Как сконцентрироваться, если вас отвлекают посторонние звуки

Ваш сосед обожает хэви-метал, а у вас завтра экзамен. Мы все сталкивались с шумной обстановкой и не могли сосредоточиться. Существует прямая зависимость между фоновым шумом и стрессом. В этом руководстве вы найдете различные способы борьбы с шумом и восстановите свое спокойствие и концентрацию.

Совладание с шумной обстановкой

  1. Используйте затычки или шумоподавляющие наушники. Затычки хороши для подавления внешних шумов, да и стоят дешево. Шумоподавляющие наушники стоят намного дороже, но они применяются как заменители или служат дополнением к затычкам.
    • Если вы сидите в офисе во время общения или учебы, у вас появится желание рассказать, почему вы используете затычки или наушники. Убедите людей, что они все равно могут с вами разговаривать, и побудите их похлопать вас по плечу, подойти поближе к вам или не обращайте внимание. Конечно же, удостоверьтесь, что ваш шеф в курсе ваших действий.
    • Существуют различные виды наушников, затычек и шумоподавляющих устройств. Поэкспериментируйте с теми, которые доставляют вам комфорт; у каждого из нас свои предпочтения.
  2. Организуйте свою работу иначе. Определите время, когда шум наиболее громкий и оставьте легкие дела именно на это время. Если вы за работой, возможно, вы сможете переместиться в библиотеку, другое помещение или конференц-зал, если вам необходима усиленная концентрация.
    • Не всегда имеется возможность встать из-за своего стола. Если вы ничего не можете поделать с шумом, лучшее решение – это признание шума и адаптация под него.
  3. Послушайте музыку. Если вы способны думать, сконцентрироваться и учиться, слушая музыку, эта техника будет лучшим способом убрать фоновый шум. Инструментальная музыка, такая как классика, транс или амбиент — вот те стили, которые часто лучше всего помогают сконцентрироваться.
    • Установите необходимую громкость музыки. Если музыка слишком громкая, вы не сможете сконцентрироваться и можете потревожить своих коллег.
    • В качестве альтернативы используйте белый шум. Белый шум – это статический звук, используемый для блокировки фонового шума. Он часто используется для детей. Если вам не подходит белый шум, попробуйте розовый, серый или коричневый шумы. Вы сможете без труда найти их в интернете или скачать приложение для вашего телефона.
    • Наденьте наушники, но ничего не слушайте. Для некоторых людей достаточно просто надеть наушники, чтобы подавить шум и сконцентрироваться без дополнительных усилий.
  4. Возьмите перерыв от шума и отдохните. Фоновые шумы могут быть чрезвычайно стрессовыми и пагубными для вашего здоровья. Хороший способ возобновить вашу концентрацию – это взять короткий перерыв и прогуляться или сходить в туалет. Вы можете также попробовать различные техники, чтобы успокоить себя.:
    • Удобно сядьте, дышите глубоко и медленно. Если ваше тело приспособилось к этому, закройте глаза и сфокусируйтесь на чем-нибудь расслабляющем. Делайте это по крайней мере 10 минут.
    • Также вы можете попробовать расслабить мышцы своего тела. Сядьте удобно и растяните мышцы своего лица. Плавно вращайте голову и подвигайте плечами. Растяните руки и ноги и вращайте запястья и ладони.

Изменение своего окружения

  1. Выявите проблему. Если вы не можете избежать шума, такого как звуки радиоприемника на работе, попытайтесь вежливо обсудить эту проблему с присутствующими. Важно иметь в виду, чтобы каждый на рабочем или учебном месте чувствовал себя комфортно. Вы узнаете, что вы не единственный, кто столкнулся с этим!
    • Если ваши коллеги отказываются уменьшить уровень шума, поговорите об этом с отделом кадров.
    • Если у вас шумные соседи, всегда оставайтесь спокойным и вежливым. Разговоры между соседями могут стать сразу же неприятными.
  2. Выделите отдельную комнату и блокируйте ее от шума. Эта краткосрочная стратегия по изоляции комнаты, в которой вы работаете. Проверьте, что окна и двери комнаты закрыты. Звуки обычно проникают через щели и дверные глазки. Следующие идеи помогут уменьшить уровень фонового шума:
    • Различные барьеры могут приглушить отвлекающие звуки. Расположите несколько подушек у стены для впитывания звуков с обратной стороны стены, находясь в кровати.
    • Купите термические шторы для ваших окон. Они предотвращают внешние шумы так же, как и нагрев помещения солнечными лучами.
    • Расположите ковер на полу, чтобы блокировать звуки с нижнего этажа.
  3. Вызовите профессионала. Если вы работаете дома или арендуете рабочее место, вы можете вызвать специалиста для звукоизоляции вашей комнаты. Это решение может встать в копеечку, но зато даст больше свободы и долгого удовлетворения.
    • Есть несколько способов звукоизолировать ваш дом. Можно установить звукоподавляющие панели на стене и резиновые коврики на полу.
    • Всегда запрашивайте цену и позвоните нескольким специалистам для сравнения. Не выбирайте сразу первого специалиста и попытайтесь торговаться.
  4. Переезжайте. Переезд со съемного дома или квартиры может показаться радикальным решением, но если вы «отравлены» фоновым шумом и работаете дома, этот вариант – самый простой и долгосрочный. Вам нужно позаботиться о вашем здоровье и уровне стресса.
    • Распланируйте ваш переезд правильно. В лучшем случае, вам необходимо просмотреть различные места и понаблюдать уровень шума. Вы ведь не хотите переезжать в другое шумное место! Если вы нашли место, которое вам нравится, посещайте его несколько раз, чтобы быть уверенным о допустимом уровне шума.
    • Определите потенциальные проблемы. Не переезжайте в места по соседству с футбольным стадионом или ночным клубом. Избегайте баров и мест с большим скоплением студентов.

Заряд своего тела концентрацией

  1. Проверьте, что вы не голодны и не испытываете жажду. Жажда или голод уменьшают вашу способность концентрации и делают вас более уязвимым к внешним раздражителям, таким как шум.
    • Пытайтесь вести здоровый образ питания. Доказано, что высокий уровень сахара в крови влияет на уровень вашей концентрации. Низкокачественная пища также связана с уменьшением продолжительности внимания.
    • Пейте достаточное количество воды. Это полезно для вашего тела, и исследования выявили, что она увеличивает способность мозга концентрироваться.
  2. Избегайте стимуляторов, таких как кофе, энергетические напитки, сахар и чай. Если кофеин дает вам энергетический заряд сразу же после его употребления, его польза длится недолго. Потребление кофеина вызывает эффект аутизма, включающего головную боль и трудности концентрации.
  3. Спите хорошо. Недостаточный сон плохо влияет на вашу концентрацию и делает вас уязвимым к фоновым шумам. Если вы работаете в шумной обстановке, попытайтесь отдохнуть.
  4. Отдыхайте вне работы. Если вы переутомлены шумом, пытайтесь отдохнуть дома. Вы можете попробовать ароматерапию или сходить на массаж. Ваш общее самочувствие неизбежно будет влиять на способность противостоять внешним шумам.
    • Спорт является отличным способом расслабить мышцы и тело.
    • Встречайтесь с друзьями и старайтесь забыть о рабочей обстановке. Не будьте помешанным на шуме.
    • Если вам не удается расслабиться, обратитесь к доктору. Стресс и шум могут привести к истощению, так что, скорее всего, настало время взять перерыв.

Советы

  • Постоянные трудности с шумом могут быть симптомами аутизма, заболевания органов чувств или СДВГ.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.