Как помочь человеку, испытывающему приступ паники

Опубликовал Admin
18-07-2017, 05:59
764
0
Созерцание того, что у друга начался приступ паники, может вызывать тревогу. Вы будете чувствовать себя беспомощно в такой, казалось бы, простой ситуации (хотя это совсем не просто). Чтобы посодействовать скорейшему снятию приступа, воспользуйтесь данным руководством.

Распознавание приступа паники

  1. Поймите, что испытывает человек. Люди с паническими расстройствами испытывают внезапные и повторяющиеся приступы страха, которые длятся несколько минут. Панические расстройства характеризуются страхом перед катастрофой или потерей контроля даже тогда, когда нет реальной опасности. Приступ паники может начаться без предупреждения и без явной причины. В чрезвычайных ситуациях симптомы могут сопутствоваться острым страхом смерти. Несмотря на то, что приступы действуют достаточно удручающе и могут длиться от 5 минут до нескольких часов, обычно сами по себе они не угрожают жизни человека.
    • Приступы паники доводят организм до пика возбуждения, что заставляет человека испытывать потерю контроля над собой. Разум готовится к несуществующей схватке или побегу, принуждая тело собраться для того, чтобы сразиться или сбежать от ощущаемой опасности, реальна она или нет.
    • Надпочечниками высвобождаются в кровь гормоны кортизол и адреналин, и начинается процесс, формирующий основу приступа паники. Разум не может понять разницу между настоящей опасностью и той, что надуманно пришла от него самого. Если в нее поверить, то она становится реальной, если таковой ее воспринимает ваш мозг.
    • Еще никогда не было зафиксировано случаев смертей от приступов паники. Умереть можно, только если этому сопутствуют определенные медицинские состояния, такие как астма или непредсказуемые действия (например, прыжок из окна).
  2. Наблюдайте за симптомами. Если человек никогда раньше не испытывал приступ паники, то может начать паниковать сразу на 2 различных уровнях паники, при этом второй уровень паники происходит из-за непонимания того, что происходит. Если вы можете понять, что испытываете приступ паники, то это решает половину проблемы. Симптомы включают:
    • Сердцебиение или боль в груди
    • Учащение пульса
    • Учащенное дыхание
    • Головная боль
    • Боль в спине
    • Дрожь
    • Покалывание в пальцах
    • Потоотделение
    • Сухость во рту
    • Затруднение глотания
    • Головокружение/предобморочное состояние (обычно происходящее из-за гипервентиляции легких)
    • Тошнота
    • Спазмы живота
    • Приливы жара или озноба
  3. Если человек испытывает такое состояние впервые, обратитесь за медицинской помощью. Когда возникают сомнения, всегда лучше обратиться за медицинской помощью. Это вдвойне важно, если у человека при этом имеется диабет, астма или иные проблемы со здоровьем. Важно отметить, что признаки и симптомы приступа паники могут быть схожи с сердечным приступом. Помните об этом при оценке ситуации.
    • Если человек уже не в первый раз испытывает приступ паники, то ситуация намного проще, не идите против его желания и не вызывайте насильно скорую помощь. Запихивание человека в несимпатичное холодное белое помещение в настоящее время является последней вещью, которая может потребоваться для его успокоения.
  4. Найдите причину приступа. Поговорите с человеком и определите, испытывает ли он приступ паники, а не другое медицинское состояние (такое как сердечный приступ или приступ астмы), что требует немедленной медицинской помощи. Если человек испытывал такие проблемы раньше, он сможет подсказать вам, что с ним происходит.
    • У многих приступов паники нет причины или, в самой меньшей мере, человек в панике не осознает, что послужило ее причиной. Из-за этого может быть невозможным установление причины паники. Если человек не знает причины, поверьте ему. Не у всего может иметься разумная причина.

