Как дышать диафрагмой
Здесь вы найдете базовые советы по брюшному дыханию, которые можно применять в упражнениях на повышение энергии, техниках цигун и тенага далам.
Шаги
-
Примите одну из следующих поз:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Сядьте прямо на край стула так, чтобы область паха выходила за его край. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии.
- Примите естественное положение стоя, стопы должны смотреть вперед, ноги должны находиться прямо под плечами, руки по бокам, указательные пальцы на точках GB31(на бедрах).
-
Расслабьте тело.
-
Сделайте упражнение прогрессивного расслабления.
-
Расслабьте разум.
-
Сосредоточьтесь на нижней части живота (дан-тьен), позвольте всем остальным мыслям вас покинуть.
-
Не концентрируйте свое внимание ни на чем.
-
Положите одну ладонь на живот точкой лаогонг (центр ладони) на 2-3 см ниже пупка, а другую ладонь точкой лаогонг положите на грудь.
-
Выдохните ртом и слегка втяните живот.
-
Вдохните носом и надуйте живот, сосредоточившись на том, чтобы расширить нижнюю часть живота.
-
Грудь должна оставаться относительно неподвижной.
-
Повторите столько раз, сколько хотите. Рекомендуется начать с девяти раз.
Советы
- Когда вы будете вдыхать больше воздуха, замедляйте дыхание, чтобы предупредить гипервентиляцию легких.
- Дышите диафрагмой.
Предупреждения
- Не напрягайте свое тело.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35