Как принять свою застенчивость

Опубликовал Admin
25-03-2017, 10:00
598
0
Многие застенчивые люди воспринимают эту свою черту характера как негативную. Правда в том, что это не совсем так. Нет ничего плохого в застенчивости. Хотя люди могут указать вам на это, говоря: "Ой, почему ты так стесняешься?" и это, естественно, может вас смутить, у застенчивости есть много преимуществ. У вас есть возможность подумать, прежде чем действовать. Вы не слишком сближаетесь с людьми, которые не заслуживают вашего доверия, и вас считают отзывчивым человеком, ведь вы спокойно реагируете в разных социальных ситуациях. Если вам недостаточно этих преимуществ, чтобы убедить себя принять свою застенчивость, можете испробовать несколько методик и, может, у вас наконец получится полюбить себя таким, каким вы есть – с застенчивостью и всем остальным.

Ищем позитив в застенчивости в вашей жизни

  1. Подумайте о своем прошлом. Когда вы вспоминаете о прошлом, то скорее всего, не замечаете, какую пользу вам принесла застенчивость. Вероятно, вы запомнили, что именно из-за этой вашей черты характера вы не начали отношений с парнем или девушкой, которые вам нравились, не получили работу своей мечты, которую можно было получить, просто поговорив с начальником. Хотя думать об отрицательных последствиях вашей застенчивости – нормальное явление, попробуйте изменить свое мышление и подумать о положительных гранях застенчивости.
  2. Составьте список. Вам не составит труда написать список всех минусов застенчивости, но переключитесь на плюсы. Подумайте обо всех возможностях извлечь выгоду из застенчивости.
    • Иногда застенчивость позволяет вам внимательнее прислушаться к окружающим.
    • Застенчивость дает вам время воспринимать информацию об окружающем вас, как, например, язык тела.
    • Осознайте, что хотя вы и застенчивы, но обладаете глубокой и богатой внутренней жизнью, внутренним диалогом.
    • Может, вы смогли понять, о чем действительно говорят люди, потому что вы больше слушаете, чем говорите.
    • Возможно, у вас выработалась привычка анализировать ситуации, поэтому вы знаете, во что ввязываетесь, прежде чем предпримите что-либо.
    • Людям может нравиться то, что вы не доминируете в разговоре, а вместо этого позволяете им беспрерывно разглагольствовать об их жизни.
    • Есть вероятность, что вам нравится быть наедине с собой, потому что вам так удобно.
  3. Ведите дневник. Дневник поможет вам отметить ситуации, когда застенчивость вам в чем-то помогла. Это поможет вам и в процессе написания дневника, и позже, когда вы будете перечитывать свои записи. Вы всегда можете вернуться и увидеть, в чем вы выиграли благодаря этой черте, особенно, когда вам кажется, что застенчивость мешает вам в жизни.
    • Стоит записать, как застенчивость помогла вам в вашей карьере.
    • Иногда стеснительность помогает и в любовной жизни. Подумайте, каким образом это может помочь и кратко запишите свои мысли по этому поводу.
    • Не забывайте, как застенчивость помогает вам сосредоточиться на себе, чтобы вы смогли разобраться, чего вы на самом деле хотите в жизни.
    • Запишите, какие испытания встретились на вашем пути из-за вашей застенчивости и как вы их преодолели. Это поможет вам в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобными трудностями.

