Как ездить на велосипеде на длинные дистанции

Опубликовал Admin
24-05-2017, 10:20
378
0
Как правильно проехать на велосипеде 32 километра и при этом не устать и не измотать себя? Эта статья все расскажет!

Шаги

  1. Правильно оденьтесь. Мягкие велосипедные шорты и велосипедная футболка имеют огромное значение.
  2. Соберите экипировку: насос, набор для ремонта проколов колес, мобильный телефон и комплект инструментов на всякий случай, если что-нибудь случится. Прочитайте все инструкции и убедитесь, что вы разбираетесь, что и как используется.
  3. Соберите немного калорийной еды: бананы, батончики из цельного зерна и т.д. Энергетические напитки - очень плохая идея, потому что в них много сахара, и они могут вызвать у вас обезвоживание. Вы всегда должны брать с собой достаточное количество воды.
  4. Подготовьтесь к длинной поездке, тренируясь проходить короткие маршруты недалеко от дома. Если вы долго не ездили на велосипеде, то, проехав даже несколько километров, вы вернете себе былую уверенность. Если вы планируете длительное путешествие, такие короткие поездки станут отличной возможностью проверить в дороге скорости на вашем велосипеде.
  5. Растягивайтесь и разминайтесь 10 минут. Лучше всего подходят бег на месте, прыжки «ноги в стороны» и разные упражнения на растяжку ног. Этот шаг нужен, чтобы за ноги, а особенно за бедра, не хватали судороги.
  6. Постарайтесь начать крутить педали одним темпом, которым вам удобно, и продержать этот темп как можно дольше.
  7. Когда вы подъезжаете к холму, переключитесь на скорость ниже, чтобы вам было легче въезжать на высоту.
  8. В зависимости от ваших физических данных, останавливайтесь каждые 15-30 км. Выпейте немного воды и поешьте. Проверьте ваш велосипед на наличие каких-либо неисправностей. Если случилось что-то серьезное, вызовите помощь по мобильному телефону. Перед тем как продолжить свое путешествие, выпейте немного воды.
  9. Повторяйте такие остановки снова и снова, пока не доедете до места назначения.
  10. Охладитесь и выпейте немного воды, чтобы восстановить водный баланс.

Советы

  • Чтобы восстановить водный баланс, не ждите, пока вам захочется пить.
  • Езжайте с другом, у которого такой же темп, как и у вас. Так вы проедете километры и, в случае чего, друг вам поможет.
  • Планируйте, планируйте и еще раз планируйте! Отметьте на карте маршрут, по которому вы будете ехать, и возьмите с собой GPS или смартфон с картой маршрута, по которому вы планируете ехать. Так вы сможете запланировать остановки в городах, стоянках для отдыха, местах для кемпинга или местах оказания срочной помощи.
  • Убедитесь, что в шинах нормальное давление. На слабо накаченных шинах вы будете ехать медленно, а на перекаченных шинах ехать неудобно.
  • Когда вы останавливаетесь на перерыв, сделайте растяжку, чтобы не забить мышцы.
  • На случай непредвиденной ситуации неплохо иметь при себе запасную камеру, инструменты для съема покрышки и насос.
  • В местном магазине велосипедов вам помогут проверить ваш велосипед на надежность.
  • Убедитесь, что в вашем телефоне, на случай необходимости, есть номера экстренных контактов. Это то, что будут искать врачи, если вы вдруг окажетесь без сознания.
  • Купите самый легкий велосипед, какой только можете себе позволить.
  • Контактные педали или туклипсы увеличат эффективность вращения педалей.

Предупреждения

  • Соблюдайте правила дорожного движения.
  • Чтобы не травмироваться, всегда разминайтесь.
  • Если вы не уверены, что вам можно ездить на велосипеде на длинные дистанции, обратитесь к врачу за консультацией.
  • Избегайте калорийной пищи с высоким содержанием сахара - хоть сначала вы и почувствуете прилив сил, но потом, через какой-то короткий промежуток времени вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до того, как поели.
  • Надевайте шлем.
  • Чтобы не потеряться, всегда берите с собой карту.
  • Перед тем как ехать, прочитайте инструкцию к вашему велосипеду.

Что вам понадобится

  • Велосипед
  • Мягкие велосипедные шорты
  • Перчатки
  • GPS или смартфон с картой
  • Деньги
  • Шлем
  • Велосипедная футболка
  • Фонари (fдля езды ночью)
  • Вода (чтобы избежать обезвоживания)
  • Легкие закуски
  • Карты маршрута
  • Возьмите iPod или Mp3 с радио, чтобы проверять обновления прогноза погоды
  • Экипировку от дождя на случай ухудшения погоды
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.