Как лечить спазм спины

Опубликовал Admin
20-08-2018, 14:58
616
0
Любая боль в спине неприятна сама по себе, но непроизвольный спазм мышц спины может привести к тому, что вы будете буквально корчиться от боли. К сожалению, если вы испытали спазм спины один раз, он вполне может повториться в будущем. Наиболее часто спазмы спины возникают в результате повторных небольших растяжений, которые вызывают воспаление мышц. Воспаление воздействует на окружающие нервы, что приводит к сокращению мышц и их спазму. При спазме спины первым делом следует облегчить боль. Когда боль утихнет, постарайтесь ликвидировать причину спазма и предотвратить подобные случаи в будущем.

Облегчение боли

  1. Прикладывайте лед на 20 минут. Используйте пакет со льдом, завернутый в мягкое полотенце. Лягте на спину и подложите пакет под охваченное спазмом место. Расслабьтесь и проведите в такой позе около 20 минут. При этом глубоко дышите.
    • Можно лечь на наклонную плоскость, чтобы уменьшить давление на спину. При спазме в пояснице можно приподнять ноги.
    • Если необходимо, прикладывайте холодный компресс каждые 2 часа в течение 48–72 часов. Не прикладывайте пакет со льдом дольше чем на 20 минут за раз и не засыпайте на нем. Продолжительное воздействие холода может привести к обморожению и повреждению нервов.
  2. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие средства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают снять боль и воспаление. К распространенным безрецептурным НПВП относятся ибупрофен ("Нурофен") и напроксен ("Алив").
    • Можно также снять боль с помощью парацетамола ("Панадола"). Хотя этот препарат и не обладает противовоспалительным действием, он реже вызывает расстройство желудка.
    • Кроме того, можно использовать миорелаксанты, например "Мидокалм" или "Баклосан". Принимайте их минимальными дозами, так как они могут вызывать сонливость.
  3. Попробуйте пройтись. Хотя при спазме мышц спины хочется лечь, постарайтесь немного походить, чтобы активизировать кровообращение и подстегнуть процесс заживления. Первое время после спазма попробуйте немного ходить примерно раз в час.
    • Не лежите слишком долго, так как это может усугубить проблему. Неподвижность способна вызвать ригидность мышц, что может усилить боль и даже привести к новому спазму.
    • В течение первых двух недель прекрасно подойдут ходьба и другие легкие аэробные упражнения, например плавание. Постарайтесь постепенно повышать интенсивность упражнений.
  4. Спустя 72 часа начните прикладывать теплые влажные компрессы. Отек и воспаление должны пройти через 3 дня. После этого можно использовать теплые компрессы, которые помогут улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Используйте стандартную грелку или принимайте теплые ванны.
    • Помимо тепла важна влага, так как она помогает предотвратить обезвоживание. Поддержание водного баланса необходимо для того, чтобы ускорить выздоровление и предотвратить повторные спазмы.
  5. Узнайте у врача насчет инъекции кортизона. Кортизон представляет собой противовоспалительное средство, он снижает воспаление вокруг нервов. Хотя по своему действию кортизон схож с отпускаемыми без рецепта противовоспалительными препаратами, его эффект длится не пару часов, а несколько месяцев.
    • Инъекция кортизона лишь облегчает боль при мышечных спазмах, не оказывая влияния на их причины.

Избавление от причины спазмов

  1. Определите причину спазма. Спазм мышц спины может быть вызван резким движением после того, как вы продолжительное время пребывали в состоянии покоя. Спазм может случиться также вследствие чрезмерного напряжения мышц спины, например после поднятия тяжестей или травмы.
    • Для лечения спазмов спины применяют множество различных методов. Выясните, чем вызван спазм — это поможет вам выбрать наиболее действенное лечение.
    • Если спазм был вызван резким движением после того, как вы долго пребывали в состоянии покоя, нет необходимости искать какую-либо иную причину. Просто прикладывайте ледяные и теплые компрессы, не лежите подолгу и выполняйте легкие растягивающие упражнения.
    • Можно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет вам определить вероятные причины мышечного спазма. Можно также посоветоваться с персональным тренером или физиотерапевтом.
  2. Попробуйте расслабить мышцы с помощью массажа. Профессиональный массаж помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Если вы подозреваете, что спазм мышц вызван их чрезмерным напряжением, попробуйте снять его с помощью массажа.
    • Не исключено, что вы почувствуете некоторое облегчение уже после первого сеанса. Тем не менее, для получения стабильных результатов обычно требуется несколько сеансов массажа на протяжении пары месяцев.
  3. Обратитесь к врачу, чтобы он поставил правильный диагноз. Если вам не помогли домашние средства, или если вы продолжаете испытывать мышечные спазмы в том же месте, врач сможет провести обследование и выявить причину спазмов.
    • Проконсультируйтесь с врачом и расскажите ему о том, какие домашние средства вы использовали.
    • Врач может назначить рентгеновское исследование, компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию (МРТ), что позволит ему точнее определить источник проблем.
  4. В случае повреждения мышц пройдите курс физиотерапии. Физиотерапия поможет вам восстановиться после растяжения или другого повреждения мышц. Кроме того, физиотерапия позволяет исправить мышечный дисбаланс, который способен привести к перенапряжению отдельной мышцы и тем самым вызвать спазмы.
    • Физиотерапевт ознакомит вас с соответствующим комплексом упражнений, направленных на лечение спазмов мышц спины и предотвращение их в дальнейшем.
  5. При проблемах с позвоночником обратитесь к мануальному терапевту. В случае неровного или поврежденного (например, при грыже межпозвоночного диска) позвоночника можно прибегнуть к услугам мануального терапевта, чтобы он помог устранить причины спазмов мышц спины.
    • Как правило, мануальные терапевты занимаются мануальным выправлением позвоночника. Кроме того, для стимуляции мышц и нервов врач может использовать терапевтические упражнения, массаж и другие методы лечения.
  6. Исключите неврологические заболевания. Мышечные спазмы могут возникнуть из-за серьезных неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона. Если вы без видимых причин часто испытываете мышечные спазмы, обратитесь к врачу.
    • Врач расспросит вас о других симптомах и при необходимости направит к невропатологу для дальнейшего обследования.
    • Если вы начали испытывать недержание мочи, обратитесь к врачу, так как данный симптом может свидетельствовать о серьезном заболевании.

