Как удержаться и не заплакать

Опубликовал Admin
4-03-2017, 09:20
931
0
Если вы попали в ситуацию, когда вам хочется заплакать, вы можете застесняться плакать у всех на виду и захотеть сдержаться. Тем не менее, всегда помните, что плакать – это хорошо, и все делают это. У всех есть эмоции, и люди поймут, почему вы плачете. Вот несколько советов, чтобы сдержать свои слезы!

Остановить свой плач с помощью физического воздействия

  1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Плач является реакцией, вызванной напряженным эмоциональным состоянием и расслабляющее действие дыхания поможет вам прекратить слезы. Вероятно, вы вспомнили что-то грустное, с кем-то расстались или в жизни произошло трагическое событие. Успокоить себя – главное, что нужно сделать, чтобы остановить плач. Концентрация на дыхании, как при медитации, поможет контролировать эмоции, которые вы переживаете, и вернуть ощущение внутреннего спокойствия.
    • Когда вы чувствуете, что наворачиваются слезы, начните медленно и глубоко вдыхать через нос, затем медленно выдыхайте через рот. При этом «расслабится» комок, образующийся в горле, когда вы готовы расплакаться и ваши мысли и эмоции придут в равновесие.
    • Попробуйте считать до 10. Когда считаете, вдыхайте через нос. Между счетом выдыхайте через рот. Счет помогает вам сосредоточиться строго на дыхании, а не на том, что заставляет вас плакать.
    • Если вы столкнулись с тем, что заставляет вас плакать, то даже один глубокий вдох поможет успокоиться. Сделайте один глубокий вдох, задержите на несколько секунд, а затем выдохните. В этот момент фокусируйте свои мысли только на воздухе, который заходит и выходит из ваших легких. Этот глубокий вдох так же даст вам время на паузу, прежде чем вы должны будете справиться с причиной вашей грусти.
  2. Двигайте глазами, чтобы контролировать слезы. Если вы находитесь в ситуации, которая вынуждает вас плакать, но вам не хотелось бы показывать свои эмоции, движение глазами поможет вам остановить слезы. Несколько исследований на самом деле показали, что, поморгав глазами, вы сможете прекратить течение слез. Поморгайте несколько раз для того, чтобы убрать слезы из глаз.
    • Скосите глаза и закатите их несколько раз. Безусловно, вы можете сделать это, когда уверены, что никто не смотрит на вас. Помимо того, что вы психологически отвлекаете себя (ведь вы должны сконцентрироваться, чтобы скосить глаза), также это физиологически помешает образованию слез.
    • Закройте глаза. Закрыв глаза, у вас будет время, чтобы подумать о происходящем. Поможет успокоиться и не думать о том, чтобы плакать и несколько глубоких вдохов, и то, что вы закроете глаза.
  3. Отвлеките себя с помощью физических действий. Когда вы готовы вот-вот расплакаться, важно переключить свой мозг на что-то другое. Физически отвлечь себя – один из способов не дать себе заплакать.
    • Сожмите свою верхнюю часть бедер или свои руки вместе. Напряжение должно быть достаточным, чтобы отвлечь от причины, по которой вам хочется плакать.
    • Найдите что-нибудь еще, что можно сжать, пусть это будет игрушка от стресса, подушка, деталь вашей рубашки или рука близкого вам человека.
    • Прижмите свой язык к небу или зубам.
  4. Расслабьте выражение лица. Если вы морщите лоб и хмуритесь, то вероятность того, что вы начнете плакать, гораздо выше, поскольку наша мимика может влиять на эмоции. Чтобы помочь себе остановить слезы, старайтесь принять нейтральное выражение лица в любой ситуации, когда вы чувствуете, что собираетесь заплакать. Расслабьте свои брови и мышцы вокруг рта, так, чтобы избавиться от изображения огорчения и страдания на лице.
    • Если позволяет ситуация или вы можете выйти на несколько минут, попробуйте улыбнуться, чтобы остановить слезы. Некоторые исследования показали, что улыбка может изменить ваше настроение в позитивную сторону, даже если вы не ощущаете, что хотите улыбнуться.
  5. Убрать комок в горле. Одним из сложнейших шагов в попытке сдержать слезы является избавление от комка в горле, который образуется, когда что-то вынуждает вас заплакать. Когда организм фиксирует, что вы находитесь под воздействием стресса, то одним из способов реагирования автономной нервной системы является открытие голосовой щели – мышцы, контролирующей отверстие от задней части горла до гортани. Когда голосовая щель открыта, то появляется ощущение комка в горле, когда вы пытаетесь сглотнуть.
    • Выпейте глоток воды, чтобы снять напряжение, вызванное открытием голосовой щели. Выпив воды, вы расслабите мышцы горла (и успокоите свои нервы).
    • Если под рукой у вас не оказалось воды, дышите ровно и несколько раз медленно сглотните. Дыхание поможет вам расслабиться, а сглотнув, вы подскажете организму, что нет необходимости сохранять голосовую щель открытой.
    • Зевайте. Зевание поможет расслабить мышцы горла, что означает, что это облегчит напряжение, которое вы ощущаете в горле при открытой голосовой щели.

