Как дышать диафрагмой

Здесь вы найдете базовые советы по брюшному дыханию, которые можно применять в упражнениях на повышение энергии, техниках цигун и тенага далам.

Шаги

  1. Примите одну из следующих поз:
    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Сядьте прямо на край стула так, чтобы область паха выходила за его край. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии.
    • Примите естественное положение стоя, стопы должны смотреть вперед, ноги должны находиться прямо под плечами, руки по бокам, указательные пальцы на точках GB31(на бедрах).
  2. Расслабьте тело.
  3. Сделайте упражнение прогрессивного расслабления.
  4. Расслабьте разум.
  5. Сосредоточьтесь на нижней части живота (дан-тьен), позвольте всем остальным мыслям вас покинуть.
  6. Не концентрируйте свое внимание ни на чем.
  7. Положите одну ладонь на живот точкой лаогонг (центр ладони) на 2-3 см ниже пупка, а другую ладонь точкой лаогонг положите на грудь.
  8. Выдохните ртом и слегка втяните живот.
  9. Вдохните носом и надуйте живот, сосредоточившись на том, чтобы расширить нижнюю часть живота.
  10. Грудь должна оставаться относительно неподвижной.
  11. Повторите столько раз, сколько хотите. Рекомендуется начать с девяти раз.

Советы

  • Когда вы будете вдыхать больше воздуха, замедляйте дыхание, чтобы предупредить гипервентиляцию легких.
  • Дышите диафрагмой.

Предупреждения

  • Не напрягайте свое тело.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.