Как уснуть после того как вы увидели, прочли или посмотрели что то страшное

Иногда просмотр страшного фильма или чтение страшной книги может помешать вам уснуть. Более того, вам может привидеться что-то страшное или необычное, что также не способствует быстрому засыпанию. Это характерно для многих людей, но вы можете научиться справляться с такой бессонницей.

Отвлекитесь

  1. Перед сном сфокусируйтесь на чем-то менее страшном или даже радостном. Так вы очистите ваш разум от того, что напугало вас, и вы быстро заснете. Есть множество способов отвлечь себя.
    • Вспомните что-то приятное, например, эпизод из детства. Сосредоточившись на нем, вы отвлечетесь от страшных мыслей, которые возникли в результате просмотра страшного кино или прочтения страшной книги.
    • Сконцентрируйте внимание на каком-то предмете в комнате. Думайте о том, как бы вы описали этот предмет другому человеку. Какова его форма? Как бы вы описали его контуры? Он напоминает вам о чем-нибудь? О чем? Как вы получили этот предмет? От кого? Цепочка таких простейших вопросов позволит вам думать о чем-то совершенно другом, и вскоре вы заснете, забыв о страшных мыслях.
  2. Слушайте тихую успокаивающую музыку. Выберите музыку, которая вас успокаивает, и слушайте ее перед тем, как пойти спать, или уже лежа в постели.
    • Если вы ассоциируете тишину с чем-то пугающим, сконцентрируйтесь на успокаивающей музыке, и вы быстро заснете.
    • Если вы играете на музыкальном инструменте, попробуйте представить, как бы вы сыграли выбранную вами успокаивающую мелодию. Какой у нее тактовый размер? А какая тональность? Это отвлечет вас от страшных мыслей и позволит вам быстро уснуть.
  3. Считайте овец. Это не только помогает уснуть при бессоннице, но и избавляет от пугающих мыслей. Пытаясь уснуть, вообразите множество овец и просто посчитайте их. Такие психологические упражнения помогут вам заснуть.
    • Не ограничивайтесь только овцами – представляйте животных, которые вам нравятся.
    • Воображайте выбранных животных в деталях. Представьте их шкуру/мех, лапы/копыта так далее. Вы пытаетесь отвлечь себя, поэтому, чем больше мелких деталей вы вспомните, тем быстрее вы уснете.
  4. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медитация, при которой люди концентрируются на дыхании, позволяет им успокоиться. Это эффективный способ быстро заснуть.
    • Для того чтобы сконцентрироваться на дыхании, очистите ваш разум от страхов и считайте вдохи. Считайте каждый вдох после выдоха, и вы обретете спокойствие и уснете, забыв о страхах.
    • Еще один способ сконцентрироваться на дыхании – это произносить «в» и «из», вдыхая и выдыхая. Говорите это про себя, а не вслух.

Поменяйте окружающую обстановку

  1. Оставьте дверь комнаты открытой или закрытой в зависимости от того, как вы чувствуете себя более комфортно.
    • Если открытая дверь пропускает в комнату немного света или помогает уменьшить чувство страха, оставьте ее открытой, чтобы вам стало комфортнее, и вы смогли уснуть.
    • Если закрытая дверь позволяет вам чувствовать себя в большей безопасности, закройте ее. То есть делайте все, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно, и вы быстро уснете даже после просмотра страшного фильма.
  2. Засыпая, оставьте свет включенным. Страшные сцены в кино зачастую ассоциируются с темнотой. Если вы оставите свет включенным, вы избавитесь от страхов и быстрее уснете. Но помните, что яркий свет во время сна может оказать негативное влияние на ваше здоровье, поэтому не делайте это слишком часто.
    • Включите ночник или фонарь. Так вам будет не страшно, и вы не проснетесь от слишком яркого света.
    • Засыпая, оставьте включенным телевизор (звук можете выключить), так как от него исходит неяркое свечение.
  3. Пытаясь уснуть, держите поблизости талисманы (например, кроличью лапку), амулеты или что-то такое, что позволит вам чувствовать себя в большей безопасности.
    • Если вы верующий человек, возьмите предмет, связанный с вашей религией. Например, под подушку или рядом с кроватью положите четки или распятие.

Займите ваш разум

  1. Почитайте книгу. В книгах приводится множество деталей, поэтому вы быстро погрузитесь в описываемую историю, что позволит вам забыть о ваших страхах; помните, что чтение перед сном полезно во многих отношениях.
    • Выбирайте не страшную книгу или же вы вообще не уснете.
    • Выберите веселую, смешную или серьезную книгу, чтоб занять ваш разум.
    • Или же возьмите скучную книгу, например, школьный учебник, которая быстро вызовет у вас сон.
  2. После страшного фильма посмотрите комедию. Юмор – это отличный способ занять свой разум, когда вы слишком напуганы, чтобы уснуть. Более того, смех полезен для вашего здоровья.
    • То, что вы читаете или смотрите перед тем, как пойти спать, влияет на ваши сны, поэтому смотрите или читайте что-то менее страшное, чтобы лучше спать.
    • Еще лучше после страшного кино посмотреть свой любимый фильм. Так вы не только забудете то, что вас напугало, и будете лучше спать, но вам будет приятно от просмотра знакомого вам фильма.
  3. Займитесь каким-нибудь рукоделием. Это отличный способ занять разум и быстрее уснуть. Повторяемость процессов, свойственная многим рукоделиям, эффективно занимает разум (а это то, что вам нужно). Вот некоторые виды рукоделий:
    • Вязание крючком
    • Вязание на спицах
    • Вышивание крестиком

