Как улучшить циркуляцию крови

Опубликовал Admin
4-01-2018, 18:00
1 121
0
У вас часто болит в груди, появляется одышка и головные боли? Возможно, вы входите в группу высокого риска возникновения сердечного приступа? Следуйте этим советам, чтобы улучшить кровообращение во всем теле и снизить риск сердечного приступа.

Увеличение физической активности

  1. Регулярно гуляйте. Прогулка после приема пищи может улучшить кровообращение и помочь пищеварительной системе проделать свою работу. Рекомендуется ежедневно гулять, по крайней мере, 30 минут.
  2. Занимайтесь спортом при любой возможности. Все, относящееся к общей физической подготовке, должно улучшить кровообращение. Когда вы занимаетесь спортом, попробуйте следующее::
    • Кардио упражнения. Плавание, езда на велосипеде, спортивные игры и т.д. Аэробика улучшает работу сердца и функции кровеносных сосудов.
    • Силовые тренировки. Силовые тренировки (поднятие тяжестей) помогут вам нарастить мышечную массу, что в свою очередь повышает эффективность сердечно-сосудистой и лимфатической циркуляции.
    • Каждый час уделять 3-5 минут растяжке или небольшим упражнениям. Это особенно удобно, если вы весь день сидите за столом и используете эту возможность разминки. Попробуйте круговые махи руками, касания руками пальцев ног или медленные прыжки (чтобы не увеличить сердцебиение).
  3. Массаж. Как и занятия спортом, массаж усиливает кровообращение, стимулируя кровоток в мягких тканях. Многие исследования указывают на общую эффективность массажа в стимулировании исцеления.
    • Поищите в интернете информацию о том, какие упражнения можно выполнять сидя за рабочим столом. Это должно помочь улучшить циркуляцию, если вы не можете найти время для надлежащих занятий спортом.
  4. Положите ноги вверх. Это отличный способ улучшить кровообращение и в то же время расслабиться. Это также снижает вероятность варикозного расширения вен, которое вызвано высоким кровяным давлением или длительным стоянием.

Изменение образа жизни

  1. Ешьте здоровую пищу и избегайте вредных продуктов питания. Ешьте фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и здоровые жиры (содержатся в рыбьем жире, оливковом масле, орехах и семенах). Держитесь подальше от чрезмерно обработанных продуктов с большим содержанием сахара или соли и продуктов с вредными жирами (насыщенные и транс-жиры).
  2. Пейте правильно. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы ваши органы могли свободно производить энергию и выполнять свои ежедневные функции. Нет необходимости пить воду литрами, но вы должны пить, когда испытываете жажду. Попробуйте пить теплую воду, так как холодная сужает вены.
    • Откажитесь от кофеина. Если вы не можете без него жить, по крайней мере, сведите к минимуму его количество. Например, вместо двух чашек кофе по утрам, выпивайте одну. Если вы покупаете кофе в кафе, попробуйте перейти на кофе без кофеина или уменьшить размер порции.
    • Откажитесь от алкоголя и других сладких напитков. Лимонады и чрезмерно сладкие напитки не улучшают кровообращение и крайне негативно действуют на здоровье в целом.
  3. Попробуйте принимать горячую ванну или другую тепловую обработку. Полежите в теплой ванне (можете также использовать английскую соль, богатую целебными минералами) и расслабьтесь на 20-30 минут. Наполните бутылку горячей водой, при необходимости, накройте, чтобы избежать ожогов, и согревайте конечности, чтобы увеличить приток крови.
  4. Бросьте курить, если это к вам применимо. Курение не только вредит вашему здоровью, но и влияет на кровообращение. Никотин является одной из ведущих причин проблем с циркуляцией крови.
  5. Найдите здоровый выход для стресса. Со временем стресс может оказать негативное воздействие на кровообращение в организме. Займитесь управляемыми занятиями для избавления от стресса, например, спортом, медитацией, психотерапией и т.д.

Своевременное обращение к врачу

  1. Определите свое состояние. Умейте определить, когда вашему телу трудно качать кровь. Признаки того, что ваше кровообращение далеко от идеального включают в себя::
    • Покалывание в руках и ногах
    • Холодные конечности (пальцы рук и ног)
    • Синеватый оттенок кожи
    • Медленное исцеление ран
  2. Обсудите с врачом возможность улучшения кровообращения с помощью пищевых добавок. Врач может назначать или порекомендовать определенные добавки, которые, в здоровых дозах, могут улучшить циркуляцию крови.
    • Одно исследование показывает, что пищевая добавка, состоящая из зеленого чая, астрагала, экстракта ягод годжи, Lactobacillus fermentum, антиоксиданта эллаговой кислоты и других витаминов, продающаяся без рецепта, повышает общий уровень гемопоэтических стволовых клеток.

Предупреждения

  • Не переусердствуйте с прыжками. Слишком интенсивные занятия могут сбить дыхание.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП