительно эффективны.
  • Интенсивно тренируйте все, что освоили, чтобы при возникновении реальной угрозы вы не думали, а действовали. Используйте тренировочный манекен для отработки ударов после разминки...
  • При ударах руками оставайтесь расслабленными, пока не нанесете удар по цели. Брюс Ли говорил, что «расслабленность просто необходима при нанесении более быстрых и мощных ударов рукой. Наносите легко и расслаблено свой первый удар; не сжимайте сильно или не стискивайте ваш кулак, пока не нанесете удар. Все удары должны заканчиваться в несколько дюймов за целью. Тем самым вы как бы бьете сквозь противника, а не в него».
  • Никогда не недооценивайте и не переоценивайте вашего противника. Чем больше вы уверены в том, что проиграете/победите своих противников, тем меньше/больше вероятность такого исхода.
  • Возможно, вы захотите попробовать помедитировать в начале тренировки. Таким образом, ваш разум будет свободен и готов к тренировке без разминки вашего тела, а затем вы успокоитесь, пока сидя неподвижно медитируете.
  • При спарринге: при атаке - 1. Бейте противника прежде, чем он ударит вас; это может заглушить или ухудшить атаку противника, нанести ему травму при минимальных затратах силы. 2. Если это невозможно, двигайтесь, меняйте дистанцию и/или сходите с линии атаки и сразу контратакуйте. 3. Блок. Блокировка не должна производиться руками и очень глупо блокировать руками удары ногами по поясу или по ногам. Вы оставляете незащищенным вашу голову. Блокировать руками удары ногами, особенно разведенными руками - не очень разумно. Лучшая защита – избежание потенциально опасных моментов нанесения ударов ногами.
  • При атаке – ищите слабые и сильные стороны противника. Заставьте вашего противника ложно полагать, что он недосягаем, симулируя атаку, он воспользуется моментом и блокирует ложный удар, тогда нанесите мощный удар и повалите вашего соперника на настил, заставляя рефери открыть счет.
  • Если вас интересуют боевые искусства, вперед на тренировку!
  • Гордитесь, что пришли на тренировки! Убедитесь, что у вас есть новое кимоно под рукой.
  • Делайте растяжку всего; растягивайте даже вашу шею, спину, живот, руки, кисти… особенно фокусируйтесь на крупных мышцах – ногах.
  • Не забывайте заменять любой порванный или испорченный инвентарь для спарринга. Ваша безопасность в каратэ должна быть на первом месте.

Предупреждения

  • Растяжение мышцы или разрыв сухожилия – все это ужасно больно!
  • Помните, что ваш спарринг-партнер настоящий, а не боксерская груша. Протекторный инвентарь желателен, всегда будьте внимательны.
  • Когда блокируете удар ногой или рукой спарринг-партнера, не забывайте всегда сжимать кулак, а не то можете сломать свою руку при ударе ногой.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.