Облегчение состояния человека

  1. Уберите причину или выведите человека в тихое место. У человека может быть сильнейшее желание оставаться там, где он есть. Для облегчения состояния уведите его в другое место, предпочтительно на открытое и тихое пространство.
    • Иногда страдающий паническими расстройствами человек уже может знать технику оказания помощи или иметь лекарства для облегчения приступа, поэтому спросите его, можете ли вы чем-нибудь ему помочь. Человек может пожелать оказаться в каком-то предпочтительном для него месте.
  2. Разговаривайте с человеком в поддерживающем, но решительном тоне. Будьте готовы к тому, что человек попытается сбежать. Даже если вам придется вступить в тяжелую схватку, крайне важно, чтобы сами вы оставались спокойны. Попросите человека сидеть спокойно, никогда не хватайте, не держите и даже слегка не удерживайте его. Если человек хочет двигаться, предложите ему выполнить растяжку, попрыгать или прогуляться с вами.
    • Если человек находится у себя дома, предложите перебрать шкаф или провести генеральную уборку в качестве отвлекающей деятельности. Тогда когда тело готово к схватке не на жизнь, а на смерть, перенаправление энергии на физические объекты и наличие конечной конструктивной задачи могут помочь человеку справиться с физиологическими эффектами. Достижение цели может улучшить настроение человека, а другой род деятельности может снять тревогу.
    • Если человек не у себя дома, предложите род занятий, требующий концентрации. Это может быть простое поднятие и опускание рук. Когда человек станет уставать (или ему наскучит однообразие), его ум уже будет менее сфокусирован на панике.
  3. Не отвергайте и не списывайте со счетов страхи человека. Фразы наподобие "не о чем волноваться" или "это все только у тебя в голове", или "ты слишком остро реагируешь" усугубят проблему. Для человека страх очень реален в такие моменты, и лучшее что вы можете сделать, это помочь ему справиться, а недооценка или отвержение его страхов может усилить панику. Просто скажите, что "все хорошо", и начните дышать.
    • Эмоциональные угрозы настолько же реальны для тела, как и ситуации жизни или смерти. Поэтому важно принимать страхи серьезно. Если их страхи безосновательны в реальности и проявляются по отношению к прошлым событиям, может помочь предоставление некоторых проверочных действий в отношении реальности. "Мы говорим с тобой о Диме, он никогда не тычет людям в лицо их ошибками, как делает это Федя. Если его позвать, он отреагирует так же, как и всегда, и, возможно, поможет. Скоро все закончится, и он не раздует из этого случая слона."
    • Жертве приступа паники может помочь организовать мысли и расставить хронологию событий заданный спокойным нейтральным голосом вопрос: "Ты реагируешь на что-то, что происходит сейчас, или на то, что произошло в прошлом?". Выслушайте и примите ответ таким, каков он будет, иногда люди, столкнувшиеся ранее с жестокими обстоятельствами, проявляют очень выраженные реакции на определенные знаки в реальности. Заданный вопрос и предоставленный шанс отсортировать происходящие события является лучшим способом оказания поддержки.
  4. Не говорите "Успокойся" или "Нет причины паниковать". В этом нет ничего гениального. Люди не думают об этом! Попытка опеки просто еще больше взволнует их. Упоминание о том, что нет причины паниковать, может напомнить человеку о том, насколько далек он от реальности, заставляя паниковать еще сильнее. Вместо этого попытайтесь сказать что-то вроде: "Я понимаю, что ты расстроен. Ничего. Я здесь, чтобы помочь."
    • Важно, чтобы воспринимали ситуацию как реальную проблему, например, как если бы у человека была окровавлена нога. Несмотря на то, что вы не можете увидеть то, что творится с человеком на самом деле, для него это может казаться очень пугающим. С его точки зрения ситуация очень реальна. И поэтому расценивание ситуации аналогичным образом является единственным вариантом, который может помочь.
  5. Не давите на человека. Это не время принуждать человека рождать ответы или делать вещи, которые еще больше усугубят тревогу. Минимизируйте уровень стресса посредством успокаивающего влияния и дайте человеку расслабиться. Не настаивайте на том, чтобы они сделали вывод о том, что привело к приступу, так как это может еще больше его усилить.
    • Ободряюще выслушайте человека, если он спонтанно попытается отсортировать события, на которые реагирует. Не осуждайте, просто слушайте и дайте человеку выговориться.
  6. Воодушевите человека на попытку начать контролировать дыхание. Контроль дыхания поможет избавиться от симптомов паники и успокоиться. Многие люди в приступе паники начинают часто дышать, а некоторые – наоборот, задерживают дыхание. Это снижает количество вдыхаемого кислорода, что заставляет сердце учащенно биться. Воспользуйтесь одной из следующих техник, чтобы восстановить нормальное дыхание:
    • Попробуйте считать вдохи. Одним из способов оказания помощи является просьба к человеку выполнять вдохи и выдохи по вашему счету. Начните громко считать, побуждая человека вдохнуть на счет 2, постепенно увеличьте длительность вдоха до 4, потом до 6, если возможно, до тех пор, пока дыхание не замедлится и не станет контролируемым.
    • Пусть человек дышит в бумажный пакет. Если человек восприимчив, предложите ему бумажный пакет. Но знайте, что для некоторых людей сам вид бумажного пакета может быть спусковым механизмом страха, в особенности, если имеется негативный опыт, когда человека насильно заставляли пользоваться пакетом в предыдущем приступе паники.
      • Так как это делается для предотвращения гипервентиляции, это может быть не нужно, если человек наоборот сдерживает дыхание во время паники. Однако при необходимости это можно сделать посредством чередования 10 вдохов в пакет с дыханием в течение 15 секунд без пакета. Важно не перестараться с пакетом в том случае, если высок уровень углекислого газа и падает уровень кислорода, что может привести к более серьезным медицинским проблемам.
    • Пусть человек вдыхает носом и выдыхает ртом, делая выдох с усилием, как если бы надувал воздушный шарик. Делайте это вместе.
  7. Остудите человека. Многие приступы паники могут сопровождаться ощущением жара в области шеи и лица. Холодный предмет, в идеале мокрая тряпочка, зачастую может минимизировать данный симптом и снизить серьезность приступа паники.
  8. Не оставляйте человека в одиночестве. Оставайтесь с ним до тех пор, пока человек не оправится от приступа паники. Никогда не оставляйте того, кто испытывает затруднение с дыханием. Человек в приступе паники может показаться недружелюбным или грубым, но поймите, через что ему приходится проходить, и подождите, когда он вернется к нормальному состоянию. Спросите, что ему раньше помогало, и принимал ли человек свои лекарства.
    • Даже если вы не чувствуете себя способным оказать особую помощь, знайте, что в любом случае вы являетесь для человека отвлекающим фактором. Если его оставить одного, он останется только наедине со своими мыслями. Ваше простое нахождение рядом уже помогает человеку связаться с реальностью.
  9. Подождите. Несмотря на то, что это может показаться вечностью (даже для вас, а в особенности для них), этот эпизод пройдет. Обычные приступы паники склонны достигать пика примерно за 10 минут и постепенно идти на спад.
    • Однако менее выраженные приступы паники склонны длиться дольше. Так сказать, человеку будет проще справиться, а необходимое для этого время не столь важно.