Полюбите себя

  1. Посмотрите в зеркало. Долго и вдумчиво смотрите на себя. Это вы. Вы уникальны и вы сделали много хорошего в своей жизни. Улыбнитесь себе в зеркале. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда улыбаетесь себе. Не позволяйте себе высмеивать что-либо в своей внешности или личности. Просто примите себя таким, какой вы есть на этот момент. Так вы начнете принимать и любить себя. Вы – тот, кто вы есть, вот и все. Напомните себе о своих положительных качествах и вслух произнесите их, когда будете смотреться в зеркало.
  2. Обнимите себя. Это то, что вы можете сделать независимо от того, где вы находитесь, потому что все, что вам нужно, – это ваши руки и тело. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда кто-то вас обнимает. Приятное ощущение, не так ли? Что ж, обнимая себя, вы испытываете те же ощущения, если делаете это от души. У вас есть хорошие шансы уменьшить уровень стресса и поднять самооценку с помощью такого простого шага. Это позволит вам показать себе то расположение и симпатию, которые вы, вероятно, не показывали уже долгое время.
    • Обнимите себя, обвивая левой рукой переднюю часть груди и чуть выше правого плеча. Обхватите левой рукой переднюю часть груди и в районе левого плеча. Затем легонько сожмите. Оставайтесь в таком положении так долго, как пожелаете.
    • Похлопайте себя по плечу. Это не совсем объятия, но может принести вам такую же пользу. Просто поднимите руку вдоль груди и к противоположному плечу. Затем можете достать до спины и хорошенько себя по ней похлопать.
  3. Спите, ешьте и двигайтесь. Чем лучше вы чувствуете себя физически, тем лучше вы будете думать о себе. Подумайте о тех днях, когда вас ничего в себе не смущало. Скорее всего, ваше настроение в такие дни намного лучше, чем когда вы страдаете от головной боли или другого недомогания, верно? Что ж, вот поэтому важно как следует заботиться о себе. Вам совсем не нужно быть усталым и больным, ведь это вас ослабит и вы будете расстраиваться из-за своей стеснительности. А что вам нужно – так это отлично себя чувствовать, чтобы радоваться своей застенчивости.
    • Обязательно спите хотя бы семь часов. Некоторым людям нужно больше спать, некоторым – меньше, но семь часов считается средним количеством сна. Лучше всего испробовать, как влияет на вас разное количество сна и определить, сколько вам необходимо спать, чтобы чувствовать себя наилучшим образом. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Да, и на выходных тоже.
    • Ешьте пищу, которая питает ваше тело. Представьте, что ваше тело – это мотор. Ему нужно топливо, чтобы пережить день. Если вы не обеспечиваете его необходимым горючим, оно начинает замедляться и испытывать трудности, когда приходится бороться с болезнями или выполнять работу. Из-за этого вы можете чувствовать себя несчастным. Не позволяйте себе испытывать такие чувства, чтобы не думать о себе плохо, – употребляйте пищу, рекомендуемую Минздравом.
    • Упражняйтесь. Ваше тело не предназначено для малоподвижного образа жизни. Мышцам и органам нужны упражнения, или же они ослабнут и не смогут эффективно работать. В результате – чувство усталости, депрессия и болезненность. Вы не хотите иметь дело с такими неприятностями, поэтому давайте телу то, что ему нужно, чтобы оставаться сильным – и это аэробные нагрузки и тяжелая атлетика. Эксперты рекомендуют каждому тренироваться хотя бы 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой или 75 минут – с интенсивной.

Окружите себя другими застенчивыми людьми

  1. Проводите время с друзьями, которых тоже можно назвать застенчивыми. Так как многие застенчивые люди чувствуют себя одиноко со своими трудностями, неплохо было бы провести время с другими, которые чувствуют себя так же. Иногда бывает тяжело подружиться с застенчивыми людьми, потому что они не слишком компанейские. Но если вы найдете хотя бы одного такого человека, то увидите преимущества подобного знакомства.
  2. На общественных мероприятиях обратите внимание на людей, которые предоставлены сами себе. Вероятно, эти люди так же застенчивы, как и вы. Хотя вам может быть неудобно подходить к ним из-за вашей стеснительности, постарайтесь хоть как-то с ними сблизиться. Если вы способны начать разговор, чудесно. Если нет, то просто будьте рядом и, может, ваш потенциальный собеседник первым поздоровается.
    • Когда вы подходите к кому-то, легче начать знакомство с шутки о том, как тяжело быть застенчивым. Например: "Эти мероприятия даются мне нелегко, потому что я иногда ужасно стесняюсь". Даже просто признание этого вслух поможет вам принять свою застенчивость.
    • Имейте в виду, что другие люди могут не находиться на том же уровне принятия своей застенчивости, что и вы, поэтому не говорите что-то вроде: "Так, вижу, что ты такой же стеснительный человек, как и я..." Сосредоточьтесь на своей застенчивости и если ваш собеседник расположен подобным образом, то и он скажет что-то по этому поводу.
  3. Организуйте группу поддержки.Организовать местную группу поддержки – не так трудно. Сделайте листовки и развесьте их в библиотеках, кофейнях и других общественных местах, а затем покажитесь в то время и в том месте, которые обозначены на листовке.
    • Может, вы почувствуете себя не в своей стихии, но способность выйти из зоны комфорта и все еще придерживаться мнения, что вы – застенчивый человек, может помочь. Просто помните, что все, что вам нужно сделать, – это поздороваться с людьми и спросить, что они думают относительно своей застенчивости. Вы просто будете нормально разговаривать со своими друзьями...теми, кто понимает вашу застенчивость.
  4. Организуйте встречу для застенчивых людей. Meetup.com – отличный способ найти в вашей местности новых знакомых, с которыми можно провести время. Вы можете создать личный профиль, а затем организовать встречу для вашей группы. Обязательно опишите цель группы, когда будете создавать встречу. Люди захотят узнать, зачем им нужно собраться вместе. Как только у вас появится несколько заинтересованных людей, вы можете спланировать встретиться с ними в реальной жизни.
    • Вам необязательно начинать организовывать новую встречу. Может, кто-то уже создал такую для застенчивых людей. Так что прежде чем создавать такую встречу, сначала поищите, нет ли уже организованных.
  5. Присоединитесь к интернет-сообществам для застенчивых людей. В таких сообществах часто устраиваются обсуждения о том, каково это – чувствовать себя застенчивым, как преодолеть стеснительность и как помочь другим людям с той же особенностью. Это отличное место, чтобы поработать над принятием своей застенчивости, где вы можете встретить людей, которые испытывать те же трудности, что и вы.
    • Поищите, должно быть много веб-страниц и групп в соцсетях специально для застенчивых людей . Присоединяйтесь к обсуждению на форумах на страницах и группах в Facebook, LinkedIn и Google+.
    • Можете организовать собственную группу, если не находите ту, которая вам по душе. Это неплохой вариант, если вы не готовы основать местную группу поддержки или организовать встречу.

