Как устранить боль в спине

Опубликовал Admin
9-03-2017, 09:40
435
0
Боль в спине является наиболее распространенной причиной, почему люди пропускают работу и идут к врачу. Она может возникнуть внезапно из-за травмы или медленно по причине плохой осанки, ожирения и недостатка физической активности. В таких случаях дело редко доходит до операции, – только лишь 20 процентов болей в спине по серьезным причинам, таким как межпозвоночная грыжа. Существует множество способов, как вы можете устранить боль, но вам следует обратиться к врачу, чтобы оценить ваше состояние, если боль в спине не прекращается после 3 дней, или если боль настолько сильная, что вы не в состоянии встать с кровати.

Острая боль в спине

  1. Сохраняйте правильную позицию спины, когда вы лежите.
    • Наилучшей позицией является та, что на боку, с согнутыми коленями и подушкой между ними.
    • Также хорошо лежать на спине с подушкой под коленями.
  2. Вставайте и ходите, как минимум, 30 минут после того, как вы полежите несколько часов, чтобы избежать окостенения позвоночника.
  3. Ослабьте боль безрецептурными обезболивающими средствами.
    • Если боль не утихает, то обратитесь к врачу, чтобы он вам мог прописать нестероидное противовоспалительное и расслабляющее средство для мышц.
  4. Приложите лед, если у вас появляется опухоль. Приложите пакет со льдом и обмотайте его полотенцем вокруг спины на 10 минут каждые 2 часа.
  5. Приложите бутылку с горячей водой к спине, если там нет опухоли. Прикладывайте тепло максимум на 15 минут каждые несколько часов. Горячая ванна или душ тоже могут облегчить боль в спине.
  6. Лягте на пол и опробуйте разные виды техник борьбы с болью в этой области.
    • Расположите теннисный мяч под собой, чтобы касаться проблемной области. Медленно катайтесь на мячике до того, как боль не угомонится.
    • Согните ноги в коленях и расположите ваши щиколотки и икры на стуле.
  7. Станьте и сядьте в расслабленной, но ровной позиции, что снизит нагрузку на спину.

Хроническая боль в спине

  1. Приобретите хороший поддерживающий матрас или постелите лист фанеры между пружинами и матрасом, чтобы предотвратить оседание.
  2. Убедитесь, что ваше автомобильное кресло поддерживает вашу спину. Вам следует почувствовать спинку сиденья своей поясницей. Расположите сиденье в такой позиции, что ваши колени будут слегка согнутыми, когда вы будете нажимать на педали.
  3. Улучшите тонус в мышцах и сбросьте лишний вес, который тоже накладывает напряжение на спину.
    • Разогрейте мышцы и расслабьтесь перед каждым упражнением.
    • Начните с быстрой ходьбы, выполняя легкую силовую тренировку с весами.
    • Йога, пилатес и плавание могут помочь с болью в спине.
    • Сходите к физиотерапевту, который поможет вам разработать программу упражнений.
  4. Носите поддерживающую обувь с гибкой подошвой. Каблук не должен быть выше 1,9 сантиметров.

Предупреждения

  • Не давайте аспирин детям. Он может вызвать синдром Рейе.
  • Если вы проведете в постели больше 2 дней, то мышцы спины ослабнут и станут вам на пути в процессе исцеления.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.