Борьба с сильными приступами паники

  1. Обратитесь за медицинской помощью. Если симптомы не стихают в течение нескольких часов, рассмотрите вариант обращения за неотложной медицинской помощью. Несмотря на то, что это не смертельно опасная ситуация, позвоните в скорую помощь, даже если это будет просто обращение за советом. Вызванные врачи, более вероятно, дадут пациенту валиум или ксанакс и, возможно, бета-адреноблокирующее средство, как атенолол, чтобы успокоить сердце и нормализовать адреналин в теле.
    • Если это первый случай приступа паники, может потребоваться медицинская помощь, так как человек будет пугаться того, что с ним происходит. Однако если ранее уже наблюдались приступы паники, человек может знать, что обращение за медицинской помощью усугубит его панику. Спросите человека, нужна ли ему медицинская помощь. Это решение должно опираться исключительно на прошлый опыт человека и ваше с ним взаимодействие.
  2. Помогите человеку подобрать средство терапии. Приступы паники наступают из-за тревоги и должны быть изучены медиком. Хороший терапевт должен оказаться в состоянии определить спусковые механизмы паники или, как минимум, помочь человеку лучше понять физиологическую основу происходящего. Если паника начинается, необходимо позволить ей пройти своим путем.
    • Дайте понять человеку, что терапия не пустышка. Это вполне правомерная форма лечения, которой пользуются миллионы людей. Кроме того, могут быть выписаны лекарства, которые остановят проблему.
  3. Позаботьтесь о себе. Вы можете чувствовать вину, что вас заставляют нервничать приступы паники вашего друга, но это нормально. Знайте, что тревога и страх являются здоровой реакцией на созерцание таких эпизодов. Если это поможет, спросите человека, сможете ли вы обсудить данную ситуацию позже, чтобы впоследствии лучше это переносить.
    • Приступы паники могут очень плохо сказываться на отношениях. Тогда как вы хотите построить их, лучше бы этого не делать. Ведите насколько возможно нормальную жизнь, но если она полна спусковых механизмов вашей паники, так оно и будет продолжаться. Поэтому более разумно воспользоваться терапией, чтобы встать на путь решения проблемы.