Убедите себя в необоснованности ваших страхов

  1. Скажите себе, что страшные сцены, которые вы увидели в фильме или о которых прочитали в книге, являются выдуманными, и что это никогда не произойдет с вами. Так вы преодолеете ваши страхи и быстро заснете.
    • Если страшный фильм (или книга) основан на реальных событиях, оцените вероятность того, что то же самое случится и с вами. Помните, что такая вероятность крайне мала, особенно после того, как вы посмотрели фильм.
  2. Представьте себе, что положительный персонаж фильма или книги приходит вам на помощь. Например, вообразите, что дружелюбный дракон охраняет вашу дверь и готов защищать вас.
    • Или же представьте пугающую сцену как глупую или смешную и вам будет не так страшно.
    • Вообразите, что вы вместе с положительным героем побеждаете то, что вас пугает.
    • Иногда вы просто не можете избавиться от пугающих вас мыслей. В этом случае подумайте о том, что все это дело рук автора книги или режиссера фильма, то есть это их мысли, запечатленные на пленке или изложенные на бумаге. Если вы будете так думать, это поможет вам избавиться от страха.
  3. Сосредоточьтесь на различиях между окружающей вас обстановкой и сценами в фильме или книге. Скорее всего, эти различия достаточно значительные, поэтому вы сможете облегчить ваши страхи и заснуть.
    • Например, в фильме «Паранормальные явления» кровать персонажей находится рядом с дверью. Если ваша кровать расположена далеко от двери, как вы попадете в аналогичную ситуацию?
    • Если пугающая вас история является вымышленной, то не имеет значения, где она разворачивается. Задумайтесь об этом и вы придете к выводу, что вам нечего бояться.

Обратиться за помощью к другим людям

  1. Поговорите с кем-то о ваших страхах. Так вам будет проще избавиться от них – озвучивая ваши страхи, вы поймете, что они безосновательные.
    • Поговорите с родителями. Ваша мама или папа помогут вам почувствовать себя в безопасности.
    • Поговорите с другом. Настоящие друзья поддержат вас в любой ситуации и помогут вам преодолеть ваши страхи.
    • Поговорите с близкими людьми. Мало кто способен понять страхи чужого человека, поэтому поговорите с близкими людьми – мужем, женой, сестрой, братом или другими. Они помогут вам избавиться от страхов.
  2. Не спите в одиночестве. Вы будете чувствовать себя в безопасности, если будете спать в одной комнате с родителями, другом/подругой, братом/сестрой или другим близким человеком.
    • Если обычно вы спите с кем-то еще, например, с любимым человеком, попросите его обнять вас, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.
    • Если вам комфортно спать с другом/подругой, сделайте это.
    • В зависимости от вашего возраста вы можете спать в одной постели с родителями или братом/сестрой, чтобы вам было не так страшно.
  3. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вас легко напугать и вам сложно преодолеть ваши страхи, поговорите с психологом.
    • Не бойтесь обращаться к психологу из-за распространенных заблуждений, что к нему обращаются только люди, у которых проблемы с психикой.
    • Психолог может выписать вам лекарство, например, успокоительное или снотворное, но не стоит злоупотреблять такими препаратами.

Советы

  • Постарайтесь посмотреть закадровые эпизоды и сцены фильма. Так вы убедитесь, что все это только актерская игра.
  • Возьмите в комнату или в постель вашего домашнего питомца.
  • Не читайте страшные книги и не смотрите страшные фильмы там, где вы спите. В противном случае мозг будет ассоциировать это место с чем-то страшным и вам будет сложно заснуть.
  • Почитайте описание фильма или книги, чтобы узнать, присутствуют ли в них страшные сцены, которые вас пугают.
  • Смотрите фильмы ужасов тогда, когда вы не собираетесь спать в одиночестве, например, на вечеринке с ночевкой.
  • Отвернитесь от экрана, когда показывают очень страшную сцену.

Предупреждения

  • Никогда не смотрите страшные фильмы, если они вас очень пугают!
  • Без должного внимания к шагам, упомянутым выше, некоторые фильмы/книги могут произвести эффект, который будет длиться недели или даже месяцы после первого просмотра/прочтения.
  • Уважайте других людей. Если вы устроили вечеринку с ночевкой, и кто-то из ваших гостей не хочет смотреть страшный фильм, не заставляйте его/ее делать это.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.