Позволить себе поплакать и жить дальше

  1. Позвольте себе поплакать. Иногда вы должны просто позволить себе поплакать, и в этом абсолютно ничего нет плохого. Плач – вполне естественное состояние, и все, действительно все, плачут. Даже если в настоящий момент вы сдерживаете себя, то на каком-то этапе вам необходимо позволить себе погрустить. Найдите тихое место, где вы можете побыть в одиночестве и дайте себе хорошо и долго выплакаться.
    • Если вы позволите себе поплакать, это даже пойдет на пользу вашему психическому и физическому здоровью. Плач помогает вашему организму высвобождать токсины. После того как вы вдоволь поплачете, вы можете почувствовать себя более счастливым и менее нервным.
  2. Выясните, почему вам хочется плакать или продолжаете плакать. Важно уделить время и подумать, что заставляет вас плакать. Как только вы определите причину своих слез, вы сможете лучше разобраться в ситуации и прийти к решению или найти способ чувствовать себя лучше. Подумайте что происходит, что вызывает в вас желание плакать. Существует ли конкретный человек или обстоятельства, которые заставляют вас чувствовать себя таким образом? Или, может что-то случилось в последнее время, что наводит на вас грусть? Или есть еще какая-то причина, что вы продолжаете бороться со своими слезами?
    • Если вы не можете выявить причину своих слез самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. Если вы много плачете или часто возникает желание поплакать, вы можете быть подавлены и вас нужно лечить от депрессии.
  3. Заведите себе дневник. Записывая свои мысли, вы сможете в них быстрее разобраться и почувствовать себя лучше. Ведение личного дневника также поможет вам справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Лучше всего выделять ежедневно несколько минут на то, чтобы описать свои мысли и чувства. Строить записи в дневнике можно в произвольной форме и писать обо всем, о чем пожелаете.
    • Если вас заставил плакать конкретный человек, попробуйте написать ему письмо. Изложить свои чувства в письме зачастую намного проще, чем высказать свои мысли вслух. Даже если вы не передадите письмо адресату, но выразив все, что вы чувствуете и думаете, вы будете чувствовать себя намного лучше.
  4. Поговорите с кем-нибудь. После того, как вы позволили себе плакать, вам следует поговорить с кем-нибудь о своих переживаниях. Поговорите с близким другом, родственником или психотерапевтом и обсудите все, что вызывает желание плакать. Как говорится, одна голова – хорошо, а две – лучше, поэтому собеседник поможет справиться со сложностями, с которыми вы столкнулись.
    • Разговор с человеком также поможет вам почувствовать, что вы не одиноки в своей ситуации. Если вам кажется, что вы несете все тяготы мира, поговорите с кем-нибудь и позвольте им помочь разобраться в своих мыслях и чувствах.
    • Разговорная терапия приносит много пользы людям, которые имеют дело с депрессией, тревожностью, утратой близкого, проблемами со здоровьем, сложностями в отношениях и многими другими. Поговорите с психотерапевтом, если вы по-прежнему сталкиваетесь с желанием плакать или возникли проблемы, которые вы желаете обсудить с кем-нибудь в спокойной конфиденциальной обстановке.
  5. Отвлеките себя любимыми вещами. Выбирая время, чтобы насладиться своими увлечениями, вы приобретете новые перспективы в сложное для вас время. Каждую неделю выделяйте время для посвящения его одному из своих хобби. Даже тогда, когда вам кажется, что вы никогда не сможете быть полноправным членом общества, потому что вы грустите, вскоре вы обнаружите, что на самом деле вам весело и хочется смеяться.
    • Окружите себя людьми, которые делают вас счастливым. Занимайтесь любимыми вещами, которые доставляют вам удовольствие, например походы, рисование и так далее. Пойдите на праздник и познакомьтесь с новыми людьми или нарядитесь и организуйте свою вечеринку. Полностью погружайтесь в различные виды деятельности. Отсутствие свободного времени – отличный способ отвлечься от грустных мыслей.

