Как сжечь жир и оставаться здоровым

Хотите избавиться от лишнего жира? Следуйте советам, изложенным в этой статье, чтобы стать здоровым, стройным и сильным.

Шаги

  1. Не увлекайтесь диетами. К сожалению, не существует волшебной палочки, по мановению которой, вы можете стать стройной и красивой. Особенно избегайте диет, которые исключают продукты одной продовольственной группы. Обязательно потребляйте углеводы, белки, и жиры при каждом приеме пищи, только в таком случае, ваше питание будет сбалансированным.
  2. Помните, что жир не настолько важен для контроля веса, по сравнению, с количеством калорий, которые вы потребляете. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Причиной, по которой нам следует с осторожностью относиться к жирной пище, заключается в том, что жирная пища, как правило, отличается высокой калорийностью. Однако, это не повод исключать из своего рациона полезные жирные продукты, такие как авокадо, масло, и лосось. В вашем рационе должны быть здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, вместо насыщенных и транс-жиров.
    • Если вы следуете диете «2000 калорий в день», не ешьте более 20 граммов насыщенных жиров.
  3. Занимайтесь силовыми тренировками. Вам следует поднимать вес дома или в тренажерном зале, в течение 30 минут два раза в неделю. Это положительно повлияет на обменные процессы в вашем организме. Когда вы тренируетесь, вы используете мышцы. Это помогает нарастить мышечную массу, а мышечная ткань сжигает больше калорий, даже в состоянии покоя.
  4. Сократите потребление обработанных продуктов. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, которые не содержат консерванты и химические вещества. Подумайте дважды, прежде чем что-то съесть.
  5. Занимайтесь кардиотренировками. Например, попробуйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Это - быстрый и крайне эффективный способ улучшить здоровье сердца и выносливость. Однако обратите внимание, если вы старше 60 лет, или имеете болезни сердца, гипертонию, или артрит, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать себя в новом амплуа.
  6. Ешьте чаще. Вместо трех привычных приемов пищи в день, перейдите на шестиразовое питание небольшими порциями. Благодаря этому, вы сможете поддерживать уровень энергии и сахара в крови на должном уровне. Однако будьте осторожны, чтобы не перенять мнение людей, которые заявляют, что содержимое микропорций не имеет значение; исследования показали, что люди часто потребляют пустые калории во время банальных перекусов. Сделайте правильный выбор.
  7. Начните с 3 - 4 тренировок в неделю. Как только вы привыкнете к такому режиму тренировок, увеличьте до 4-х - 5 занятий в неделю (или больше).
  8. Контролируйте размеры порций, заполняя их низкокалорийными продуктами. Например, если вы будете отдавать предпочтение овощам и фруктам, вы получите не только большое количество здоровых витаминов и минералов, но и достаточное количество воды, при этом, не потребляя много калорий. Кроме того фрукты и овощи отличаются высоким содержание клетчатки, которая не только полезна для вас, но и дает ощущение сытости на более продолжительный период времени.
  9. Пейте больше воды. Она наполняет желудок, промывает всю пищеварительную систему и улучшает работу обменных процессов в организме. Вода также придает ощущение сытости, поэтому не ждите когда испытаете жажду. Пейте не менее 2 литров воды каждый день. Люди, которые ведут активный образ жизни, живут в условиях жаркого климата, страдают от обезвоживания из-за лихорадки или диареи, и т.д. должны увеличить потребление жидкости.
  10. Ешьте больше клетчатки. Потребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, вы сможете улучшить здоровье кишечника, снизить уровень холестерина в крови, контролировать уровень сахара в крови, а также предупредить переедание. Рекомендуемое количесто клетчатки составляет 30 г в день для мужчин и 21г для женщин в возрасте до 50 лет; после 50-летнего возраста, необходимо увеличить потребление до 38г для мужчин и 25г для женщин. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты и овощи ( с кожурой), цельнозерновые продукты, и бобовые. Один из способов увеличить потребление клетчатки заключается в следующем: вместо того, чтобы пить апельсиновый сок на завтрак, съедайте апельсин; это придаст вам ощущение сытости.
  11. Спите больше. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь; дети школьного возраста должны спать не менее 10 – 11 часов. Одно исследование, проведенное американским журналом клинического питания показало, что люди, которые спали всего 4 часа, потребляли на 500 калорий больше, чем тем которые имели 8 часов сна. Однако будьте осторожны, чтобы не пересыпать, так как это тоже связано с увеличением веса.
  12. Внесите изменения в свой образ жизни. В дополнение к большим изменениям, упомянутым выше, измените свой подход к повседневным делам. Паркуйте машину дальше от магазина, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, занимайтесь делами, требующими физической активности. Вместо того, чтобы есть перед компьютером или телевизором (что способствует перееданию), выделяйте время на то, чтобы медленно наслаждаться вкусной едой.

Советы

  • Поддерживайте энергетический баланс организма; потребляемые вами калории должны сжигаться с помощью упражнений!
  • Не пропускайте приемы пищи. Если вы пропустите прием пищи, в следующий раз вы съедите больше, что приведет к увеличению веса.
  • Ешьте безглютеновый хлеб; благодаря этому продукту вы сможете сжечь жир!

Предупреждения

  • Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, старайтесь не перенапрягаться. Лучше остановитесь, если вы чувствуете, что силы на исходе, дышите глубоко, и пейте много воды. Прекратите занятия, если вы испытываете головную боль или сухость в горле; это может быть признаком обезвоживания, вам необходимо немедленно выпить воды.
  • Проконсультируйтесь с врачом, перед тем, как приступать к новому для вас режиму питания или тренировок. Если у вас нет опыта в том, что вы делаете, это может негативно отразится на вашем здоровье.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.