Предотвращение спазмов в будущем

  1. Пейте достаточно воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Мышечные судороги и спазмы могут быть связаны с обезвоживанием. Хотя поддержание водного баланса не обязательно избавит вас от повторных спазмов мышц спины, оно поможет избежать их чрезмерного напряжения.
    • Постарайтесь ежедневно выпивать хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды. Воздерживайтесь от спиртных и кофеиносодержащих напитков, так как они обладают мочегонным действием и выводят воду из организма.
  2. Поддерживайте оптимальный вес тела. Избыточный вес увеличивает нагрузку на спину и опорно-двигательную систему, что повышает риск развития спазмов спины. Следите, чтобы вес тела соответствовал вашему росту. Рассчитайте свой индекс массы тела или попросите врача оценить ваш вес.
    • Если вам необходимо сбросить вес, проконсультируйтесь с диетологом насчет подходящего плана похудения. После того как вы избавитесь от спазма спины, начните постепенно увеличивать физические нагрузки.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал все необходимые питательные вещества. Дефицит кальция, магния или калия может приводить к более частым мышечным спазмам. При нехватке микроэлементов спазмы могут продолжаться даже в том случае, если вы проходите курс лечения у физиотерапевта или мануального терапевта.
    • Отдавайте предпочтение натуральным источникам этих микроэлементов. Много кальция содержится в молочных продуктах, в то время как бананы и картофель богаты калием.
    • Если вы испытываете дефицит микроэлементов, ограничьте потребление кофе или полностью откажитесь от него, так как он затрудняет абсорбцию микроэлементов.
  4. Больше ходите пешком. Активный образ жизни является одним из основных способов предотвратить спазмы мышц спины. На первых порах займитесь таким щадящим и легким для спины упражнением, как простая ходьба. Начните с коротких прогулок и постепенно доведите их продолжительность до 20 минут в день.
    • Другими легкими и очень полезными для спины упражнениями являются езда на велосипеде и плавание.
    • Если у вас есть доступ в тренажерный зал, можно также заниматься по 15–20 минут на эллиптическом или лестничном тренажере.
  5. Включите в свои тренировки растягивающие упражнения. Йога и пилатес помогают развить гибкость и увеличить диапазон движений спины. Попробуйте выполнять несколько базовых растяжек перед занятиями спортом и после них, чтобы снять напряжение в мышцах спины.
    • Выполняйте растяжки лишь до тех пор, пока они не вызывают дискомфорт. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь, чтобы не повредить мышцы еще больше.
    • Легкие растягивающие упражнения помогают также снизить боль непосредственно после спазма мышц спины.
  6. Используйте поддерживающую подушку для поясницы, когда сидите. Подкладывайте подушку между поясницей и спинкой кресла — это поможет вам принять правильную осанку. Используйте подушку в тех случаях, когда работаете за письменным столом или проводите много времени за рулем автомобиля. Хотя бы раз в час вставайте и немного прохаживайтесь. Старайтесь не сидеть слишком долго.
    • Не сутультесь, когда сидите.
    • Если вам приходится подолгу сидеть, старайтесь почаще менять позу.
  7. После того как спазм пройдет, начните заниматься силовыми упражнениями, чтобы укрепить мышцы кора. Эти мышцы выполняют роль естественного корсета, который удерживает позвоночник и спину в прямом положении и помогает сохранить правильную осанку. Крепкие мышцы кора помогут вам предотвратить спазмы спины в будущем.
    • Планка представляет собой базовое упражнение для укрепления мышц кора, которое не требует каких-либо дополнительных приспособлений. Лягте на живот и положите на пол локти и предплечья. Упритесь в пол носками ног и предплечьями и приподнимите тело. Напрягите при этом мышцы кора. Для начала попробуйте удерживать такую позу в течение 20 секунд.
    • Выполняйте планку несколько раз в день и постепенно увеличивайте ее продолжительность.
    • При удержании планки следует глубоко и ровно дышать. Многие склонны задерживать дыхание, когда напрягают мышцы кора.
    • Воздерживайтесь от резких и быстрых движений, когда тренируетесь с утяжелениями или поднимаете тяжелые предметы, так как это может вызвать спазм мышц спины.

Советы

  • При спазмах спины, если только они не связаны с анатомическим дефектом и не вызывают очень сильную боль и прогрессирующую мышечную слабость, редко требуется хирургическое вмешательство.
Теги:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ТОП