Остановить слезы путем переключения внимания

  1. Подумайте о чем-нибудь другом, что может занять ваше внимание. Иногда вы можете прекратить плакать, перенаправляя свое внимание на что-нибудь другое. Например, вы можете переключить свое внимание решением в уме простых математических задач. Складывайте небольшие цифры или повторите таблицу умножения в уме, и это отвлечет вас от причины расстройства и поможет успокоиться.
    • Как вариант, вы могли бы вспомнить слова своей любимой песни. Вспоминая слова и напевая песню про себя, вы сможете отвлечь себя от всего, что беспокоит вас. Старайтесь вспомнить слова веселой песни, и вы поднимите себе настроение.
  2. Подумайте о чем-нибудь смешном. Хотя это кажется сложным, но веселые воспоминания действительно могут помочь преодолеть слезы. Подумайте о том, что недавно заставило вас очень сильно смеяться – хорошие воспоминания, сцена из фильма или услышанный однажды анекдот.
    • Старайтесь улыбнуться, когда думаете об этом смешном случае.
  3. Напомните себе, что вы сильная личность. Подбадривайте себя словами в том момент, когда почувствуете, что готовы заплакать, это поможет преодолеть это желание. Скажите самому себе, что грустить вполне нормально, но этого не нужно делать прямо сейчас. Напомните себе о причинах, по которым в настоящий момент вы не можете плакать – вы не можете себе позволить делать это перед незнакомыми людьми, или для кого-то вы хотите казаться сильной личностью, и так далее. Скажите себе, что позволите себе погрустить позже, но в данный момент вам необходимо сдержаться.
    • Не забывайте, что вы прекрасный человек, у вас есть друзья и любимая семья. Подумайте, чего вы добились в жизни, а также о том, чего надеетесь достичь в будущем.
    • Исследования показали, что применение позитивного внутреннего диалога имеет много полезных преимуществ помимо облегчения стресса. Он может продлить вам жизнь, повысить ваш иммунитет к простудным заболеваниям, снизить риск развития депрессии, повысить способность справляться со сложными ситуациями и снизить риск смерти от сердечного приступа.
  4. Отвлекайте себя каким-нибудь занятием. Самым худшим будет то, если вы продолжаете думать о том, что заставляет вас плакать, особенно если вы хотите сдержаться. Отвлекаясь, вы поможете себе лишь временно, но не забывайте, что в какой-то момент вам придется все равно столкнуться с тем, что вас беспокоит.
    • Включите фильм, который вы давно хотели посмотреть (или старую классику, которая вам очень нравится). Если вы не любитель фильмов, то возьмите любимую книгу или посмотрите выпуск своей любимой телепередачи.
    • Сходите прогуляться для прочистки мозгов. Зачастую, пребывание на природе – отличный способ отвлечься. Посвятите себя целиком созерцанию красоты вокруг себя и старайтесь избегать мыслей о том, что наводит на вас грусть.
    • Занимайтесь физическими упражнениями. При физической нагрузке выделяются эндорфины, и вы почувствуете себя лучше, когда вам грустно. Также физкультура заставляет вас сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что чувствуете.