Ищем преимущества застенчивости

  1. Зайдите в Интернет и почитайте, в чем преимущества быть застенчивым. Застенчивость находится в центре исследований уже многие годы. Так и были раскрыты преимущества этой черты характера. Найдите исследования, подтверждающие пользу застенчивости и выпишите себе то, что вы считаете верным для вас.
  2. Начните использовать Google News Alert, чтобы следить за новейшими исследованиями застенчивости. Как только будет опубликовано новое исследование об этой проблеме, вы получите электронное письмо от Google News.
    • Вам нужно будет ввести ключевые слова для Google News alerts. Можно использовать, например, такие слова: исследование застенчивости, изучение застенчивости, преимущества застенчивости и польза от стеснительности.
    • Сделайте запрос о получении уведомления как можно чаще, чтобы вы получали поощрение такого вида на протяжении целого дня.
    • Настройте ключевые слова в Google News Alerts таким образом, чтобы вы видели больше фраз, используемых в исследованиях, связанных с изучением застенчивости. Можете ввести столько ключевых слов, сколько хотите, поэтому постарайтесь придумать как можно больше, чтобы ничего не пропустить.
  3. Свяжитесь с местным университетом, который изучает проблему стеснительности. Возможно, вы сможете даже поучаствовать в исследовании или просто узнать о том, что они установили в процессе изучения. Обычно профессора и практиканты в университетах ищут волонтеров, которые будут помогать со сбором и хранением информации. Это отличный способ использовать свою застенчивость, чтобы помочь себе и другим.

Обратитесь за профессиональной помощью

  1. Запишитесь на прием к психологу. Принять себя бывает тяжело. Обычно это как-то связано с вашим прошлым. Выявление причин, по которым вы не можете принять свою застенчивость, поможет вам. Иногда нужно всего лишь понять, почему вы так настроены против этого. Работая с психологом, вы сможете тщательно проанализировать корни своего застенчивого характера и затем поработать с ним/ней над тем, как изменить ваше восприятие и, в конечном итоге, принять себя.
    • Уточните у своей страховой компании, покрывают ли они охрану психического здоровья.
    • Поищите в Интернете наставников или психологов с опытом помощи застенчивым людям.
    • Поговорите с таким наставником по телефону, если это возможно, и расспросите о ее подходе по работе с людьми, которые испытывают проблемы из-за своей стеснительности.
  2. Обратитесь за помощью к своему терапевту. Неприятие своей застенчивости может привести к депрессии. Депрессия способна ухудшить качество вашей жизни и вызвать желание навредить себе и другим людям. Это серьезно. Немедленно позвоните своему терапевту, если вы таким образом оцениваете свою депрессию. Есть надежда изменить то, как вы себя чувствуете. Вы способны любить себя.
  3. Подумайте над тем, чтобы поработать с инструктором по персональному росту (так называемый лайф-коуч). Инструктор по персональному росту с опытом работы с застенчивыми людьми часто располагает программой, которая поможет вам пройти через процесс приятия. Мы упомянули много разных шагов к тому, чтобы принять свою застенчивость, полюбить себя и затем изучить больше о преимуществах этой черты характера. Иногда ощутимую поддержку оказывает присутствия рядом с вами человека, который вместе с вами будем радоваться вашему движения к приятию, и с этой функцией как нельзя лучше справится лайф-коуч.
    • Поищите инструкторов такого рода в Интернете.У многих из них есть свои веб-сайты для рекламы их услуг, поэтому поищите опытного специалиста, который занимается проблемой застенчивости и укреплением уверенности в себе.
    • Обычно инструкторы по личностному росту не нуждаются в специальной квалификации или сертификации, но неплохо было бы выбрать того, который прошел определенное обучение в сфере коучинга. Обратите внимание на рекомендации, отзывы и наличие специальных дипломов, чтобы найти человека с высокой профессиональной этикой.
    • Коучинг такого рода, или наставничество, – это партнерство между инструктором и клиентом. Вы вместе со своим инструктором будете искать пути, чтобы помочь вам принять свою застенчивость. Каждый сеанс поможет вам все дальше продвигаться к вашей цели, а между сеансами у вас будут другие задачи, которые также будут способствовать вам в вашей борьбе.

Советы

  • Принятие застенчивости – это каждодневная задача. Ежедневно пересматривайте преимущества и пользу, которые вы получили.
  • Не торопите процесс. Нужно время на то, чтобы принять в себе что-то, что вам раньше не нравилось.
  • Помните, что вы – хороший человек. Застенчивость не делает вас хуже, неважно, что бы кто не говорил...включая вас.

Предупреждения

  • Если вы начнете замечать за собой симптомы депрессии в течении нескольких дней, немедленно свяжитесь со своим доктором.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.