Советы

  • Выведите человека на улицу, если приступ паники случился в многолюдном или шумном месте. Человеку необходимо расслабиться и выйти на открытое пространство.
  • Если у близкого вам человека паническое расстройство и приступы паники случаются часто, это может внести напряжения в отношения. То, как справляться с влиянием панических расстройств на личные отношения находится за рамками данной статьи, но это должно решаться с помощью профессионалов.
  • Полезно иметь домашнего питомца. Исследование показало, что общение с собакой снижает давление.
  • К более редким симптомам относятся:
    • раздражающие или плохие мысли
    • роение мыслей
    • чувство нереальности
    • чувство предстоящего ужаса
    • чувство предстоящей смерти
    • чувство запятнанности
  • Посоветуйте человеку сходить в туалет. Это позволяет вывести токсины из тела, а также помогает сконцентрироваться на чем-то другом.
  • Попросите человека представить что-то красивое, например океан или зеленый луг, чтобы успокоить ум.
  • Если нет под рукой бумажного пакета, попробуйте сделать так, чтобы человек дышал в сомкнутые ладони. Дышать необходимо через небольшую щель между большими пальцами.
  • Не бойтесь звонить в скорую за помощью, это их работа!

Предупреждения

  • Приступы паники, в особенности у тех, кто никогда ими не страдал, зачастую путают с сердечным приступом. Но сердечные приступы могут быть смертельно опасны, и если есть определенные сомнения, лучше обратиться в скорую помощь.
  • Во время приступа паники астматик может чувствовать, что ему нужен ингалятор, из-за чувства тяжести в груди и нехватки дыхания. Убедитесь в том, что это действительно приступ паники, а не астмы, так как применение ингалятора в тех случаях, когда он не требуется, может усугубить панику, так как эти средства предназначены для учащения сердцебиения.
  • При использовании бумажного пакета учтите, что он должен располагаться вблизи носа и рта, чтобы ограничивать объем вдоха и выдоха. Никогда не надевайте пакет на голову, полиэтиленовые пакеты вообще нельзя использовать.
  • Дыхание в пакет приводит к тому, что вдыхается углекислый газ, что может привести к дыхательному ацидозу. Дыхательный ацидоз – опасное состояние, при котором разрушается связь кислорода с гемоглобином (кровью). Любые попытки справиться с паникой при помощи пакета, должны строго контролироваться, либо вообще не применяться.
  • Следует отметить, что у многих астматиков наблюдаются приступы астмы. Этим людям критически необходимо восстанавливать дыхание. Если человеку не удастся восстановить дыхание до нормального, и он не обратится своевременно за медицинской помощью, результирующий приступ астмы может иметь страшные последствия, а в некоторых случаях может привести к смерти.
  • Несмотря на то, что большинство приступов паники не являются смертельными, если они в своем основании имеют такие причины, как тахикардию, аритмию или астму и / или физиологические процессы расстройства автономной нервной системы, то может наступить смерть. Неконтролируемая тахикардия может привести к смерти.
  • Проверьте, что нарушение дыхания не является астмой, так как астма представляет собой совершенно другое состояние, которое требует другого лечения.

Что вам понадобится

  • Бумажный пакет (не обязательно )
  • Мокрая тряпочка
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.