Как отделаться парой слезинок

  1. Придумайте какую-нибудь причину ваших слез. Хотя окружающие могут распознать вашу ложь во спасение, но вы все же поможете себе успокоиться, прибегая к ней.
    • Скажите, что вы страдаете сильной аллергией. Это классическое оправдание появления слез в ваших глазах, ведь аллергия вызывает слезоточивость и покраснение глаз.
    • Зевните и затем произнесите что-то типа: «Когда я зеваю, мои глаза всегда на мокром месте».
    • Скажите, что вам кажется, будто вы начинаете болеть. Зачастую, когда люди заболевают, их глаза тускнеют. Скажите, что вы себя плохо чувствуете, и у вас заодно будет оправдание, чтобы покинуть помещение.
  2. Вытирайте слезы незаметно. Если ничего не помогло, и вы все же проронили несколько слезинок, незаметно вытрите их, и в данном случае это будет лучшим решением, чтобы сдержаться и не расплакаться еще больше.
    • Притворитесь, что вы пытаетесь убрать что-то из уголка глаза, затем проведите по нижней части и вытрите слезы с края. Слегка надавив указательным пальцем на внутренний уголок глаза, вы также можете промакнуть слезы.
    • Сделайте вид, что вы чихаете и закройте лицо внутренней частью локтя (так, чтобы вы смогли вытереть слезы об руку). Если вам не удалось чихнуть, просто скажите: «Ложная тревога».
  3. Попытайтесь уйти от ситуации. Если вы оказались в негативной ситуации, обстоятельства которой заставляют вас плакать, уйдите от нее. Это не обязательно означает срочно выбежать из комнаты. Если что-то расстраивает вас, извинитесь и выйдите из помещения на некоторое время. Отступая назад от всего, что вызывает у вас желание плакать, вы сможете чувствовать себя лучше и контролировать свои слезы. Делая шаг назад, вы отдаляете себя от проблемы и физически, и морально.
    • Отступая назад, глубоко вдыхайте, а затем также глубоко выдыхайте. Вы заметите, что уже менее предрасположены к слезам.

Советы

  • Не воздерживайтесь от выражения эмоций.
  • Если вы просто не можете сдержаться, ничего страшного! Иногда слезы невозможно остановить, так что пусть льются!
  • Если друг или близкий человек обнимет вас – вам будет намного комфортнее.
  • Находясь в общественном месте, можете стиснуть зубы, это поможет вам сдержать слезы. После того, как успокоитесь, подумайте, почему и кто заставил вас плакать.
  • Спокойно поговорите о причине своего расстройства с человеком, который довел вас до этого состояния.
  • Не пытайтесь сдерживаться, даже если друзья увидят – они ПОЙМУТ.
  • Глубоко вдохните, закройте глаза, лягте и расслабьтесь.
  • Вспомните что-нибудь успокаивающее и приятное из своего детства.
  • Прочтите или поговорите с кем-либо о способах сдерживать свои эмоции и старайтесь применять эти методики.
  • Уйдите в свое любимое тихое место, чтобы «уединиться» с собой на какое-то время и собраться с мыслями. Можно позвать в помощь близкого друга, чтобы он утешил вас.
  • Если сидеть или стоять прямо, то вы будете себя чувствовать увереннее и сильнее, что поможет сдержать слезы.
  • Молитесь.
  • Пытайтесь сдержать слезы. Или можно поплакать перед друзьями, которые понимают, что вы расстроены. Они поймут.
  • Напомните себе, что все не случайно и все, что ни делается – к лучшему.
  • Съешьте немного шоколада или еще чего-нибудь сладкого, но не увлекайтесь, будет вполне достаточно всего лишь нескольких кусочков.
  • Поговорите со своим лучшим другом или с одним из родителей, расскажите им обо всем. Они, безусловно, смогут поднять вам настроение.
  • Если у вас есть близкие друзья или родные, вы должны договориться с ними о знаках или сигналах, известных только вам, которые будут указывать на то, что вы собираетесь заплакать. Они наверняка знают, как вам помочь. Будь то изменение в голосе или что-то другое, они поймут и сделают все возможное, чтобы помочь вам.
  • Не боритесь с этим. Если необходимо плакать, то плачьте.
  • Включите свои любимые песни и просто танцуйте!

Предупреждения

  • Если вы задумываетесь о причинении вреда себе или окружающим, немедленно обратитесь за помощью.
  • Если вы чувствуете себя так, будто вам не с кем поговорить, обратитесь за помощью к специалисту. Можно пойти к школьному консультанту или психотерапевту. Всегда найдется желающий выслушать вас. Даже разговор с посторонним взрослым, не из членов семьи, которому вы доверяете, может помочь.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.