Как предотвратить травму голени

Опубликовал Admin
5-03-2017, 09:20
374
0
Травма голени является довольно распространенной проблемой, особенно среди спортсменов, в том числе бегунов, баскетболистов, фристайл лыжников. Если вы уже заработали себе где-то повреждение голени, приложите к больному месту лед и на время приостановите вашу спортивную деятельность, пока нога не восстановится. Но лучше, конечно, принять необходимые меры, чтобы предотвратить такую ситуацию в будущем.

Главные меры безопасности

  1. Травмы голени могут быть вызваны разными причинами. Обычно травма возникает в совокупности нескольких факторов. Итак, рассмотрим возможные причины:
    • Переломы костей (большеберцовой кости)
    • Раздутые или уставшие мышцы в нижней части ног.
    • Плоскостопие и растянутые мышцы ноги из-за постоянного бега или ходьбы.
  2. Проверьте состояние вашей обуви. Если обувь изношена и больше не сидит на вашей ноге, как положено, купите новую пару. Когда вы идете в магазин за обувью, обязательно следуйте следующим пунктам:
    • Будьте готовы как можно быстрее начать носить новую обувь, потому что чем дольше ваши ноги находятся в дискомфортной старой обуви, тем сильнее они опухают и отекают.
    • Идя в магазин, возьмите с собой носки, в которых собираетесь носить новую обувь. Это поможет вам оценить наверняка, комфортно ли себя чувствуют ноги в новой обуви.
    • Будьте в курсе точного размера своих ног. Это может показаться странным, но обычно одна нога немного больше другой, поэтому будьте готовы подобрать подходящую обувь, учитывая эту особенность.
  3. Обратите внимание на стельку, она должна идеально подходить к форме вашей ноги. Желательно, чтобы она была ортопедическая. Если у вас плоскостопие, можно приобрести специальные ортопедические супинаторы, которые сведут к минимуму растяжение и дискомфорт мышц.
  4. Приобретите неопреновый рукав. Его можно купить в аптеке или заказать по Интернету. Он обеспечивает поддержку мышц. Существуют разные вариации одежды из неопрена.
  5. Укрепляйте мышцы ног. Не обязательно делать какие-то упражнения, достаточно просто много ходить, гуляя, можете немного походить на пятках, а затем на мысках. Можно гулять вокруг дома, повторяя это упражнение.
  6. Попробуйте идти не вперед, а назад, то есть «спиной вперед». Это немного разнообразит работу мышц голеней, способствуя тренировке и разминке мышц и суставов.

Предотвращение травм голени во время тренировки

  1. Немного позанимайтесь растяжкой до и после напряженной деятельности. Это можно сделать, выполняя следующие упражнения:
    • Стойте прямо, пятки вместе, мысочки разведены. Раскиньте руки в стороны и начните медленно подниматься на носочки, а затем опускаться на полную стопу. Повторите это упражнение десять раз.
    • Следующее положение: пятки врозь, мысочки вместе. Руки раскинуты в стороны, начинайте медленно подниматься на мысочки, затем опускаться на полную стопу. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Обязательно проводите небольшую разминку до тренировки и после. Это не только поможет разогреть мышцы, но и уменьшит боль в них на следующий день.
  3. Если у вас болит коленка, лучше прекратить бег на некоторое время. Вряд ли боль пройдет сама по себе, а продолжая свою активную деятельность, вы можете только ухудшить ситуацию.
  4. Не бегайте по твердым поверхностям, например, по бетону. Тренируйтесь, бегая по беговой дорожке или по специально оборудованной для этого площадке, но не по твердым поверхностям. Это может перенапрячь ваши мышцы и усугубить ситуацию.
  5. Если вы получили травму голени, некоторое время воздержитесь от спортивной деятельности. Отнеситесь к этому серьезно: это травма, а не какая-то неприятная мелочь, лучше подождать некоторое время, ведь потом, вылечившись, можно будет продолжать заниматься спортом и другой активной деятельностью. Давайте суставам достаточно отдыха и в качестве разминки плавайте или катайтесь на велосипеде.
    • Если вы получили травму голени, на выздоровление может уйти от 3 до 6 месяцев. Суставы должны немного отдохнуть, поэтому не спешите сразу же возвращаться в тот вид спорта, из-за которого получили травму.

Советы

  • Старайтесь не «топать» ногами во время бега. Это оказывает меньшую нагрузку на голени.
  • Бегайте по земле или другой не слишком твердой поверхности. Но избегайте бетонных поверхностей, грязи и травы.
  • Не переборщите с тренировками! Совсем не обязательно на второй же день тренировки достигать чемпионских результатов. Особенно это касается новичков или тех, кто долгое время не занимался спортом. Существует одно хорошее правило: никогда не увеличивайте свой результат более, чем на 10% за неделю.
  • Узнайте, какой именно формы ваши ноги. Если у вас плоскостопие, то риск получить травму голени возрастает.
  • Очень аккуратно спускайтесь с холмистой местности (особенно по скользкой травянистой поверхности). Это уменьшит риск упасть и получить травму голени.

Предупреждения

  • Не ходите слишком много на мысочках, нескольких минут в день вполне достаточно.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.